Curves 可爾姿 中和南勢角店

 
長期久坐會造成肌肉失衡引起腰痛，又稱「下交叉症候群」，想要舒緩不適，需要放鬆緊縮的肌肉、強化無力的肌群。
成因
長期久坐會造成肌肉失衡引起腰痛，又稱「下交叉症候群」。過度短縮無力與過度伸長無力的肌群，正好呈現交叉狀。久坐導致背部的豎脊直肌緊縮、屈髖肌緊縮，臀大肌無力、核心肌群無力，而且這樣的肌肉緊縮問題，會使骨盆產生往前旋轉的力量，便造成「骨盆前傾、骨盆歪斜」問題。
這時要放鬆緊縮的肌肉、強化無力的肌群，就能減緩。
 
症狀
腰部僵硬痠痛、小腹凸出、骨盆外擴大、大小腿易痠痛、呼吸不順、肩頸痠痛
 
如何在Curves改善下交叉症候群
強化：
1. 臀大肌: Glute, Squat, Leg press
2. 腹直肌: Ab/back,
放鬆：股四頭肌、髖屈肌、下背部(徒手伸展3. 12)
 

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養成規律運動習慣的妳，是否也習慣了穿著專業運動裝備了呢? 姊妹們，現在就穿上妳最自傲的運動服飾，由內而外的舒適、快樂地運動吧!以下是他們的好處:
 
運動內衣
由於胸部是由乳腺及脂肪組成，本身沒有支撐力，穿著完整包覆和支撐胸部的運動內衣，可穩定胸部、減少運動時震盪產生不適感。近幾年的運動內衣除了布料具排汗功能，設計上也常相當美觀又透氣，或採用前扣，解決流汗後穿脫不方便的困擾。
 
機能運動服飾
除了有吸濕排汗功能及聚酯纖維的布料，也會搭配其他的功能，如涼感、快乾、輕量、抑菌消臭等，這些機能型運動服飾都能做到，舒服地如同妳第二層肌膚。
 
機能型運動緊身褲
彈性網狀布料可包覆、施壓於腿部各部位，透過減少運動中肌肉的振盪，幫助神經肌肉的控制與傳導更有效率，可以抑制大腿肌肉晃動，改善肌肉的協調性，讓使用者在運動時能有效節省能量的消耗，帶來比較省力又比較不累的感覺，也能讓使用者降低運動後疼痛和疲勞的感受。

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文/玉麟
生完二寶後，我用盡各種方式減肥，去了中醫埋線、吃中藥減肥，減重速度飛快，開心自己瘦到完美比例後，噩夢卻開始了！ 因中藥內含增加代謝的藥物，讓我變成了亢進的體質。短短一年時間不到，體重從46kg一路上升到58kg，檢查後確診為甲狀腺亢進，並被醫生嚴重警告要開始運動。
與Curves的連結
今年六月底，遇到教練在發傳單，了解後決定加入可爾姿開始運動，透過運動開始重視飲食、飲水量、及蛋白質攝取。每天早餐加入乳清蛋白，運動後也會補充乳清蛋白。
加入Curves的改變
運動到現在，甲狀腺的藥已從一天一顆，減為一週兩顆藥，甚至已停止服用心悸的藥物了！現在不僅感受到自己身型的變化，也不再常常腰痠背痛，最神奇的是今年健檢報告血液數據已經正常，沒有任何紅字。
過去，老公的血糖數據跟我一樣高。現在他每天也會跟我一樣，在早餐飲用乳清蛋白，並說再過幾個月，他要再驗一次血證明乳清蛋白的效能原來真正可以控制血糖唷！

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Curves台中中科店／芝庭  運動時間：0年10個月(運動173次)／體重：-5kg／體脂率：-6.5%/體脂重：－4.7kg

尋找適合自己的運動已經好一段時間了！深感自從30歲後生了孩子，整個體力、精神大不如前，還因為長期姿勢不良造成腰背很容易痠痛，連我的中醫師都不斷催促我：要運動，要運動！

