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三餐正常進食，想吃甜點的話，要記得控制「量」；儘量少喝含糖飲料、少宵夜。
三餐老是在外的人，更要注意飲食的「內容」，注重食物的營養成份，少油炸、多蔬果、少紅肉、多魚肉。
因為白天活動量較大，早餐可以吃豐盛一些，指的是有足夠的澱粉、蔬菜、水果、蛋類、豆漿等，中餐及晚餐再逐量遞減。
飲食營養均衡，讓身體細胞有足夠的養份、尤其要攝取充份的蛋白質，以強化身體機能。再搭配每週三次、每次30分鐘的肌肉訓練，能使肌肉健康增長。
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