Curves 可爾姿 中和南勢角店

夏天的腳步越來越近了！許多人開始有危機意識，為了穿上短袖短褲開始做準備。最懂女生的Curves環狀運動輕鬆訓練大家最在意的肌群：

1.    揮別媽媽手、蝴蝶袖，雙臂輕盈又緊實!

換上夏裝時，鬆軟的手臂總是讓人覺得尷尬? 透過Curves器材訓練妳的二頭肌與三頭肌，讓手臂線條變得緊實，即使穿無袖上衣也可以自信嶄露，不必再遮遮掩掩!

隨著年齡的增長，25歲之後肌肉量每10年流失8%，基礎代謝能量消耗也會每年減少0.5%，不僅脂肪可能增加，女生最在意的腰圍與臀圍也將越來越失控，這就是許多年過30的人，食量沒變但身材卻越來越難維持的原因。久坐少動的上班族，或是只偏重進行快走、慢跑等有氧運動的人，尤其更需注意。

Curves可爾姿將有氧運動和肌力訓練結合，在獨創的環狀運動圈內，透過每30 秒循環的液壓器材鍛鍊肌肉後，會有30 秒的肌肉恢復踏步時間，除了有氧燃脂，還能有效鍛鍊到身體各部位的肌肉力量：

液壓式器材：12種針對不同部位肌肉專用的液壓式器材，不止安全性高，雙向阻力設計更可以幫助女性在相同的30 秒之內，讓身上許多肌肉部位一同參與運動，達到肌肉疲勞與耗氧量極大值，創造最有效率的瘦身效果。

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擔心臀部肉肉鬆垮嗎? 好奇經常久坐，屁屁真的會愈坐愈大嗎? 別懷疑，這是真的!

25歲之後，隨著年齡增長，每年身體的肌肉大約減少1%，取而代之的是更多的脂肪堆積，尤其是久坐一族。在年年「肌肉變少、脂肪變多」的情況下，身體各部位的肉肉會漸漸鬆垮，女生很在意的臀部更容易下垂、曲線走樣，在穿窄裙或緊身牛仔褲時，感覺特別明顯。

一定要反轉為「肌肉變多、脂肪變少」、臀部緊實不下垂，怎麼做才好?

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【Curves 333】為什麼是「肌肉+有氧+伸展」3效合一運動?

來到Curves，環狀運動（肌肉＋有氧）約24分鐘，再加上6~7分鐘的伸展運動。以女生的體能來說，在環狀圈達到應有的運動強度，24分鐘是足夠的，此乃經過貝勒大學(Baylor University)實驗研究的結論而設計，在24分鐘內可運動到身體內各部位肌群，強化肌肉、器官、血管、血液循環，再搭配6~7分鐘的伸展，就是完美的30分鐘運動。

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1992年，第1間Curves成立於美國德州哈靈根市。創辦人Gary Heavin成立Curves的初心，起因於他年幼時期，看到母親因勞累生病過世，希望長大後，能為天下女性健康付出一份心力、創造一個女性專屬的健康天地。

是的，鑑於女性因為多重角色的關係而終日辛勞，忽略自己的健康； Curves結合美國貝勒大學，針對「精簡有效產出女性身心健康」，研究、開發設計出Curves環狀運動：每週運動3次、每次30分鐘、可同時做到肌肉有氧伸展3效合一的運動。有別於一般健身中心，Curves不僅是唯一針對女性量身打造，更以創新的環狀運動，鼓舞女性在舒適、自在的空間裡，找到運動的好感覺。

為什麼說每週運動3次呢?

運用時間進行Curves運動的秘訣：

• 每週3次（忙碌者：週間2次＋週六上午1次）／每次只要30分鐘，即可完成肌肉有氧伸展三合一運動。（必要!!）
• 上班族：利用午休時間或下班後立即到Curves運動30分鐘再回家，也可以吃過晚餐休息一下再散步到Curves運動。
• 家庭主婦：下午接小孩放學之前的等待時間、外出購物時順道來館運動、吃過晚餐休息一下再散步到Curves運動。

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1天24小時，若扣除睡眠及工作各8小時、早午晚餐及行車走路3小時，約剩餘5小時，等於有10個「30分鐘」。嗯~想一想，這10個「30分鐘」，做什麼事對自己是最棒的呢? 女生們不妨好好利用，除了進修時間、親子時間、家務時間，也請暫時放下手機，抽出其中1個完完全全屬於自己的「30分鐘」，健身強化身心。日積月累的「運動30分鐘」，其加分效益足可佳惠到中老年時期。

有一本暢銷書《運動改造大腦—EQ&IQ大進步的關鍵》，其中提到運動刺激腦神經及腦細胞增生，對人產生神奇效應的實驗，有興趣的朋友不妨抽時間閱讀一番。

同時，也給自己來一場「健康身心的實驗」吧!

