朋友們，根據前一篇文章《肌肉訓練+補充蛋白質=打造黃金易瘦體質!! 》，我們知道攝取蛋白質的重要性，每天要攝取足夠的蛋白質，才能讓身體有足夠的營養，補強肌肉充分燃燒體脂肪、預防許多慢性病及身體老化狀況。 （http://curveslike.blogspot.tw/2015/03/blog-post_5.html）
現在，根據您的體重來計算一下，您每天需要攝取多少蛋白質?
蛋白質每天的需要量＝體重(kg)× 0.8~1.5g
舉例而言：如果您的體重60公斤，每日需攝取48~90g的蛋白質。
算好了嗎?
但是，如果要攝取足夠蛋白質的份量，必需吃下的食物熱量可不少（如下圖舉例）。
那麼，既要有足夠的蛋白質、又要控制熱量，怎麼辦呢?
以【乳清蛋白粉】做為補充品，是個既方便、有足量蛋白質、又可以控制熱量的好方法。
什麼是【乳清蛋白】呢?
主要源自於牛奶，牛奶主要含有兩種蛋白：80%酪蛋白與20%乳清蛋白。
乳清蛋白比酪蛋白容易被消化，含有支鏈胺基酸 BCAAs，其吸收較好且生物利用率較高，容易合成必需胺基酸。
【乳清蛋白】有什麼功能?
1. 增加肌肉及耐 力
研究發現，在 肌肉訓練的一小時前與運動後使用乳清蛋白，能顯著增 加肌肉量及耐力，並提高代謝率。
2. 減少飢餓感
乳清蛋白能幫助減少飢餓感， 研究發現補充乳清蛋白飲品的飲用者，比喝其他飲品 的人，其飢餓素上升較緩慢，較不容易飢餓。
3. 對抗壓力
研究發現， 乳清蛋白能改善大腦中血素的生成，補充乳清蛋白能讓情緒控制較佳 ， 減少焦慮感，並有較好的睡眠 。
4. 維持 免疫功能
激烈運動後 ，體內的 抗氧化酵素穀胱甘肽 （glutathione ）含量會急遽下降 ，研究發現，補充乳清蛋白可讓身體中穀胱甘肽下降的較慢， 進而維持免疫功能 ，預防老化 。
Curves女性專用健身中心為了提高會員朋友運動效能，特別研發優質乳清蛋白粉，可口好喝，可補充蛋白質，又可以控制熱量；怎麼喝呢? 下一篇文章見分曉，敬請期待喔~
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