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平常養成規律的運動習慣是必要的，因為它讓人維持健康活力，也可以改善睡眠品質。但是，運動與睡眠應維持「平衡」，若生活中有經常「睡眠不足」的狀況產生時，亦應好好調整坐息。
根據研究指出，和睡眠充足的人相比，那些睡眠時間低於7~8小時的人，食量較多且體重明顯易變重。也就是睡眠愈不足、食量愈增加、體重當然也會同步增加!!這其中有2個調節食慾的關鍵荷爾蒙：「瘦體素(Leptin)」及「飢餓素(Ghrelin)」，當你經常睡眠不足時，瘦體素會下降、飢餓素會上升，忍不住，宵夜行為就開始啦!! 所以，有好品質及充足的睡眠、規律運動、均衡飲食，促使這2個荷爾蒙維持平衡才會健康唷，請看下圖：
另外，在良好的睡眠中，我們的身體會分泌生長激素(Growth hormone)，對於修復組織、促進免疫力，是很重要的部份。
所以，切勿輕忽睡眠的重要性，以適度規律運動可改善睡眠品質，若有嚴重失眠者，必要時仍需就醫，找出失眠的因素進行調整。
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