Curves 可爾姿 中和南勢角店

冬天低溫來臨時，要準備什麼呢? 厚襪子、厚手套、發熱衣、圍巾、羽絨外套…，在家要泡腳，如果這樣還會手腳冷吱吱，可能就不只是氣候低溫的問題了。

一般而言，手腳易冰冷多數是血液循環不好引起的，若因為疾病的關係則另當別論，必要時需就醫檢查。冬天手腳冰冷不用一直忍耐唷，以下提供幾項改善建議：

                                                           

每週3次/每次30分鐘的阻力有氧伸展運動，有效促進血液循環預防手腳冰冷

隨著年齡增長，感覺體能大不如從前，也比以前容易跌倒。易跌倒的原因很多，必要時應該要做醫療檢查，其中一項原因也有可能是「肌少症」。　

【肌少症】(Sarcopenia)是指在老化的過程中，生理狀況逐漸退化，加上年長者帶有多重慢性疾病、身體功能缺損，導致缺少運動而加速肌肉量的減少；另外，如營養不良、蛋白質攝取不足，也會增加罹患肌少症的機率。它是一個以肌肉量與肌肉功能低下的症候群，當肌肉量與肌力都低下，即可診斷為肌少症，老年人很容易患肌少症而不自知。

激發快樂荷爾蒙是紓解壓力上上策，先來看看快樂荷爾蒙有幾種?
“多巴胺（dopamine）"是一種腦內分泌物，屬於神經傳導物質，可影響一個人的情緒。因為它傳遞快樂、興奮情緒的功能，又被稱作快樂物質。運動能促進多巴胺的分泌，達到改善情緒、增加幸福感，並提高注意力的目的。

另外一個與我們的情緒控制有關的物質是“血清素(serotonin)"，同樣也受運動影響，是穩定情緒的重要元素，血清素還能跟皮質醇相互抗衡，幫助我們趕走壓力，並且增加大腦的皮質區與海馬迴裡的細胞連結。

朋友們，妳有好好愛惜妳的心臟嗎? 很少想到這個問題吧?
如果妳開一個工廠，內部所用到的器材主機，平常就要檢查、上油、注意運作是否順暢….。若不注意保養，1年365天每天24小時運作，這樣的器材主機使用年限就會縮減，不是嗎?

對於我們寶貴的心臟，更要注意保養，怎麼做呢?

在Curves有位會員來店運動的唯一目的是：改善虛弱的體質!! 她自稱有「三高」，但不是一般慢性病的三高，而是「身材瘦高」（聽起來不錯）、卻「體脂高」、「感冒機率高」!!

每到秋轉涼，都還不到真正的寒冬，她就開始怕自己會感冒而且擔心天氣冷，好像無論穿幾件都穿不暖、冬季手腳冰冷的狀況也很嚴重，辦公室有人感冒她一定是第一個被傳染的對象。吃補藥、開暖氣、保暖袋、衣櫃裡一件又一件的外套….，但「運動」，卻從來不是她的選項。

某天，發現辦公室附近新開了一家Curves，同事們相偕去報名，每次看同事中午運動回來，談笑風生（很快樂）、氣色紅潤；對照自己氣色黯淡、怕冷縮成一團的樣子真是天差地遠。

                                                       

                                                                                                   每週3次環狀運動，健康快樂無法擋

感到口渴之前，身體早就渴了!!
人體將近70%由水構成，您是否在一天之中「節奏式」的喝水呢?

我們先來說說「身體缺水」時，身體可能會出現哪些狀況? 請看下圖：

「高跟鞋」讓女生走路看起來挺直，搭配多款衣著更顯優雅，多數工作，女生們也必須整天踩著一整天的高跟鞋。雖然漂亮，但是一整天下來，也滿累的吧? 長期下來，若發現有膝蓋疼痛的現象，若加上血液循環不佳時，引起腳部水腫、穿高跟鞋就更不舒服了。

其中，膝蓋疼痛要特別注意，有可能因為長期穿著高跟鞋而導致「髕骨軟化症」（髕骨：即「膝蓋骨」），這是因膝關節過度負荷而軟化，當上下樓或膝蓋彎曲時，就會感覺無力疼痛。

女生穿著高跟鞋走路時，由於身體重心易往前傾，導致肌肉力量不平衡，使關節重心前移，而且，穿著高跟鞋的負重壓力較一般鞋高出數倍；在上下樓梯時，膝蓋承受的壓力也會更加升高。長期下來，「髕骨軟化症」可能悄悄上身，除了疼痛無力的狀況，嚴重者可能出現僵化、腫脹等症狀，若忽略不理，未來導致退化性關節炎的機率就會上升。

出國旅行，應該是生活中最開心的事兒。但是，旅行中總免不了要走很多路、拖著行李上上下下階梯（自助旅行），若動不動就腳痠無力走不動、感到疲累，那就很殺風景了!!

