Curves是專為女生量身設計的健身中心 減重.塑身.維持健康
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【圖文來源】Curves士林店／丸子教練

「為什麼我越運動感覺越壯？是不是我很容易長肌肉？」、「不運動後肌肉是不是就會變成脂肪？」
我們還是要對那些有「肌肉恐懼症」的女生說：「你們想太多了！再不練肌肉只會讓你越來越難瘦！」

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我們曾經提到肌肉量及營養素不足導致身體呈負向循環，而蛋白質是合成肌肉重要的營養素，如何聰明補充才不會「蛋白質補足了，卻吃進了過多的熱量」呢?

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注意攝取蛋白質的「時間」：

  • 若以10比例來分，可以在早餐4、午餐4、晚餐2，是比較好的攝取方法，因為早上至傍晚，通常是我們活動量較大的時間；晚上的活動量較低，蛋白質消化後合成效率較差，但還是視個人活動時間而定。
  • 在運動後立即補充乳清蛋白對修補肌肉效益大：當我們運動時，肌肉正常是有點發炎的狀態，若在運動前攝取太多蛋白質，運動時對身體會是個負擔。所以，健身前飲用「乳清蛋白」可補充能量，或於運動後半小時內飲用「乳清蛋白」則可修補微受傷的肌纖維及幫助肌肉生長。
  • 平常時間如下午Tea Time（下午茶）或晚上較晚可能晚睡時，亦可以乳清蛋白粉替代部份食物補充能量、不補充熱量。但請注意，正餐要正常吃、不可只喝乳清蛋白。

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變「心」?? 移情別戀嗎?? 不是啦，是來到Curves運動後，有種漸漸脫胎換骨的感覺，對生活坐息飲食的「想法」也與以往大不相同，身心自在的感覺因運動而生。

原本只是希望瘦下來就好，後來才發現，「瘦下來」是個中心目標，連結了許多必須改變的項目：運動要持續規律、飲食要均衡營養、喝水為主少喝飲料、睡眠時間要調整、平常要改變久坐習慣經常起來「走」「動」….。

乍聽之下要改變這麼多，懷疑自己做得到嗎? 是否3分鐘熱度? 會很麻煩嗎? 甚至心生排斥感的時候，覺得「瘦下來」竟是那般遙不可及。

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                                                                         養成運動習慣，做好體重管理，就會成為漂亮「小姿女」

親愛的小資女孩們，運動，是不是妳的生活必要項目呢?
俗語說：年輕就是本錢，應該好好運用「年輕優勢」，養成不易變胖的體質。

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【圖文來源】Curves樹林店／瓊文

運動4年6個月／體重：－9.7kg／體脂重：－6.38kg／肌肉量：＋2.1%／總體圍：－54cm

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從101年2月加入Curves，已經運動超過1000次了，想當初進來運動的想法很單純，只想要變瘦，每個月固定量身之後，發現〝增肌減脂〞才是最重要的!!

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【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
 
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「芝麻」自古就是養生聖品，不愛吃芝麻的人人，下次不要再把它挑掉囉，因為等於挑掉可以讓自己健康的營養食物。
 
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【圖文來源】Curves板橋埔墘店／子柔

運動14個月／體重：－2.9 kg／體脂：－3.4 %／肌肉量：+1.6%

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2015年6月，我剛從EMBA畢業，拼完碩士論文，體重也到達了生涯的新高峰， 勇敢站上體重計後看到人生第一次突破6開頭大關。當我捏著肚子上一大圈的肥肉和大腿的橘皮，褲頭的扣子也一副蓄勢待發要噴出的模樣，讓我下定決心不再姑息 縱容自己。於是透過朋友的推薦，發現可爾姿埔墘店剛開幕，離家近、只有女生和不用搶器材這幾點非常吸引我，因此毫不遲疑的就加入健身的行列。

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