信念，激發積極的行動力，女生們在忙碌的生活中，可採用科學方法、精簡有效率達成運動目標。每週3次/每次30分鐘，規律運動提升身體機能運作，將這項「堅持」內化為「習慣」，它就不是困難的事。每個人都希望擁有健康的身體、苗條的身材、快樂的心情，仔細想想，身體是自己的，只要堅持做對的事，開啟「日日變好」的鑰匙就握在自己手裡!

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哇~初加入Curves的新朋友立馬開始運動囉!!! 但是，正確的健身觀念，妳想對了嗎?

以下是女生們常有的健身迷思，一起來看看：

迷思1：肌肉訓練會讓妳變健壯肌肉女?

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Curves在運動設計方面，以環狀運動模式，透過器材與踏板，先從有氧運動（燃燒脂肪）跟全身肌肉訓練（提高基礎代謝）後再透過伸展運動增加全身的柔軟度，「30分鐘」的訓練可以達到90分鐘的運動效果，是高效率、精簡的運動設計，適合忙碌的您使用；Curves屬中高強度運動，只要攜帶一條運動毛巾，微微擦汗就可以囉～

在Curves，專用油壓式的重訓器材是針對女性容易使用而設計的，可以訓練到不同部位的肌肉群，是「增加肌肉、減少贅肉」的好幫手，而且場上均有教練指導，簡單又容易上手，熟悉器材後，可以在器材上自我挑戰，大大燃燒卡路里，為健康與身材加分!

炎炎夏日，運動，其實是調節身體熱氣、消暑最好的方法。但是，戶外要嘛動輒35、36度，濕熱的天氣，要經常在戶外運動（如：跑步、騎腳踏車…）是一大考驗，還沒開始動，就先熱暈了，想運動的心情很容易被打敗吧?

不悶，只要轉換為舒適的室內運動場所就對了，亮點來囉～妳的好鄰居Curves，就在附近，裡面可是有一大群人開心又涼快地享受運動的好處呢!!

夏天最適合女生健身的地方，就在Curves!

Curves運動針對下半身訓練也有6台器材，訓練腰部以下主要肌群。

主要在於強化大腿肌肉，對身體的支撐力、活動力大有幫助，配合伸展運動，讓腿部更緊實，不會變成棒棒腿。腿部強弱對生活的活動力影響很大，無論是久坐（肌肉缺乏收縮無彈性韌性）或久站、過度跋涉（超出負荷，造成肌肉勞損），都對於腿部有所損傷，所以，平時應該從事下半身肌群訓練，以強化腿部肌肉。

另外，下半身的肌肉訓練，促進肌肉收縮，對於女生常有的生理狀況（如經痛）、水腫等惱人的問題有助緩解；而懷孕穩定期的婦女，在醫師評估許可，適量從事Curves運動，亦有助生產。

基本上，Curves是全身性的重量訓練，其中有6台器材訓練上半身主要肌群。

在健康方面：可增進心肺功能強心臟、緩和肩頸痠痛；受過訓練後的肌肉強韌，可支撐脊椎，預防側彎；同時在訓練時，由肌肉擠壓血管，增進血管彈性，對於心血管疾病亦有所助益。

在塑身方面：舉如，緊實手臂趕走蝴蝶袖、雕塑腰際線，認真運動的人，還能展現女生夢寐以求的馬甲線唷。

許多人可能會好奇，Curves運動只要30分鐘，真的能做到減重、雕塑、變健康嗎?

答案當然是肯定的! Curves與美國德州A&M大學研究中心透過歷時7年的大規模實驗、證實對女性身心改善有效的Curves肌肉有氧伸展運動，將會幫助您達到您想要減重、塑身、改善健康的願望。

那麼，Curves到底有什麼魔力? 為什麼可以利用30分鐘就做到呢?

親愛的Curves姐妹，每個月有沒有定期量身呢?
量身的目的，是為了每個月固定一次審視身體的狀況而進行調整或再接再勵。

● 充分審視：（為了減重塑身健康）
　運動狀況－是否有做到位（運動次數與強度），有沒有要調整的地方。

親愛的朋友們：

2016年最後一星期，請問：開始在Curves運動了嗎?或已經在Curves運動幾年了呢?

小編今天看到一部影片，裡面提到容易侷限自我的「固定型思維」及遇到困難挫折也會不斷努力的「成長型思維」，我們以「減肥」舉例來說：