曾經有位會員分享，以前出國旅行，都是先生在拉行李，也大多跟團（有遊覽車）坐車多於走路。加入Curves運動後一段時間，有次選擇自由行，在機場幫忙先生從行李帶上搬下行李，神奇的事發生了，她竟然不太費力、輕易地搬下行李；在每天的旅行中，健步如飛、精神百倍、階梯上上下下一點都不覺得累，非常開心地完成那趟旅遊。

（還有一個小發現：在那趟旅遊中所拍的照片特別好看－－因為身材變緊實啦）

一般而言，女性在45~55歲之間，即會經歷停經及其產生的「停經症狀」，月經有一年都沒有來，才可正式稱為「停經」，荷爾蒙分泌狀況因人而異，也有女生在月經停止一年後又有來少數幾次的狀況。

「停經症狀」對生理產生的影響，主要包括：
● 自主神經失調：如間歇熱潮紅、盜汗、心悸等現象。
● 情緒不穩定：如莫名的沮喪、易怒、失眠、自信心降低、暈眩、易疲累…等。

「走樓梯變得容易喘」，當發現身體有這種情況時，請不要忽略唷!! 因為變得易喘的原因很多，有些是疾病的因素，例如：慢性阻塞性肺病（COPD）、運動性氣促….等。若有心臟不適、經常動不動就很喘的狀況，應儘快就醫檢查治療。尤其是秋冬季節到，更要預防心肌梗塞的危險狀況產生。

                                                

秋冬季節到來，在戶外運動要特別注意冷空氣

「心肺功能」變差而引起走樓梯易喘的現象，是身體在提醒妳要注意了。我們先來了解什麼是「心肺功能」：

今天來玩玩現代說文解字，談談「懶」字!!
拆解「懶」字：左邊是「心」、右邊是「賴」，字義已昭然若揭了吧!!
所以，一個人會喜歡賴在沙發、賴在床上不愛動，「心理」的成份比較大。（當然，若有人是因為身體疾病，就另當別論了）

工作或做家事累了，懶一會兒在沙發上、適度休息有益身心；但是，若在某些方面「懶惰」變成一種習慣，就會大大影響「身子骨」，成為無聲的健康殺手。來看看以下的「5大懶惰病」，究竟會造成什麼影響呢?

每當小編問會員：您們以前通常用什麼方式紓壓呢? 大約有7成的人會說"有壓力時就去大吃大喝一頓啊" 或者在渡過充滿壓力鍋的一天之後，回家吃宵夜紓壓。

聽起來，總是令人心疼!!

為何長期壓力大容易脂肪增?
當我們經常處在壓力之下，身體分泌皮質醇賀爾蒙，會增加食慾，提高血糖值，然後使胰臟分泌胰島素，胰島素使血液中增加的糖分轉換成體脂肪。長期反覆的話，會導致體脂肪不斷增加的負向循環。

多數女生運動時穿著一般內衣，當肢體活動時，是不是感到有些不方便呢?我們今天就來聊聊為何運動時應該要穿「運動內衣」。

穿著運動內衣的優點：

胸部是由乳腺及脂肪組成，本身並沒有任何支撐力，所以在運動時，較容易造成胸部韌帶受傷或外擴。而穿著合適的運動內衣運動，可完整包覆及支撐，不僅感到舒適、有安全感，也更方便活動。運動時應該穿著運動內衣，可盡情運動，並增加運動效能。

                                                

根據衛生福利部國民健康署資料顯示，乳癌為我國婦女發生率第1位之癌症，發生高峰約在45-69歲之間，約為每十萬名婦女188-194人，發生率及死亡率分別為每十萬人口65.9及11.9，每年有逾萬位婦女罹患乳癌，逾2000名婦女死於乳癌，相當於每天有29位婦女被診斷罹患乳癌、6位婦女因乳癌而失去寶貴性命。

對於乳癌的預防建議除了定期篩檢外，也建議要從事規律的運動且維持固定的運動習慣。運動跟乳癌有何關係呢？2013年研究指出有運動的人比沒有運動的人乳癌發生率減少12％；每周2小時從事中等程度到劇烈運動的人，罹患乳癌風險下降5％；停經後婦女不論肌耐力、體重及腰圍狀況，只要持續保持運動的人也可減少10％乳癌的發生風險。因為運動可以調控身體賀爾蒙的變化，如女性賀爾蒙及胰島素，其中女性賀爾蒙已知和乳癌的發生率有關係；研究指出透過運動除了可以增強心肺功能外，還可以降低體內的女性賀爾蒙及胰島素，進而減少乳癌或其他相關癌症的發生率。

聞癌色變，每個人都是潛在的癌症候選者，癌細胞乃由人體自身的細胞形成，無時無刻都在進行，在身體裡潛伏多年，待身體處於免疫力低下時，就容易轉成惡性，侵蝕身體健康。所以，關鍵就在於「免疫作用力」是否足以遏制癌細胞的生成，在「癌化期」之前為身體打造一個「無癌環境」就相對重要!!

國民健康署於2016年4月公布最新癌症登記報告，102年癌症新發人數為9萬9143 人，每236名國人就有1人罹癌，平均每5分鐘18秒就有1人發現癌症，與10年前7分44秒相較快轉1.5倍。

其中女性罹癌前十大癌症發生率佔第一位為「乳癌」，其死亡率則在85年時首次超越子宮頸癌，相較於歐美國家55~65歲的好發生率年齡，台灣乳癌患者的年齡層則分佈於45~55歲，偏顯年輕，每位女性都不可漠視這項統計。

許多夢想不是無法達成，而是因為無法堅持!!
無法堅持，有時是導因於潛在的自信心不足!!
漸漸地，忘記個人的潛力無窮而養成「放棄」的習慣。
真的是這樣嗎? 還是在「勇敢–堅持」與「軟弱–放棄」中選擇了後者?

大家都很清楚，台灣人口老化的情形日益嚴重，隨之而來的是老年照顧問題。但是，與其擔心，不如個人確實執行「預防老化」的健康生活、已經老化的族群，更要「延緩老化」，不只老得健康快樂有尊嚴、晚輩們在心理上也會減輕不少壓力。

身體老化雖說是必然現象，但是，如果我們可以對身體施加適當運動訓練，不只可以「凍齡」，再「逆齡」就更厲害了，絕對是有益「身」「心」，「肌力衰退」是老化的開始，而「重量訓練」則是強化肌力的關鍵運動：

                                       銀髮媽媽從事負重運動增加骨質密度