在偶然的逛街的機緣下認識到Curves，經教練細心介紹下知道Curves的環境單純、收費簡單合理，更重要的是只需要30-40分鐘即可完成並達到運動效果，完全適合我這種有點懶又沒時間的家庭主婦，鼓起勇氣就參加了！

開始運動這不到一年的時間，最有感的就是長期腰背疼痛不藥而癒，連多年頑固的偏頭痛也很少發作！較不容易感到疲倦、氣色也更好了。預料外的是體態看上去更緊實、線條更漂亮了！

運動真的讓我獲益良多，也覺得很幸運能找到適合自己的運動方式！

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腿後腱肌群就是大腿後側的肌肉，它是由三條肌肉組成的，分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。常見的下肢訓練比較多針對前側，然而缺乏訓練容易造成傷害，因此對後側的腿後腱肌群訓練也非常重要唷！
 
何時會用到腿後腱肌群
腿後腱肌群收縮作用是使膝關節彎曲、髖關節伸展。只要是下肢的運動，走路、跑步、騎腳踏車等，都會需要這條肌肉參與。
 
若腿後腱肌群緊繃恐會…
久坐的上班族，是腿後腱肌群緊繃、僵硬的好發族群，當腿後腱肌群短縮僵硬，會使骨盆後傾，造成駝背及下背部疼痛。另外，運動後缺乏正確伸展，也會使腿後腱肌群緊繃，導致腿後側有疼痛感。
 
訓練/伸展腿後腱肌群有甚麼好處?
在每日的活動裡，腿後腱肌群協同大腿的肌群(主要為股四頭肌)完成走路或跑步的動作，增進日常的身體活動能力，更可以改善下背、腿後側的疼痛感。
 
如何在Curves鍛鍊腿後腱肌群？
如何在Curves伸展腿後腱肌群

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勵馨基金會三階段規劃， 邀您與勵馨ㄧ起積極推廣性侵害防治教育工程。

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在台灣，平均每天有52名兒童遭受性侵害
平均每37分鐘可能就有一個孩子遭受性侵，
根據衛福部統計數據，近五年性侵案件每年平均15,380件。
其中，2018年18歲以下受害者佔62%，加害人與被害人為相識關係逾九成，而在6歲以下兒童性侵案件中，有高達47%的加害者和受害兒童有血緣關係。
 
勵馨發現嚴重的問題——熟人性侵
勵馨基金會在1994年成立《蒲公英諮商輔導中心》，協助受害者和家屬心理輔導，讓他們受傷的生命能再次飛揚。
在勵馨的服務經驗中，性侵型態以家內性侵案件居首位，除顯見熟人性侵對兒少發展影響甚巨外，十二歲以下的兒童，更因大幅依賴家長親人照料，若家長和學校缺乏給予適當教育跟防治概念，兒童直接成為受害對象的風險極高。

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Curves自1992年成立以來，期許自己能努力守護每一個女人，以激勵女性勇氣，發揮生命力量為使命。作為女人的好朋友，以「女人幫女人」為主旨，凝聚力量去關注每一個需要幫助的女人。
 
從2010年起與勵馨基金會合作，募集物資捐贈弱勢婦女，以最實際的方式解決她們的生活困境，同時號召會員參與公益，讓募資變成充滿活力與熱情的互動。
 
截至2014年→募集了241,960公斤物資、新台幣668萬元善款，幫助全台19個庇護所。
 
2015年→募集536萬元愛心款項，協助勵馨基金會在南投偏鄉為弱勢女性打造一個安全的家「南投女兒館」。
2016年→愛心款項更提高至624萬元。
2017年→第三年支持南投女兒館的建置，募集至773萬愛心款項。
2018年→募款金額提升至新台幣859萬，協助勵馨基金會打造4台向日葵行動專車，深入偏鄉，拯救目睹兒。
2019年→勵馨從性剝削、性侵害、青少女懷孕等核心服務議題中，深刻感受性/性別教育之重要性，目標募得的「漾青春教育中心」 已經開始彰化、新北地區服務囉！
作為全球最大、分店最多，並且專注經營女性健康的創新運動領航者，Curves串連全台各地分店，以活動凝聚大家的行動力，傳遞實質的支持與愛。

