Curves 可爾姿 中和南勢角店

【專家認為】每週以減輕 0.5 公斤為目標，則每日應減少 500 大卡。通常設計減重飲食女性 1,200~1,500 大卡 / 天。

當然熱量減少愈多，體重減輕愈多，可快速獲得成就感，但過度嚴苛的節食讓人出現虛弱、掉髮、情緒 不穩和營養欠缺，一旦解禁，食慾大開，又落入肥胖的惡性循環。

一般認為冬天胃口特別好，容易變胖，但是妳知道嗎? 實際上，冬天是減重的好時機。

「想瘦」趁冬季

快要過年了！擔心大魚大肉讓自己身材走樣，就要趁放假前更努力運動，提升代謝力，千萬不要在吃喝之後悔不當初，決定用「縮飲節食」的方法減肥喔！    這樣的節食減肥法可能只會減掉水分，並非從根本去提升身體燃脂效率，使得體重像溜溜球一樣起起伏伏，因此被稱為「溜溜球效應（yo-yo effect）」。

在正常飽足情況下，脂肪會釋放瘦體素（leptin）至血液中，示意身體已有足夠的能量，不需要進一步飲食。但在節食期間，脂肪消耗會導致瘦體素下降，驅動食慾去讓身體獲得更多消耗的能量，因而吃下更多食物。

根據調查顯示，三分之一的節食減肥者，會在復胖後獲得比節食前更驚人的體重。此外，由於體重反覆變化與營養不均，可能出現賀爾蒙失調、皮膚變粗糙等現象。

近年來掀起熱潮的慢跑，或是結合快節奏音樂的有氧舞蹈，都是非常受女性歡迎的運動選擇。然而，有氧運動雖然是燃燒脂肪的好方法，但在雕塑身材這件事上效果有限，這也就是為什麼很多人慢跑了好一陣子，或明明騎腳踏車騎得全身肌肉都舉白旗投降，照鏡子看自己依舊是棉花糖女孩，軟軟的贅肉還是頑強地賴在身上。

一般女性在年過30歲以後，每年肌肉量約減1%，肌肉量減少時，基礎代謝率會下降，身體的燃脂機制下降時，體脂肪就會愈累積愈多，而亞洲女性的贅肉因基因影響，大多集中於臀、腿部位的「西洋梨女孩」，只做有氧運動卻沒有進行肌力訓練的後果就是，充其量讓妳從大西洋梨變成小一點的西洋梨（但妳還是顆梨）。因此要真正達到「人看人稱讚」的減重塑身成果，加上肌力訓練是絕對不可缺少的。

不過，想到肌力訓練，是否妳的腦海中出現了一般健身房中充斥男性會員壯碩身影，或是一台台看起來難以駕馭的槓片健身器材的景象呢? 其實，肌力訓練沒有妳想得那麼難以上手! 在Curves運動時，妳會在12台專用液壓式肌力訓練器材中交替進行，穿插搭配緩和心跳的恢復踏板，而教練在妳運動的過程中，除了會親切指導妳的運動強度和動作，也會和大家聊聊運動、健康的正確概念，幫助妳減少摸索的時間，讓運動的成效事半功倍。認真在Curves運動，將能幫助妳早日擺脫討厭的「西洋梨」身材，雕塑緊緻曲線!

還在為別人稱讚妳「吃不胖」沾沾自喜嗎？其實隱性肥胖的泡芙人對於長遠健康有非常嚴重的影響! 快拋棄「假瘦」的標籤，一起成為「精瘦美」的健康代言人吧～

1. 肌肉訓練，規律持續絕不鬆懈

只做有氧運動不是持續減肥的最佳途徑，有氧運動鍛煉期間雖可以燃燒卡路里，但肌肉訓練將幫助妳建構肌肉，加速新陳代謝，使妳在鍛煉結束後，身體仍會持續燃燒熱量。

聽說用保鮮膜把小腿包緊緊，就可以快速瘦小腿? 聽說想瘦肚子，只要每天做仰臥起坐，很快就可以看到成效? 聽說擦瘦身霜可以燃燒脂肪，效果比運動快好多倍? 別再相信街訪鄰居的道聽塗說了! 建立正確的觀念，給身體一些時間、不強求速成，全身上下都要訓練，才可以幫助自己健康、勻稱又有效地瘦身喲!

