HIIT的3個優勢是花費的時間少、高強度的運動模式，還有讓身體持續燃燒熱量的運動後過攝氧量（EPOC）比低強度的心肺運動還要高得多。
EPOC是指當我們進行高強度的運動，身體在面對運動的劇烈情形時，因為來不及馬上獲得足夠的攝氧量，身體會出現一段空檔期，這段期間沒有獲得的氧氣，會在運動停下時補回來。此外，高強度的運動會消耗肌肉原本儲存的資源，且破壞肌肉組織，身體事後需要能量修復與補充，因此身體會出現EPOC效應，有時也被 稱作後燃效應，意思就是「運動結束後安靜待著，身體都還是持續燃燒熱量」。
Curves有12台液壓式健身器材，安全性高，雙向阻力設計可以幫助女性在30秒之內使更多部位的肌肉參與訓練，達成快速高效的爆發性運動強度，再透過踏板上的短暫緩和維持心跳率和讓肌肉休息，接著再迎接下個部位的肌力訓練，30分鐘便可以燃燒500大卡。此外，接下來的時間，身體就會產生後燃效應，持續燃燒 熱量以提供身體狀態恢復所需的能量。
<圖文來源>Curves台中黎明店／琦慧
運動時間：1年0個月（運動204次）／體重：－3.9 kg／體脂率：－2.8 %／體脂重：－3.35 kg／肌肉量：＋1.3 %／總體圍：－10.5 cm
一開始加入Curves可爾姿，主因是為了減重。經過一年後，我卻得到了更珍貴的禮物，那就是—養成正確良好的運動習慣。
<圖文來源>Curves台中黎明店／芷藝
運動時間：0年4個月（運動59次）／體重：－1.3 kg／體脂率：－1.5 %／體脂重：－1.18 kg／肌肉量：＋0.7 %／總體圍：－8.5 cm
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在加入Curves之前，常聽家人說:減肥一輩子，就是 少吃、多運動?? |
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在近年來的出版市場中，美容健身書籍異軍突起，「一天只要數分鐘，打造完美 女神身材」這類的書籍長佔銷售排行榜，而這些書所提到的運動方式，皆是近年來 討論度極高的高強度間歇訓練（high-intensity interval training，簡稱HIIT）。 HIIT是一組短時間、高強度的有氧運動組合，輔以等長或者稍長一點的休息時間。 為什麼這種運動模式在近年來大受歡迎呢？加州州立大學聖馬科斯分校的運動學教授陶德．亞斯托利諾（Todd Astorino）表示：「最主要的原因就是越來越多數據證明，像這樣短時間但高強度的間歇運動，對健康或瘦身的助益，跟埋頭苦幹、花上長時間的有氧運動相差無幾，對某些人來說，成效甚至比傳統有氧運動還好。」 |
<圖文來源>Curves九如自立店／心薰
運動時間：0年11個月(運動147次)／體重：－7 kg／體脂率：－5.5 %／體脂重：－5.27 kg／肌肉量：＋2.3 %／總體圍：－33.5 cm
我平常白天工作外，晚上必須照顧家庭與小孩，身心壓力使得我體重逐漸往上，意識到自己必須做些改變。
<圖文來源>Curves台中黎明店／斐宜
運動時間：0年6個月(運動75次)／體重：－1.4 kg／體脂率：－2.4 %／體脂重：－2.01 kg／肌肉量：＋0.9 %／總體圍：－25 cm
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加入Curves以來已經快要五個月了，其實在好幾年前的我曾加入過健身房，也很認真規律的運動，兩三年下來體態有變結實，但體脂肪卻老是居高不下，讓我對自己的健康多添了幾分憂心。後來因為工作繁重，漸漸越來越少去，總是替自己找理由，雖然飲食還是正常，但過了30歲代謝畢竟變慢，在幾乎沒有運動的情形下體重是緩慢而穩定的上升，也達到了人生當中的最高峰，一度逼近70大關，同時也發現自己的身體出了很多狀況，包括常常情緒低落、很容易疲倦、也常常身體不舒服。 |
<圖文來源>Curves左營高鐵店／曉萍
運動時間：2年10個月(運動273次)／體重：－16.6 kg／體脂率：－9.5 %／體脂重：－9.92 kg／肌肉量：＋2.9 %／總體圍：－64.5 cm
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當初無意間在網路上看到Curves的廣告，發現純女性的健身中心，時間很彈性，無須預約隨時開始，引起我很大的興趣，找到離上班地點最近的左營高鐵店預約參觀，就馬上加入，開始運動！ |
現代人生活節奏繁忙，早餐往往是被「犧牲」的一餐，不是沒空吃，就是隨便吃，近年來也流傳著「早餐並不重要」的說法，怕胖、怕血糖升高的人偶爾會為了控制熱量而跳過早餐，但這樣的做法真的好嗎? 其實，我們的身體有自我調節的機制，一天所需的總熱量也不會因為少吃一餐就可減少，如果早餐被省略沒吃，午餐與晚餐反而容易吃太多，可能會造成飯後血糖更升高，這就是所謂的「次餐現象」，糖尿病患者與糖尿病的高危險群應小心。
想要聰明控制飲食的熱量，少吃精製加工食品，並把握少油、少糖、少鹽、多纖的原則，遠離含糖飲料(包含純果汁)，攝取足夠的優質蛋白質，幫助血糖穩定與降低飢餓感，才是我們的首要任務! 蛋白質不僅是人體的必需營養素，還有非常重要的功能，就是「降低飢餓感，避免進食過量」，而乳清蛋白是容易被人體消化、吸收的優質蛋白質，可以說是控糖、減重的好幫手，運動後半小時內補充，更可以幫助妳修補微微斷裂的肌纖維，提升肌肉訓練的成效。
乳清蛋白可以和各式健康食物「混搭」，喜歡喝飲料的妳，不妨以此替代含糖飲料，給自己健康又美味的享受吧！
