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希望有效「增肌減脂」，除了需要規律運動之外，適量補充蛋白質則可達到事半功倍的效能，為什麼?
「長肌肉」的概念就是：身體透過重量訓練使肌肉組織有些微破損，而組織修復則必需依靠蛋白質，就這樣在破損、修補的過程中，肌肉量慢慢增加。而肌肉增加是Curves女生們一致的目標，不只為了身材，更為了健康!
然而，再好的營養素都應該要「適量」「適時」攝取，以免過量補充反而都會被轉換成脂肪儲存起來。以運動前後補充蛋白質來說，建議方式如下：
Curves運動前補充蛋白質：
基本原則：不可空腹運動。
運動時，身體會自然把重心放在肌肉上，而平常胃部的「消化力」則會退居第 2 位。若我們在運動前幾分鐘吃太多蛋白質食物，在運動時因胃部消化能力自然變弱，容易讓身體感到不適。所以，要從事Curves的肌肉訓練，不妨於運動前1.5小時到2小時，補充少量且脂肪含量低的蛋白質（如低脂牛奶或乳清蛋白飲品 (乳清蛋白較快消化)），避免運動過程中感到飢餓，且有足夠的養分支應運動時必要消耗的能量。
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