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2. 骨質疏鬆：

(1) 主要原因：

骨質疏鬆症原文Osteoporosis，意思是佈滿孔洞的骨骼。人體在正常老化的過程中，約從35歲起，骨質會漸漸流失，其速度因個人生活因素影響或快或慢，加快的話，就會形成骨質疏鬆症。無聲無息地，當骨頭的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變為單薄，造成許多孔洞，呈現中空疏鬆的現象，若不小心跌倒，易有骨折現象；平日因骨質不佳，活動力亦會較一般人弱，肢體活動易痠痛或感到疲累。老人若有嚴重的骨鬆現象，平衡性差，很容易跌倒而長久臥床，引起血栓等併發症，不可不慎。

女性在30歲以後因荷爾蒙的關係，肌肉也會流失，過程中，若又缺乏運動（尤其是肌肉訓練）與營養保健，肌肉與骨質雙向流失，加速老化體衰的日子將更快來臨。

(2) 預防保健：

• 規律運動：希望擁有強韌的骨骼力，油壓式的重量訓練是最佳選項，透過擠壓肌肉，刺激骨骼細胞代謝，增加骨質密度，在我們還自認健康的時候，就可以開始存骨本，預防骨鬆。尤其是女性在更年期是骨質流失較快的階段，更年期後5∼10年，骨質的流失約2∼3%，在一生中，骨質的流失可高達45∼50%，切不可忽略重訓對骨骼健康的重要性。因為骨鬆有程度上的差別，較嚴重者、或老年人可依循醫師建議，從事適合的運動。
• 根據一些研究報告及事例，老年人適度重量訓練，對骨骼與肌肉均大有助益。另外，攝取維生素D及蛋白質則有助於幫助骨骼強韌，所以平日除了攝取含有維生素D的食物之外，應有適量的日曬時間，每天日照約10~15分鐘陽光，避開上午11點到下午3點。蛋白質攝取每天則由一般建議的建議量8克/公斤，增加至1.0-1.2克/公斤。
• 營養均衡：預防骨鬆，飲食需講究營養均衡，讓我們體內的各項機能得到充足的營養素，才能支撐身體運作。而骨鬆者，亦可多多攝取含有鈣質的食物，如：黑芝麻、紫菜、小魚干、蝦仁、吻仔魚、金針、白芝麻、海藻、豆類、木耳、杏仁、蛋黃、鮮奶、香菇、橄欖、油菜、蕃薯葉…等。

「寵」物? 是指運用週日晚上時間，為自己預備週一會用到、吃到特愛的物品或食物，讓自己對週一產生期待感。如：

1. 備妥數項蔬果（切好，用保鮮盒裝好），再加一個水煮蛋、牛奶或豆漿、一些堅果。週一早上，就可以快速地為自己打一杯營養蔬果汁並攝取蛋白質，讓全身充滿陽光活力。
2. 做一個愛心便當，當中有營養均衡又美味的食物，並切好水果盒，期待週一擁有一頓美好的午餐。
3. 準備好一套舒適漂亮的運動服，期待週一到Curves當個健康美女。
4. 除了公司必要的制服外，備妥週一上班要穿的最漂亮衣服，期待週一上班前，美美打扮一下，自信滿分。

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每個人都希望擁有健康的身體，健康的身體則源自於「健康的生活態度」，常見文明病百百種，產生的原因也有百百種，雖說防不勝防，但是只要能優化「架構健康身體」的基本因素，即與「預防勝於治療」的概念不謀而合。

我們列舉幾種女性較易上身的疾病及其預防保健的重點，供朋友們參考：

1. 便祕

看見窗外的欒樹開始變顏色了嗎? 是的，秋天的腳步已漸漸靠近，也代表養生季來臨。

因為秋燥、秋涼最易傷肺，加上空氣品質不太好，稍有不慎就會引起呼吸道感染或感冒、咳嗽或乾咳無痰、免疫力下降、皮膚、嘴唇乾燥脫皮。女生們在這個時序中，要特別注意幾項養生重點，才能在秋季當個健康水美人唷!

