Curves 可爾姿 中和南勢角店

身體由骨骼、肌肉、脂肪以及其他組織所組成。身體組成(Body composition)是指各組織佔全身的比例。

其中，脂肪對健康的影響越來越受重視，因此，身體組成焦點著重在體脂肪佔全身組織的比例。囤積過多的脂肪與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病等的疾病都有很密切的相關。而因為科技進步且繁複多樣，人類身體活動的機會愈少，肥胖對健康的影響也越來越大。

身體組成評估指標包含體重、身體質量指數、體脂肪百分比、腰臀圍。

身體活動(Physical Activity)：骨骼肌消耗能量所產生的身體動作，例如到處走動、做家事、園藝….。

運動(Exercise)：體能活動的一種，定義為一種經過設計、較具結構性及重複性的身體動作，來增進或維護某些成分體適能。

沒有規律運動的人，生活上大多只是「活動」，但所能消耗的熱量遠不如「運動」；隨著年齡增長，肌肉會自然減少，連帶降低代謝率，導致肥胖與慢性病；所以，生活中不能沒有「運動」，它和「有益的活動」共同建立我們的「健康生活模式」(下圖, 右方)：

「多元化的30分鐘運動，濃縮了一般需要運動90分鐘的效果，透過12台專用液壓式訓練器材，穿插搭配緩和心跳的恢復踏板，每站30秒，環狀交替進行，之後再配合12式伸展運動，融合了肌肉.有氧.伸展三種運動。」

短短一段話，裡面卻藏著「省時、有效、安全」的貼心設計。

不用等待，只要依照教練指導，專心、開心，在器材上努力、在踏板上緩和呼吸，咻一下~在這30分鐘，一點一滴的，增加肌肉、燃燒脂肪、促進代謝，完成您對身體做到最棒的功課，將90分鐘的運動有效率地在30分鐘完成，養成夢寐以求的健康「瘦體質」。

正向自我激勵，絕不負向自我打擊!!

天性樂觀的朋友，恭喜您，您必然是個「正向自我激勵」的姣姣者，對於想做到的事，也會眼光向前看、行動向前衝。

身體好循環，帶出好氣色，不化粧也漂亮～

如您所知，我們的心臟功能會將血液送到全身，再把血液由末梢拉回來。但是，事實是，想要將血液拉回，只靠心臟是不夠的，必須藉由肌肉的力量，才能促成全身的血液循環。

我們平常身體活動時，肌肉及周圍的血管均會不斷地收縮及擴張，幫助心臟讓血液回流。所以，很重要地，若體內的肌肉減少，血液循環機能就會變差，且會引起相關健康問題，精神不好氣色差的時候，就很辜負原本美麗的五官囉～

【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/06/blog-post_12.html#more

一、每天做仰臥起坐可以瘦小腹？
想要瘦小腹，就想到要做仰臥起坐？壞消息是，就算你每天做上千個仰臥起坐，對減去「腹部脂肪」，幾乎是沒有用的。

女孩們，煩惱嗎?
心情好，胃口好，擔心變胖!!
心情不好，狂吃紓壓，也擔心變胖!!

請別擔心，有小煩惱，就一定有解決的辦法：練肌肉~聰明養成「不易變胖的體質」，不管妳心情好不好，都可以讓妳「心寛體瘦、幸福不怕胖」!!

除了特殊原因之外，許多人會因腰部肌肉不足而不小心拉傷、受傷而引起腰痛。在覺得自己容易腰痛時，因為怕受傷，卻選擇減少運動，這樣是對的嗎?

腰痛時應該要尋求醫療檢查，徹底找出腰痛的真正原因，經過治療後，必須做可增加肌肉的肌肉訓練來強化腰部肌肉的力量。

若一直隱忍腰痛而減少運動、也不去醫院做完整的復健，當身體因缺乏運動而漸漸肥胖時，會加重腰部負擔，身體正常的活動量也會減少，形成負向循環，是很得不償失的事。

在醫院完成復健後，可於Curves使用油壓器材延續復健作用，依著身體負荷承度調整，相對安全，有效增加肌肉量、強化腰部力量。而且，透過器材會讓我們保持良好直挺的體態，減少再受傷的機率、呈現好精神、好氣色。

平常養成規律的運動習慣是必要的，因為它讓人維持健康活力，也可以改善睡眠品質。但是，運動與睡眠應維持「平衡」，若生活中有經常「睡眠不足」的狀況產生時，亦應好好調整坐息。

根據研究指出，和睡眠充足的人相比，那些睡眠時間低於7~8小時的人，食量較多且體重明顯易變重。也就是睡眠愈不足、食量愈增加、體重當然也會同步增加!!這其中有2個調節食慾的關鍵荷爾蒙：「瘦體素(Leptin)」及「飢餓素(Ghrelin)」，當你經常睡眠不足時，瘦體素會下降、飢餓素會上升，忍不住，宵夜行為就開始啦!! 所以，有好品質及充足的睡眠、規律運動、均衡飲食，促使這2個荷爾蒙維持平衡才會健康唷，請看下圖：

另外，在良好的睡眠中，我們的身體會分泌生長激素(Growth hormone)，對於修復組織、促進免疫力，是很重要的部份。

想一想，自己的存褶有幾本呢?

● 金錢存褶：
可能有很多本，希望裡面的數字多多益善，就要勤奮工作囉!!

● 人際關係存褶：