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運用「替代」概念 — 有吃，但不會吃進那麼多糖份，亦可滿足想吃甜食的慾望，例如：
- 口渴了，走進超商買，請減少「挑選」時間，可買不含糖飲料，或直接買水，然後轉身付錢離開。
- 上班前，可在家備妥水果盒，白天想吃下午茶時，就以水果盒替代（水果盒中也要注意水果的甜度而適量攝取，如：很甜的鳳梨，若吃下滿滿一盒，含糖量也不低唷）。
- 一天中想喝飲料時，可來一包Curves的乳清蛋白替代含糖飲料，亦可兼顧補充營養。
- 若想吃一些必需加糖的食物，如綠豆湯，可以水果切丁代替糖水或糖漿加入飲品中，如此亦可增加飲品的自然風味。
- 在午餐或晚餐中，一定要吃飯的話，有2個方法：
- 自己煮飯時，可以將白米及糙米各取一半一起煮，除了是減半的概念，亦可增加膳食纖維。
- 選一餐以糙米替代，如午餐吃糙米飯，晩餐就吃少量的白米飯。
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