close
冬天低溫來臨時，要準備什麼呢? 厚襪子、厚手套、發熱衣、圍巾、羽絨外套…，在家要泡腳，如果這樣還會手腳冷吱吱，可能就不只是氣候低溫的問題了。
一般而言，手腳易冰冷多數是血液循環不好引起的，若因為疾病的關係則另當別論，必要時需就醫檢查。冬天手腳冰冷不用一直忍耐唷，以下提供幾項改善建議：
每週3次/每次30分鐘的阻力有氧伸展運動，有效促進血液循環預防手腳冰冷
● 養成規律運動：(最重要!!)
每週3次／每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動，可有效改善血液循環；週末假日好天氣時，可到戶外走走，但要注意保暖及空氣品質。
● 注意保暖：
備齊各項保暖用品衣物，但是請注意避免長時間穿著太緊的衣褲襪，以免影響四肢的循環。
● 飲食補充：
如堅果類的核桃仁、芝麻等；蔬菜類的胡蘿蔔、菠菜等；水果類的木瓜、桃子等。另外，依適合個人體質的溫補食物如薑茶、桂圓茶、黑芝麻等。
● 多飲用溫開水：
多喝水可排毒、促進血管內血液流通順暢不黏稠。
● 三餐正常吃：
不可偏食或過度節食減肥，身體必須維持基本的脂肪量才能維持體溫。若工作太忙，也應備妥營養均衡的輕食，補充熱量。
● 適量攝取維他命E：
維他命E可擴張末梢血管，有助末梢血液循環暢通，但它的效果通常較緩慢，要持續服用才有明顯效果。或者也可以適量攝取含有維他命E含量的食物，如堅果、菱角、烏魚、嫩豆腐、黃豆、黑豆等。
無論在哪一個季節，應養成均衡飲食及良好的運動習慣，身體就能保持健康，維持血液循環通暢，冬天就比較不用擔心手腳冰冷了。
全站熱搜
留言列表
