根據台灣營養學會的飲食指南中，將堅果納為每天飲食其中之一，屬於健康油脂類。
堅果的營養成份包括：不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質、植物纖維、植物性固醇等，對人體的主要益處在於提升好膽固醇（高密度脂蛋白）、減少壞膽固醇（低密度脂蛋白），降低心血管疾病發生機率。其中，蛋白質則能修補身體組織；維生素Ｂ群則可幫助代謝；礦物質中的鎂銅硒錳及維生素Ｅ皆能減少產生自由基，預防細胞老化、具抗氧化作用、維持穩定的血糖；纖維質則可幫助腸道蠕動，促進腸道健康。
堅果雖然對人體有多項好處，但畢竟屬於油脂類，仍需注意攝取份量，若吃下過多堅果，等於也攝取過多的油脂及熱量；身體患有高三酸甘油脂、痛風、糖尿病、腎臟病的人，則應少吃。
美食當前，非吃不可，那麼如何聰明吃粽不增重呢? 依據國健署的建議如下：
而最不可或缺的，當然就是要在闔家慶祝端午節之後，千萬不可將熱量留在體內，一定要把它徹底燃燒消耗啦!!!
最快速便捷的方式，就是在端午節節前、節後到Curves從事肌肉有氧伸展運動，一次到位，只要認真30分鐘、加上後燃效應，就可以消耗500大卡。
在端午節前後細細品味各式口味的粽子，是一年當中很有FU又方便的特殊美食。
但是，粽子暗藏熱量危機，國健署提醒：「傳統肉粽不僅包有五花肉，糯米也經過油拌炒，單吃1顆熱量動輒500~600大卡，一天吃3顆就超過每日所需熱量。傳統肉粽熱量嚇人，吃一顆相當於吃下一整個滷雞腿便當，騎腳踏車2.5小時才能消耗。」重視身材與健康的女生們，請聰明吃粽子、做好熱量控管唷。
我們就先來看看常見的粽子的熱量大觀園：（各式粽子熱量因烹煮用油量、烹調方式、配料、大小重量等因素有所差異）
因為生活忙碌，許多家事都希望速戰速決，過程中，許多大動作都是免不了的，但是這些大動作，一個不小心就容易拉傷腰背部、手臂、大小腿。建議您：
若我們經常不經意地彎腰駝背，總是「歪斜」地坐著、站著，導致關節受力不平均；或著穿著過高的高跟鞋「日行萬步」，讓膝關節過度負擔；過度肥胖，也會成為膝關節沉重的負荷；長時間使用3C不休息，血液循環不良，導致肩頸痠痛、手肘發炎….。
是不是? 諸多身體上關節不適，都源自於生活中「舉手投足」不經意的小細節，日積月累，身體當然會向您抗議，再去醫院打針吃藥復健白受罪。若我們平常就養成抬頭挺胸、坐有坐相、站有站相，姿勢端正，不但看起來神采奕奕有精神，也可減少關節負擔。
在前幾篇文章中有提到規律的肌肉＋有氧＋伸展三合一運動，在Curves只要30分鐘即可完成，增加肌肉、促進循環代謝，有助肥胖控制，以減輕膝蓋負荷；增加骨密度，保護關節；並且緩和肩頸痠痛。另外，在器材上講求姿勢正確，由經過訓練後強韌的肌肉挺直脊椎，無形中，改善彎腰駝背的狀況。
均衡的概念有 2 個，飲食營養均衡及運動均衡。
我們的身體有時會像小孩一樣，吵著要吃糖。但是，如果我們平常就供應身體必要的營養素、多喝水，再加上規律有效的運動（運動平均分配在週間），身體變健康、循環變好，平常多加強健康概念，大腦會自動降低想吃糖的慾望。
糖，只有熱量，沒有營養素。攝取太多糖，導致肥胖，也會帶來許多可怕惱人的慢性病。朋友們要愛護自己的身體，在生活飲食中減糖是必要的。習慣，是平時養成的，當然，也是可以改變的喔!
除了「規律運動」之外，也可以適量攝取保養關節的食物，主要可分四大類：
對調概念，是指將主食與主菜的想法「對調」。當我們午餐或晚餐時，總是先考慮要吃飯? 還是吃麵?…，然後才是配菜。現在，將這兩項對調，先考慮主菜是什麼，飯或麵則成為副食。舉如，當我們去吃一頓牛排餐，餐盤上可能會有一小球馬鈴薯，此時，牛排是是主食，一小球馬鈴薯則成為配菜。
思考邏輯轉個彎，就減少飯量囉（但是，我們不鼓勵女生們完全不吃飯，無論減重或健康，身體是需要澱粉支撐身體活動的）。
減少飯量後的「主菜」，可多利用蛋類及豆腐，並以肉類及魚類、海鮮為主菜，增加優質蛋白質及營養素；而火腿、香腸、培根等肉類加工品在製作過程中會添加砂糖、麥芽糖及果糖等，最好避免。
在前一篇文章【強化關節】經常感覺關節「頂叩叩」嗎? 原因大解密!提到的四項原因，必要時必需就醫診療，但是其中有一項關鍵因素是我們平常就可以做到預防關節僵硬，就是改善「缺乏運動」，為生活安排「規律運動」，其意可分為2個重點：
當然，不只是膝關節，身體各部位關節，均可藉由規律運動而得到舒展與保護，減輕僵硬感；同時，適當的運動亦可多多消耗熱量，控制肥胖，減低關節受力的負擔。
經常腰痠背痛、肩頸痠痛、膝蓋痛嗎? 情節嚴重的話，建議就醫檢查! 撇開生病的因素，許多身體的小病痛，其實和我們「舉手投足」、「姿勢習慣」以及「肌肉量是否足夠」均大有關係。
想一想，妳是否穿高跟鞋長時間走動或站立? 站立或走路時總是不自覺地彎腰駝背? 請記得在站立或走路時都維持正位，避免腰酸背痛纏身!