選擇適合自己的運動方式

想要變瘦，讓身體動起來是絕對必要的，肌力訓練與有氧運動是妳的首選，而且兩者要並重喔! 透過肌肉訓練及有氧運動兩者的配合，可以幫助妳增加肌肉量，提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪。運動之後再搭配伸展，可緩和肌肉的緊張感，並提高肌肉訓練19%的效果，增加身體柔軟度，讓曲線更優美。

相關文章：【減重秘訣】有動卻沒瘦，好苦惱！減重如何「事半功倍」？

【減重秘訣】為什麼我們需要「肌力訓練」呢？

【減重秘訣】Curves可爾姿的環狀運動，為何這麼厲害？

肌力指的是對抗某種阻力產生的力量，而肌力訓練則對於各年齡層與性別都十分有益，透過施加重量使肌肉纖維小撕扯，可幫助肌肉重建與增生。早期由於許多迷思流傳，使得肌力訓練被忽視，如女性害怕成為金剛芭比、長輩擔心太過費勁危險等，但事實上，肌力訓練不僅可減脂健身，還可減低肌肉疲勞和酸痛、預防運動傷害、提升運動能力、改善身體組成、提高工作效率、增進心理健康，對於  預防高血壓、高血脂等疾病也有所助益，是終身維持健康身體機能的最佳鍛鍊。

現代人因生活忙碌，閒暇時間較少，娛樂也以看電影、看手機、聚會吃飯居多，減肥只剩貼在冰箱前快要失去黏性的便利貼口號；偶爾看著影視明星的美好體態，想著：「好羨慕喔！明天來運動一下吧！」然後選擇較能駕馭的慢跑或騎腳踏車，結果減重成效不佳，最後因怠惰挫敗而放棄，「為什麼我有運動卻瘦不下來呢？」

肌力訓練與有氧運動各有優點 並重很重要

許多女性朋友在訂定減重計畫時會選擇有氧運動，像游泳、慢跑、騎腳踏車、打球、跳舞等，運動過程中需要大量氧氣燃燒脂肪產生能量，因此一段時間後可達到減重效果，可惜的是，多數人會因為運動後連續三天的全身痠痛，而無法規律、持續地進行。肌力訓練與有氧運動不太一樣的是，運動時需依靠存儲在肌肉中的能量來驅動，當肌肉被施加重量時，肌肉纖維會歷經微小的撕扯，促使肌肉重新增生改造及加強，對於肌肉質量的建設、骨骼強化、減重都有正向影響。

妳知道嗎? 同樣一公斤的脂肪與肌肉，脂肪的體積卻是肌肉的四倍! 這也是為什麼擁有相同體重的兩個人，在視覺上會有體型差異了。

肌力訓練 in！基礎代謝率提升的關鍵字

肌肉量上升之後也能帶動基礎代謝率的提升，即使只是躺著，消耗的熱量也會比以往多！由此可知，想要減重，治本的方法就是培養消耗熱量的第一關守護者：肌肉。

過年，就是要放輕鬆，好好地「吃」「喝」玩樂!!

看吧，光是吃、喝就佔了2大項，努力維持的好身材，可不能在年假中「走鐘」啊，那麼，如何才能在過年放心吃喝不發胖呢? 過完年之後，又該如何有效減重甩脂、快速恢復身材以迎接春天換季?

年假期間，也要維持好身材，那就來實行幾個「不變胖守則」吧!

相關文章：【腰圍縮減術】控制飲食、規律運動，小蠻腰重見天日!

【腰圍縮減術】飲食控制小撇步～

透過適合自己的規律運動，也能有效縮減腰圍：

經常久坐、缺乏運動、飲食不忌口不控量，再加上隨著年齡增長、代謝能力變慢，不知不覺地，「Apple」竟然漸漸和自己如影隨形、不離不棄。

「Apple?」 這裡指的不是隨身的手機，而是指女生最擔心的「蘋果型」身材：當過多的脂肪堆積在腹部及內臟器官周圍，就容易形成腰腹圍超標變大、四肢纖細的身材，稱之為蘋果型肥胖、或稱內臟型肥胖、或中心型腹部肥胖等。它較其它部位的肥胖更容易引起高血壓、心血管疾病、代謝症候群等慢性病，並且易有肩頸僵硬、煩躁易怒、便秘、四肢倦怠、暈眩、月經不穩定等狀況。

定義「肥胖」大多以BMI為標準（體重過重：BMI≧24；肥胖症：BMI≧27）。其實，更精確定義肥胖的數字是「腰圍」：男性腰圍≧90公分；女性腰圍≧80公分。女性朋友們應多注意這些肥胖指標，用以審視自己身體的狀況，進行調整：用正確方式減重!!

相關文章：【減重塑身沒壓力】瘦身過程好難熬，一不小心就破功?

【減重塑身沒壓力】調整對於「運動」的想法，規律運動好容易

【減重塑身沒壓力】飲食注重均衡，維持身體機能