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2. 骨質疏鬆：

(1) 主要原因：

骨質疏鬆症原文Osteoporosis，意思是佈滿孔洞的骨骼。人體在正常老化的過程中，約從35歲起，骨質會漸漸流失，其速度因個人生活因素影響或快或慢，加快的話，就會形成骨質疏鬆症。無聲無息地，當骨頭的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變為單薄，造成許多孔洞，呈現中空疏鬆的現象，若不小心跌倒，易有骨折現象；平日因骨質不佳，活動力亦會較一般人弱，肢體活動易痠痛或感到疲累。老人若有嚴重的骨鬆現象，平衡性差，很容易跌倒而長久臥床，引起血栓等併發症，不可不慎。

女性在30歲以後因荷爾蒙的關係，肌肉也會流失，過程中，若又缺乏運動（尤其是肌肉訓練）與營養保健，肌肉與骨質雙向流失，加速老化體衰的日子將更快來臨。

(2) 預防保健：

• 規律運動：希望擁有強韌的骨骼力，油壓式的重量訓練是最佳選項，透過擠壓肌肉，刺激骨骼細胞代謝，增加骨質密度，在我們還自認健康的時候，就可以開始存骨本，預防骨鬆。尤其是女性在更年期是骨質流失較快的階段，更年期後5∼10年，骨質的流失約2∼3%，在一生中，骨質的流失可高達45∼50%，切不可忽略重訓對骨骼健康的重要性。因為骨鬆有程度上的差別，較嚴重者、或老年人可依循醫師建議，從事適合的運動。
• 根據一些研究報告及事例，老年人適度重量訓練，對骨骼與肌肉均大有助益。另外，攝取維生素D及蛋白質則有助於幫助骨骼強韌，所以平日除了攝取含有維生素D的食物之外，應有適量的日曬時間，每天日照約10~15分鐘陽光，避開上午11點到下午3點。蛋白質攝取每天則由一般建議的建議量8克/公斤，增加至1.0-1.2克/公斤。
• 營養均衡：預防骨鬆，飲食需講究營養均衡，讓我們體內的各項機能得到充足的營養素，才能支撐身體運作。而骨鬆者，亦可多多攝取含有鈣質的食物，如：黑芝麻、紫菜、小魚干、蝦仁、吻仔魚、金針、白芝麻、海藻、豆類、木耳、杏仁、蛋黃、鮮奶、香菇、橄欖、油菜、蕃薯葉…等。