➤站姿（及走路）：
除了特殊疾病之外，一般人若經常感到關節僵硬不適，主要原因有下列幾種：
生活中有太多的甜食大魔王四處可見，明知道吃太多糖影響身體健康、又容易肥胖，卻好難拒絕糖品的誘惑啊!
姊妹們，妳是無法拒絕甜食的「糖控」嗎? 嗜吃甜食無罪，請不要有罪惡感! 但是，無論是為了健康或者身材，「控糖」才是重要關鍵。
要控糖，就從「減糖」開始! 一起來看看有哪些減糖妙招～
長輩總是不斷叮嚀：「要坐有坐相、站有站相…。」千萬別把耳朵關起來喔! 因為，這可能是您改善腰痠背痛的關鍵。
建議您除了維持肌肉訓練強化骨骼與正位之外，平常這樣做，可預防因坐姿、站姿不良所引起的腰痠背痛：
春季善變的天氣，所謂寒邪傷肺，容易鼻塞流鼻水、咳嗽感冒，所以，冬天的衣服可以慢慢收，可依照可能出現的氣溫溫度(如：12度、20度…)，各留1-2件厚薄不同的外套替換。
除了規律運動、早睡早起、營養均衡之外，多多邀約家人朋友一起到綠色山林走一走、接近大自然，吸收芬多精，不只促進身體循環，也會提高快樂感喔!
年長者外出時，可多加一件背心，保暖背部。我們的膝蓋一般來說對「冷」較敏感，穿裙裝時，可多加穿稍厚一點的褲襪。
朋友們，您平常是走樓梯? 還是跑樓梯?為了增加運動量，上下樓都走樓梯嗎? 提醒您，走樓梯要保持專心不要心急唷!
建議您：
上樓可以走樓梯，增加心肺功能、請記得用腿部肌肉的力量，也為腿部做重訓。
肝臟除了具有代謝、排毒等功能外，也包括精神與神經系統功能，不注意的話，易導致肝氣鬱結或肝火過旺、易憂鬱，間接影響脾胃功能。中醫師認為：人體五臟之中，肝屬木，而四時中的春天也是屬木，在春天養肝是最適時的。所以，「養肝」不是中老年人的專利唷! 無論哪一個年紀，好好養肝都是必要的，不用吃「保肝丸」啦，在生活上簡單就可以做到：
1. 保持快樂的心情：
多微笑，可以促進肝血流量、活化肝細胞；所謂「怒氣傷肝」，我們可透過伸展運動以及多喝溫開水、多想一些令人愉悅的事，都有調節情緒、降肝火的作用。
針對不同種類的蛋白質，該選擇動物性的蛋白質還是植物性的蛋白質比較好？
基本上兩種蛋白質的攝取都會合成肌肉，有「營養學界愛因斯坦」美譽的柯林．坎貝爾博士指出：「雖然植物性蛋白質對於合成肌肉的速率較慢，但是當我們攝取植物性蛋白質的同時，也將植物性食物的優點，如豐富的纖維質、不飽和必需脂肪酸、鈣質、鐵質及抗氧化的植化素等一起吃進來，既可清潔腸道、暢通血管、減少肥胖，並進一步預防癌症及慢性病的發生。」
所以，在選擇上，可少量動物性蛋白質、搭配較多的植物性蛋白質，如雞蛋、魚肉、雞肉＋穀物、豆類、腰果…等。
肌肉和骨骼關係密切，彼此配合，在日常生活及各項活動中產生各式各樣不同的動作。因此，肌肉和骨骼被合稱為運動系統（locomotive system）或肌肉骨骼系統（musculoskeletal system）。
問題在於，女生的肌肉量會隨著年齡增長（至30歲以後）因為荷爾蒙的關係每年約會減少1%左右，若都不去管它，到50歲會減掉20%，到70歲就會減去40%的肌肉量，經常聽到的「肌少症」即易上身。骨骼若缺乏肌肉刺激，無法增生細胞、代謝廢物，造成骨質疏鬆，一有跌倒踫撞，就容易骨折，也會造成身體機能嚴重老化及退化。
所以，正確的肌肉訓練方式對女生而言是非常重要的。以Curves的肌肉訓練來說，在器材上必須保持正確姿勢，透過器材「端正」體格，修正不自覺的彎腰駝背，自然養成抬頭挺胸的習慣，減緩腰痠背痛及肩頸痠痛的狀況。訓練時，亦可透過器材使肌肉刺激骨骼細胞新陳代謝，強化骨密度，預防骨鬆。
妳知道嗎? 我們的腸道中藏著100兆菌，又叫「腸道共生菌」，可以保護腸道不受外來病原菌侵擾。腸道菌叢中，約有20%好菌（益生菌）、20%壞菌，其它的60%為中間菌。
很重要喔，當我們不愛惜身體（熬夜、飲食不正常、壓力等），隨著身體老化，中間菌就會往壞菌方向前進，身體產生肥胖、便秘、口臭、免疫力變差、過敏、慢性疾病…等大小毛病的狀況。
