Curves 可爾姿 中和南勢角店

牛奶營養價值高，它含有人體所需的六大營養素，尤其有豐富的優質蛋白質、維生素B2、鈣質等。牛奶可提供人體所需的氨基酸，進行組織修補與生長，是很好的營養食品。

能量飲製作：

可單純地在飲用乳清蛋白粉時，加入牛奶。

二十八歲剛生產完兩個小孩的我，外表看起來卻像三十八歲！

一直都知道運動對減重是不可或缺的一環，然而努力過各種運動卻始終無法持之以恆，一直到遇見了Curves！讓原本已放棄減重這回事的我，決定再給自己一次機會。

在Curves有專業又親切的教練指導我們，讓我們了解到減重應把注意力關注在降低體脂肪，而非僅在體重上；運動應注重在健康改善，而非只是外型改變。因為這樣的觀念，讓我持續的來Curves運動。

三餐正常進食，想吃甜點的話，要記得控制「量」；儘量少喝含糖飲料、少宵夜。

三餐老是在外的人，更要注意飲食的「內容」，注重食物的營養成份，少油炸、多蔬果、少紅肉、多魚肉。

因為白天活動量較大，早餐可以吃豐盛一些，指的是有足夠的澱粉、蔬菜、水果、蛋類、豆漿等，中餐及晚餐再逐量遞減。

優格主要由牛奶做成，保存了牛奶中的蛋白質、維他命、鈣質等豐富的營養素。優格因為當中含有乳酸菌，所以容易被身體吸收，而乳酸菌在發酵過程中，乳酸又會和鈣質結合成為乳酸鈣，因此也容易被消化吸收。經常吃優格，是很不錯的健康食物，建議選無糖的優格較佳。

而有乳糖不耐症或喝牛奶導致胃部不適的人，亦可選擇食用優格。

能量飲製作：

肌肉量增加，初期在體脂計上的數字不會太明顯，甚至體重有「些許增加」的現象，但是身體卻有緊實感。這表示訓練已開始有成果，因為：在相同重量下，脂肪的體積是肌肉的4~5倍，也就是肌肉比脂肪重，體積卻比脂肪小。所以，此時在體重計上的體重些許上升，是肌肉開始增加、脂肪開始減少的跡象，只要「持續」下去，肌肉愈多、燃脂效率就愈高，結果就是「肌增脂減」，贅肉愈來愈少，達到體重下降的目的。

另外，肌肉的好麻吉「蛋白質」是不可或缺的營養素。正常飲食中，部份食物含有蛋白質，但是在一天中要攝取足夠的蛋白質，可能得吃下很多食物，又擔心攝取過多的熱量。正確的方法是，正常且均衡的進食，另外，再補充優質蛋白質，如乳清蛋白。

在重訓時，讓肌肉負重的反覆收縮來對肌肉造成細微的撕損、撕裂組織，待組織修補、復原之後，可以逐漸適應負荷的重量，強化肌力。而這個過程裡最重要的一環就是「修補、復原」，蛋白質恰好就是在執行最重要的工作。我們在運動後30分鐘內攝取蛋白質（乳清蛋白或豆漿），可為肌肉增加養份，加速修補與復原肌肉，使肌肉更強韌。