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文/姵琪(中山錦州店)
 
與Curves的連結
剛加入時和所有女孩一樣我從沒接觸過肌力訓練，減肥是當時的唯一目標，
一轉眼在Curves運動六年了，對比初加入時的體重和體脂，這六年來不管是體脂下降(過程中上下起伏波動不少)、肌肉量上升…等，從數字上來看好像沒什麼大幅進步，但改變是一點一滴的，只有自己最清楚。
加入Curves的改變
因為家族遺傳性心臟疾病所以需要定期追蹤檢查，前些日子回榮總進行心臟檢查，醫生告知我的心臟這3年多來進步很多，心臟強度對比同年齡的人要強許多。此外，也因curves每日累積的基礎肌力，這1-2年來讓我有信心和能力去做像飛輪、TRX、壺鈴等強度更高的運動，剛開始時教練都很驚訝我的肌力比年輕人表現還好，我想Curves功不可沒。
Curves的其他好處
我也曾質疑這樣的固定器材式訓練對我而言好像太輕鬆了，沒什麼太大的幫助，但每天午休短短的一個小時內我就能透過很輕便的運動有效維持並穩定累積我的肌肉量，不然這段時間也是僅能用餐、上網和睡覺罷了!
我認為有效的運動必須透過專業知識的引導，提醒自己在進行每一台器材訓練時專注於正確的肌肉群和姿勢，並且盡最大的力量，勉強自己並累積一段很長時間後才能有所突破。每個月1380元投資在自己的肌肉和健康上，我覺得很划算呢!

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肌少症
根據台灣骨鬆學會統計，台灣50歲以上的民眾有45％確診為肌少症。然而，肌少症不僅會發生在年長者身上，家醫科的宋晏仁醫生更表示，30歲以下得肌少症比例也有三成之多。
 
何謂肌少症?
肌肉流失導致骨骼肌的質量及強度漸弱，進而導致體力、代謝機能都下降，走動時容易累、沒力、易跌倒、登高和舉重物等日常動作難以順利進行。
避免肌少症的方法
想避免肌少症，最好的方法是保持肌肉活動力，維持每週至少2-3次的有氧運動、肌肉訓練和伸展訓練，尤其肌肉訓練是最好增加肌肉質量和力量方式。
乳癌防治基金會的張金堅董事長說：「如果在運動後適當的補充營養，像是蛋白質、鈣質以及維生素D，可以讓肌肉強化，不至於讓肌少症更嚴重。」

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水是構成人體的重要成分，成人每日的飲水量須達人體體重的30~40倍，但其實會隨著當日安排的活動行程而調整每日所需的水量，因為在運動的過程中的排汗量較一般活動來的多，需要攝取更多的水分。
以有習慣運動的人來說，運動的時間、環境以及運動強度都會影響當日的需水量。但千萬不要等到真的口渴才一口氣補充水分，因為那時身體已呈現缺水的情形，若一下子攝取過多水分，身體無法立即儲存大量水分，反而會經由腎臟傳遞進水太多的訊號而加速排尿的速度，短時間攝取過多白開水也可能造成低血鈉症，即俗稱之水中毒。
運動時的補水量
一般來說，建議在運動前2-3小時先喝500cc的室溫水，有助於增加血液循環，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，使得運動的表現更好；運動中需每10-20分鐘分次補充200cc到300cc的水分。
尿液顏色告訴妳，今天水喝夠了嗎?
尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎簡易指標，一般來說，可將尿液顏色分成五種顏色，分別代表不同情況：

透明無色： 表示體內水分可能過多，不需要補充水分。

透明黃色(淺黃色)：表示體內水分充足，可正常補充水分。

黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。

烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。

濃茶色：表示可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療單位協助，以吊點滴的方式補充水分。

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