首先，秋天屬於乾爽的季節，喝水補充身體水份，格外重要。

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姊妹們在每天便便時是否有注意到，有時正常不太臭，有時卻特別臭，為什麼呢? 有幾個原因：

1. 和腸道的好菌、壞菌失衡有關係。當腸道中的好菌減少、壞菌增加，會造成吃下的食物較容易發酵及腐化，加臭便便味道。
2. 若經常吃過多的重口味食物（如臭豆腐）、高蛋白食物、大魚大肉等，腸道進行消化作用時，就會產生較多的阿摩尼亞，而造成便便較臭。
3. 便便後沖水前，可觀察一下便便顏色（若顏色較黑，小心是否有出血問題）；軟便、有異味、腹痛等症狀，應就醫診療是否為慢性腸胃炎，或有需要進一步檢查腸道異狀。

平常可適量飲用益生菌食品以增加腸道好菌，同時，可調整為較輕淡的飲食方式。若狀況長久未改善，應就醫檢查，以確保腸道處於健康狀態。

妳的排便狀況正常嗎? 依照臨床醫學對便祕的定義是：「每人排便頻率不同，一般情況是有些人1~2天排便1次、有人則是1天數次，以成人來說，若一週少於3次、且症狀持續6個月以上，即被定義為便祕。」

預防便祕的方法如下，建議多方進行：

1. 可按照「國民健康署」建議的每日蔬果量，以攝取足夠的膳食纖維並且注意營養均衡，以幫助排便順暢。
2. 每天要喝足水份，依個人活動量增減，一般為2,000cc /天。溫開水佳。
3. 少坐多動，促進腸胃蠕動消化。
4. 避免吃太多容易導致便祕的食物；另外，若不規律用餐，也容易引起便祕。
5. 平常生活工作壓力大、較容易情緒緊張、或有自律神經失調症狀的人，也易導致便祕，可藉由規律運動紓壓及促進腸胃蠕動，是一舉數得的方式。
6. 若便祕期間過長，應就醫檢查治療。

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早餐喜歡來杯香醇的黃豆漿嗎? 還是妳喜歡黑豆漿? 鹹豆漿?

先來說說，豆漿對身體的好處，再了解不同豆漿的熱量，為早餐做出更好的選擇。

• 黃豆營養價值高：

黃豆富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅等幾十種礦物質以及維他命A、B等多種維生素；另含有皂素、異黃酮、卵磷脂等，能保護及修復細胞結構，具備防癌健腦的保健元素，降低大腸癌的風險，且有助於增加學習力、記憶力、專注力。黃豆富含大豆纖維，可增加飽足感，有助整腸排便。而其中的色胺酸，是合成血清素的重要元素，可幫助放鬆情緒、促進好心情。

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在眾多益生菌種之中，有8種對人體特好的菌種，讓我們一起來了解一下吧：

1. 嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）

經常在電視飲品廣告中看到「益生菌」3個字，究竟什麼是「益生菌」呢?

簡單說，在我們的腸道中，藏有100兆菌，稱為「腸道共生菌」，主要是保護腸道不受外來病菌侵襲。在這麼多菌之中，約有20%的壞菌、60%的中間菌，還有20%的好菌，這些好菌就是「益生菌」。

而「中間菌」可以比喻為「牆頭草」，當我們不愛惜身體（生活坐息不正常、壓力大、缺乏運動、愛熬夜、亂吃…）中間菌就會往壞菌靠攏，產生肥胖、便秘、口臭、過敏、免疫力變差、慢性病…等大大小小的毛病；反過來說，當我們善待身體（生活坐息正常、規律運動、飲食均衡、以運動抒壓…），中間菌也會往好菌靠攏，再加上適度補充相關營養品，讓益生菌愈來愈多，腸道更健康，身體有良好的循環，許多毛病不藥而癒。