妳說，多年來正常攝食，食量並沒有增加，體重卻不聽話的往上升，愈來愈不敢站上體重機了，年齡與體重一定成正相關嗎?
答案是：25歲之後，隨著年齡增長（尤其年近30歲），寶貴的肌肉因荷爾蒙的關係，開始年年流失，代謝機能下降，贅肉悄悄上身、體重也跟著悄悄上升。關鍵，就在「肌肉量」，只要用正確的方式增加肌肉提高基礎代謝率、控制肥胖，年齡與體重不會是正相關!!
「如何增加肌肉＆預防肌肉流失」—這是必需正視的問題，因為「肌肉」是消除「贅肉」、控制肥胖的利器，即使妳用認命的態度放棄苖條身材，但是肌肉不足而影響健康的問題，卻不能不理會唷～
在運動後，補充優質蛋白質—Curves乳清蛋白，可以修補復原、促進建構肌肉，讓我們充滿能量。
平常呢? Curves乳清蛋白也是您的營養好幫手，就像我們平常搭配好看的衣裙、表現充滿自信的穿搭一樣，Curves乳清蛋白也可以和各式健康食物「混搭」，喜歡「喝飲料」的朋友，不妨以此替代含糖飲料，每天來一杯，好喝又健康，現在，就讓我們一起來「混搭」喝一杯吧!
Curves乳清蛋白+當季水果
我們熟知的蛋白質主要來源，如雞、鴨、魚、肉等動物性蛋白質之外，「豆類」則屬於植物性蛋白質。豆類分成大豆及其他豆類，最常看到的如紅豆、綠豆、毛豆、青豆、黃豆…等。今天，我們就來了解人稱「相思豆」的「紅豆」：
紅豆的營養豐富，它的主要成分為：膳食纖維、維生素B6、鐵質、蛋白質。
此外，紅豆還含有醣類、鉀、磷、維生素B群、鈣、鎂、銅、錳、鋅….等，可保護腸胃、調節血壓血糖，預防心血管疾病、促進代謝等功用。其富含鐵質，也就是女生最需要的補血作用。在中醫的見解中，紅豆則具有消腫解毒、清熱除濕、健脾利水的效果。
經常大包小包彎腰搬東西嗎? 彎腰搬東西、姿勢不正確的話，很容易拉傷。
建議您：
先蹲下來，然後靠腿部及肩部的力量搬起物品，而且要量力而為，善用有輪子的推車搬運。
看過 【營養百寶箱】Curves運動前後補充蛋白質為哪樁? 目標一致：「增肌減脂」! (I) 之後，現在要讓妳更了解運動後補充蛋白質的重要!
Curves運動後補充蛋白質：
在Curves肌肉訓練後30~60分鐘以內補充蛋白質是絕對必要的，以修補些微斷裂的肌纖維，使肌肉增生，增加長肌肉的效率。
運用「替代」概念 — 有吃，但不會吃進那麼多糖份，亦可滿足想吃甜食的慾望，例如：
希望有效「增肌減脂」，除了需要規律運動之外，適量補充蛋白質則可達到事半功倍的效能，為什麼?
「長肌肉」的概念就是：身體透過重量訓練使肌肉組織有些微破損，而組織修復則必需依靠蛋白質，就這樣在破損、修補的過程中，肌肉量慢慢增加。而肌肉增加是Curves女生們一致的目標，不只為了身材，更為了健康!
然而，再好的營養素都應該要「適量」「適時」攝取，以免過量補充反而都會被轉換成脂肪儲存起來。以運動前後補充蛋白質來說，建議方式如下：
在每一天，來一杯乳清蛋白飲品吧!! 不用幾分鐘，為身體加分!
1. 增加肌肉及耐力
研究發現，在肌肉訓練的一小時前或運動後使用乳清蛋白，能顯著增加肌肉量及耐力，並提高代謝率。
春天來臨，朋友們，衣櫥開始換季了嗎?
揪揪被冬衣包覆數個月的肚肚、臂臂、腿腿…，有沒有多出來的肉肉呢?
趁著春天氣侯怡人，一起來動一動、活絡筋骨吧!
進行減肥的人要進食時，最怕聽到「澱粉」兩個字，還沒吃就覺得所努力的都會崩潰。「滴『粉』不沾」完全是對的嗎?
營養師建議，規律運動＋均衡飲食，才是健康減重的不二法門。澱粉是維持人體活動不可缺少的能量來源，過度缺乏攝取澱粉，恐造成身體機能受損，減重無效反傷身。若擔心一般澱粉易被身體吸收導致脂肪增加，一天中的一餐不妨選擇含有「抗性澱粉」的食物替代一般澱粉，可降低脂肪增加的機率。
想運動，也知道非運動不可，卻從來沒有運動習慣，那麼該從何開始呢?
只要用心回答4個問題，眼前就會出現一片光明啦：
(1) 想健身最強烈的「明確」動機是什麼? 形塑「希望的自己」!!
舉例：
【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
「為什麼我越運動感覺越壯？是不是我很容易長肌肉？」、「不運動後肌肉是不是就會變成脂肪？」
我們還是要對那些有「肌肉恐懼症」的女生說：「你們想太多了！再不練肌肉只會讓你越來越難瘦！」
我們曾經提到肌肉量及營養素不足導致身體呈負向循環，而蛋白質是合成肌肉重要的營養素，如何聰明補充才不會「蛋白質補足了，卻吃進了過多的熱量」呢?
注意攝取蛋白質的「時間」：
變「心」?? 移情別戀嗎?? 不是啦，是來到Curves運動後，有種漸漸脫胎換骨的感覺，對生活坐息飲食的「想法」也與以往大不相同，身心自在的感覺因運動而生。
原本只是希望瘦下來就好，後來才發現，「瘦下來」是個中心目標，連結了許多必須改變的項目：運動要持續規律、飲食要均衡營養、喝水為主少喝飲料、睡眠時間要調整、平常要改變久坐習慣經常起來「走」「動」….。
乍聽之下要改變這麼多，懷疑自己做得到嗎? 是否3分鐘熱度? 會很麻煩嗎? 甚至心生排斥感的時候，覺得「瘦下來」竟是那般遙不可及。
【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/08/blog-post.html
很多女生來到Curves的第一句話就是：「教練，我想要瘦大腿，但是我不想變壯」，「教練，做肌肉訓練會不會變很壯？」我們要告訴妳，妳所想的全都不是事實！
小小一顆芝麻，究竟含有多少營養素?
它對身體有什麼好處? 為什麼市場上把芝麻奉為營養聖品?
把它加入Curves的乳清蛋白中，又會激盪出什麼健康火花呢?
在這秋天即將到來的9月，小編特別編寫系列文章，邀請朋友們一起來「芝麻開門」，一窺「點點芝麻」的健康小殿堂。
我宣告，要開始運動了!!
來到Curves，同時訂下「我的美麗目標」，認真運動+飲食控制+調整生活坐息，達標!!
…這是去年9月以來的事…
