Curves 可爾姿 中和南勢角店

<圖文來源>Curves台中中科店／貴美

運動時間：2年（運動477次）／體重：－3.4 kg／體脂率：－1.8 %／體脂重：－2.22 kg／肌肉量：＋0.6 %／總體圍：－30 cm

當初我會想加入Curves是因為身體不好，會一直拉肚子，隨著年紀越來越大，肚子的油也越來越多，體脂肪也越來越高，也因為這樣左腳比較沒力氣，一開始下半身器材5台都不能做，至今已經剩下1台器材了，心裡面很開心，Curves的運動改變了我的腰酸背痛，也讓我能更有體力的做自己想做的事情，我原本會一直拉肚子的體質也改善了很多，搭配著乳清蛋白，也讓我的肚子變小了，手臂也變得更結實，我今年77歲了還可以沒有蝴蝶袖喔！加入之後也改變了我的睡眠狀況，更年期過後的我原本很淺眠，現在規律得早睡早起，教練常常在衛教，也改變了自己的飲食習慣，變得很養身，我能運動那麼久的動力是因為孩子們工作很忙，我不能給我的孩子們煩惱，現在生活很不容易，小孩也有自己的家庭，所以我要自己把自己顧好，不能讓他們替我擔心，這也是我現在目前能做的事情。透過肌肉訓練我想看到一個充滿自信和健康的我，回到年輕時候一樣那麼有活力，起初是女兒帶著我做肌肉訓練，也讓我的體力越來越好，現在我們都會一起運動，讓我感到很開心，我也常常分享這個運動給我的左右鄰居還有我跳舞的同學，我想帶著大家跟我一起健康起來，我很喜歡來Curves運動，因為這裡的教練很活潑很熱情，讓我覺得自己像是20幾歲的小姑娘，這裡的環境也很單純，讓我運動起來特別自在，我現在想做的目標是要讓自己的體脂肪再下降一點，讓自己更苗條，也想跟各位姐妹說，我們繼續努力，心想事成，一起穿上比基尼。

對於伸展運動的印象，妳還停留在讓筋骨練得「軟Q」，且不覺得自己特別需要嗎？現代人久坐電腦桌前，肩頸僵硬常常找上門，有些人還會出現舉手就疼痛的狀況，或是容易腰酸背痛，這些症狀除了與肌肉支撐力量不夠有關以外，也與肌肉持續緊繃、沒有適時延展放鬆有密切關係。

許多人不知道的是，柔軟度是重要體適能要素之一，影響健康甚劇。好的柔軟度可使肌肉免於緊繃，讓運動時關節跟筋骨較不受限制，也較不容易受傷。當身體在運動時，藉由密集的肌肉收縮而產生動作，因此運動結束後，如果沒有適當的伸展與舒緩，肌肉會持續保持在緊繃狀態，經常這樣「折磨」妳的肌肉，不但會造成運動能力停滯不前，甚至可能受傷，也會影響讓身體形態，所以建議以「靜態伸展」的緩和動作做為運動後的收尾，這也是為什麼Curves的30分鐘環狀運動會在最後設計6-7分鐘的12步驟伸展運動。另外，據數據統計，認真做伸展運動可以幫助剛結束的運動效果，加乘19%的效益。

此外，這12步驟的伸展運動不只在運動後適用，也可以靈活運用在妳的生活中，譬如說在睡前花點時間將Curves的伸展運動做一遍，可幫助血液循環，也讓睡覺時的基礎代謝率提高喲!

<圖文來源>Curves台中中科店／竣淯

運動時間：10個月（運動145次）／體重：－4.5 kg／體脂率：－3 %／體脂重：－3.33 kg／肌肉量：＋1.9 %／總體圍：－23 cm

我是個運動能力算好的女生，成為孩子的媽後，一直都沒機會好好運動，同時隨著年紀的增長，身材也臃腫起來，尤其是不爭氣的肚子，加上貪吃又管不住的嘴，總讓「瘦身」與我擦肩而過，也一直沒動力進行「剷肉行動」。

近年來掀起熱潮的慢跑，或是結合快節奏音樂的有氧舞蹈，都是非常受女性歡迎的運動選擇。然而，有氧運動雖然是燃燒脂肪的好方法，但在雕塑身材這件事上效果有限，這也就是為什麼很多人慢跑了好一陣子，或明明騎腳踏車騎得全身肌肉都舉白旗投降，照鏡子看自己依舊是棉花糖女孩，軟軟的贅肉還是頑強地賴在身上。

