Curves 可爾姿 中和南勢角店

<圖文來源>Curves中和員山店／佳玲

運動時間：1年9個月／體脂率：－7%／體重：－4.25kg／總體圍：－13cm

大家好，我是豹哥。高中畢業後20年幾乎完全脫離運動這件事，一路吃喝玩樂、菸酒、熬夜。等到有了想瘦身的念頭，減肥偏方諸如能吃的、能喝的、能扎的全都試過了，雖然有快速瘦下來，但是吃了減肥藥幾乎都會精神不濟、昏昏欲睡、沒有食慾，整個人都很不開心。自己也很清楚要減肥就要少吃多動，但就是很懶得動、不想動，覺得運動好麻煩! 去過幾家健身房，最後都不了了之，只使用踏步機和蒸氣室，其他器材根本完全不想使用。

多數Curves學員的運動目標是：我要「健康瘦」!! 很棒的想法，是一份非常值得實現的自我期許，祈能健康享「瘦」人生。

希望「享瘦」，我們必須先建立幾個正確的減重觀念，並按步就班進行，讓瘦身之路更順暢愉快：

不當節食、吃減肥藥，體重就下降了—其實，身體會大量缺少營養素，很快就復胖，易使身體呈現虛弱的狀況。

妳說，多年來正常攝食，食量並沒有增加，體重卻不聽話的往上升，愈來愈不敢站上體重機了，年齡與體重一定成正相關嗎?

答案是：25歲之後，隨著年齡增長（尤其年近30歲），寶貴的肌肉因荷爾蒙的關係，開始年年流失，代謝機能下降，贅肉悄悄上身、體重也跟著悄悄上升。關鍵，就在「肌肉量」，只要用正確的方式增加肌肉提高基礎代謝率、控制肥胖，年齡與體重不會是正相關!!

「如何增加肌肉＆預防肌肉流失」—這是必需正視的問題，因為「肌肉」是消除「贅肉」、控制肥胖的利器，即使妳用認命的態度放棄苖條身材，但是肌肉不足而影響健康的問題，卻不能不理會唷～

<圖文來源>Curves板橋府中店／喆然

運動時間：1年8個月／體脂：20.3 % (－2.1%)／肌肉量：＋1% (不易胖體質養成!)

因為同事的介紹，到Curves運動已經快兩年了，從原來沒有規律運動，到逐漸開始養成每天下班先到Curves報到的好習慣，有同事互相鼓勵也增加了許多的動力。

在運動後，補充優質蛋白質—Curves乳清蛋白，可以修補復原、促進建構肌肉，讓我們充滿能量。

平常呢? Curves乳清蛋白也是您的營養好幫手，就像我們平常搭配好看的衣裙、表現充滿自信的穿搭一樣，Curves乳清蛋白也可以和各式健康食物「混搭」，喜歡「喝飲料」的朋友，不妨以此替代含糖飲料，每天來一杯，好喝又健康，現在，就讓我們一起來「混搭」喝一杯吧!

Curves乳清蛋白+當季水果

<圖文來源>Curves北投店／宣諭

體重：－7.6 kg (57.7→50.1 kg)／體脂：－4.8 % (35.6→30.8%)／身體年齡：－7歲 (67→60)／

體圍：－37.5 cm (422→384.5 cm)

美食當前，非吃不可，那麼如何聰明吃粽不增重呢? 依據國健署的建議如下：

1. 挑選熱量較低、體積較小的粽子：體積小，相對攝取到的熱量就會減少一些。
2. 可優先挑選紫米、燕麥等全穀、雜糧類的粽子。肉類方面可挑選瘦肉、雞肉或海鮮。而包有菇類、筍子、紅棗等則可增加蔬菜攝取。
3. 粽子裡已有調味，建議別再沾醬或灑上過多的花生粉。
4. 吃粽子時可同時飲用蔬菜湯，建議別搭配可樂、珍奶等含糖量高的飲料。
5. 糯米及其高油脂配料均會延長胃腸排空時間，易造成腹脹氣、胃酸過多等消化不良的狀況，食用時應細嚼慢嚥，並多搭配較多的蔬果（如小黃瓜、小蕃茄、芭樂等），以補充維生素、礦物質，以促進腸道蠕動，並增加飽足感。

而最不可或缺的，當然就是要在闔家慶祝端午節之後，千萬不可將熱量留在體內，一定要把它徹底燃燒消耗啦!!!

最快速便捷的方式，就是在端午節節前、節後到Curves從事肌肉有氧伸展運動，一次到位，只要認真30分鐘、加上後燃效應，就可以消耗500大卡。