一般女性在年過30歲以後，每年肌肉量約減1%，肌肉量減少時，基礎代謝率會下降，身體的燃脂機制下降時，體脂肪就會愈累積愈多，而亞洲女性的贅肉因基因影響，大多集中於臀、腿部位的「西洋梨女孩」，只做有氧運動卻沒有進行肌力訓練的後果就是，充其量讓妳從大西洋梨變成小一點的西洋梨（但妳還是顆梨）。因此要真正達到「人看人稱讚」的減重塑身成果，加上肌力訓練是絕對不可缺少的。

不過，想到肌力訓練，是否妳的腦海中出現了一般健身房中充斥男性會員壯碩身影，或是一台台看起來難以駕馭的槓片健身器材的景象呢? 其實，肌力訓練沒有妳想得那麼難以上手! 在Curves運動時，妳會在12台專用液壓式肌力訓練器材中交替進行，穿插搭配緩和心跳的恢復踏板，而教練在妳運動的過程中，除了會親切指導妳的運動強度和動作，也會和大家聊聊運動、健康的正確概念，幫助妳減少摸索的時間，讓運動的成效事半功倍。認真在Curves運動，將能幫助妳早日擺脫討厭的「西洋梨」身材，雕塑緊緻曲線!

<圖文來源>Curves中港英才店／俐琳

運動時間：3個月（運動39次）

一開始想說自己身體機能很健康，所以起初來Curves運動的第一個想法是減重，但第一次運動的時候忽然覺得暈眩、噁心，而且脈搏偏快。於是教練建議我運動前量血壓，才知道原來自己血壓偏高(140 up/90 up)。

還在為別人稱讚妳「吃不胖」沾沾自喜嗎？其實隱性肥胖的泡芙人對於長遠健康有非常嚴重的影響! 快拋棄「假瘦」的標籤，一起成為「精瘦美」的健康代言人吧～

1. 肌肉訓練，規律持續絕不鬆懈

只做有氧運動不是持續減肥的最佳途徑，有氧運動鍛煉期間雖可以燃燒卡路里，但肌肉訓練將幫助妳建構肌肉，加速新陳代謝，使妳在鍛煉結束後，身體仍會持續燃燒熱量。

<圖文來源>Curves中港英才店／碧霜

運動時間：1年4個月（運動178次）／體重：－1.4 kg／體脂率：－3.1 %／體脂重：－2.3 kg／肌肉量：＋1.3 %／總體圍：－33 cm

嗨，我是碧霜嬤嬤，一年前因為我的女兒長期在外地工作，無法就近照顧我，希望我能時常外出走走，上網查詢後發現住家附近走路就可以到可爾姿，就帶著我來了解，因我的年紀已高齡82歲，家人其實都很擔心我的身體健康，在教練的悉心解說下，發現可爾姿的液態式油壓管適合各年齡層，且簡單易上手，於是開啟我在可爾姿的運動生活。

妳曾聽過家中長輩表示自己沒胃口、吃不下嗎? 隨著年紀增長，人體的肌肉量會逐漸減少，而肌肉量減少時，新陳代謝的速度也會跟著減慢，導致許多年長的長輩越來越不想動，胃口也越來越不好。減少攝取食物，除了營養總量可能會不足，營養的種類也會不夠完善，如此一來，許多病痛會漸漸現形，或造成本身的慢性    疾病狀況每況愈下，所謂「老化」的腳步就會加快。想減緩老化，規律地運動絕對   不可少。肌肉量增加、維持新陳代謝速率，身體機能才能保持在良好狀態。

再來要考慮的是，吃什麼可以讓自己更健康呢? 根據一項研究，只要注意總熱量，一般健康老年人與年輕人對於碳水化合物或脂肪的需求量是差不多的，然而蛋白質就需要特別注意了。一般老年人每人每天每公斤體重應攝取1.0〜1.2公克蛋白質，但若有急性或慢性疾病則可能要增加到每人每天每公斤體重攝取1.2-1.5公克，   若是罹患嚴重疾病甚至需要增加到每人每天每公斤體重攝取2公克。

想要擁有健康又營養均衡的身體狀態，每天攝取三餐時，一定都要包含蛋白質，   特別是早餐和午餐，趁白天活動量比較大時攝取，合成肌肉的效率較高。動物性蛋白質以及富含必需胺基酸的乳清蛋白合成肌肉的速度較快，在運動後適量補充，對於肌肉的修復建構效果較好。