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妳曾聽過家中長輩表示自己沒胃口、吃不下嗎? 隨著年紀增長,人體的肌肉量會逐漸減少,而肌肉量減少時,新陳代謝的速度也會跟著減慢,導致許多年長的長輩越來越不想動,胃口也越來越不好。減少攝取食物,除了營養總量可能會不足,營養的種類也會不夠完善,如此一來,許多病痛會漸漸現形,或造成本身的慢性    疾病狀況每況愈下,所謂「老化」的腳步就會加快。想減緩老化,規律地運動絕對   不可少。肌肉量增加、維持新陳代謝速率,身體機能才能保持在良好狀態。

再來要考慮的是,吃什麼可以讓自己更健康呢? 根據一項研究,只要注意總熱量,一般健康老年人與年輕人對於碳水化合物或脂肪的需求量是差不多的,然而蛋白質就需要特別注意了。一般老年人每人每天每公斤體重應攝取1.0〜1.2公克蛋白質,但若有急性或慢性疾病則可能要增加到每人每天每公斤體重攝取1.2-1.5公克,   若是罹患嚴重疾病甚至需要增加到每人每天每公斤體重攝取2公克。

想要擁有健康又營養均衡的身體狀態,每天攝取三餐時,一定都要包含蛋白質,   特別是早餐和午餐,趁白天活動量比較大時攝取,合成肌肉的效率較高。動物性蛋白質以及富含必需胺基酸的乳清蛋白合成肌肉的速度較快,在運動後適量補充,對於肌肉的修復建構效果較好。

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上完廁所後,妳會觀察自己的便便嗎? 想要知道自己的腸道環境是否健康,最直接的方式就是觀察自己的排便狀況。

1. 便便頻率:最理想的排便頻率是每天3次,但無論是1天1次還是1週3次都在正常範圍內。不過其實,如果1天不便便就讓妳心裡難受,也有可能是心理上的焦慮造成的。放輕鬆,調整自己的心態是很重要的喲!

2. 便便顏色:和飲食及身體的狀況有關,正常的顏色是棕黃色或金黃色的。如果它變白(白陶土樣便),或變黑(柏油樣便),又或變紅(血便),就要考慮去趟醫院啦!

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蛋白質,希臘文為Protas,意思是「居首」,顯示它的重要性。它是我們身體組織和器官的建構基礎要素,也參與許多機能調節,如卡路里燃燒、促進新陳代謝。

在豆、魚、肉、蛋、奶等這些含有蛋白質的食物消化、分解後,可以提供人體所需的胺基酸。胺基酸共有22種,其中9種「必需胺基酸」須由食物中獲得,身體才能合成所需的蛋白質組織,否則將失衡。專家建議,蛋白質一日的攝取量要佔總熱量的15~20%,且不論是動物性蛋白質,或是植物性蛋白質,我們必須多元化攝取,方能滿足人體對各種胺基酸的需求。在選擇上,建議以優質蛋白質為主,像是雞蛋、鮮奶、乳清蛋白、屬於白肉的魚肉及去皮雞肉、屬於紅肉的瘦牛肉及瘦豬肉等;植物蛋白質中的豆類和其製品,如嫩豆腐、豆包、無糖豆漿等。

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想避免過度進食、累積體脂肪,轉而保持好身材以及健康身體? 以下提供幾個方法:

1. 挑食法:盡量挑選營養且容易有飽足感的食物。

攝食時要注意,不只是看得見的油品、油炸物、甜食,還有尚未從食物中分離出來的脂肪。多攝取瘦肉、豆類、低脂乳品等富含高蛋白質食物,取代麵包、蛋糕等精緻澱粉,能有效延長飽足感,減少產生飢餓感。

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妳知道身體組成(body composition)的元素是哪些嗎?答案是脂肪組織+非脂肪組織(肌肉、骨骼、內臟、血液、水)。其中「脂肪」與「肌肉」這兩項組織,每天在我們的身體內微微增減變化著,個人是否擁有良好的「運動」與「飲食」習慣,是主宰身體變化的主要關鍵。

「體脂肪」主要來自於食物的熱量。我們每天所吃的食物中含有熱量,除了滿足   身體當天活動所需能量外,剩餘的能量(如糖類、脂肪、蛋白質)會被胰島素轉變為脂肪酸,再與甘油合成甘油三酯,進入脂肪組織,並儲存於脂肪細胞中,大多    累積在上臂、腰背、臀部、大腿、以及內臟表面,體脂超標的話,就會形成肥胖,使身材鬆垮走樣,更容易導引慢性病上身。

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2018剛開始,還記得不久前許下的新年願望嗎?健康與減重一直以來在每年的新年願望中皆名列前茅,但過了兩個月後,每次運動都像久別重逢。這個現象源於大腦的情感預測機制,當我們    做出一個新年願望時,會獲得對於未來的美好想像所帶來的即時滿足,但在實踐「減重」的過程中,凡遇到挫折感等阻礙因素,大腦會開始抵制這個決定,促使我們放棄。

這時候,透過Curves提供專為女性量身打造的30分鐘環狀運動,在教練的悉心督促與激勵之下進行規律的肌力訓練,能幫助所有人實現今年的新年願望,養成健康的運動癮與美好線條!

肌力指的是對抗某種阻力產生的力量,而肌力訓練則對於各年齡層與性別都有十分有益。早期由於許多迷思流傳,使得肌力訓練被忽視,如女性害怕成為金剛芭比、長輩擔心太過費勁危險等,但事實上,肌力訓練的優點可不少!

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  • 飲食篇:
    1. 三餐維持定時定量

放假期間或許晚睡晚起,作息不正常,就有可能會吃宵夜、吃早午餐、或用零食餅乾洋芋片替代正餐,如此往往會累積過多的熱量。建議您,儘管是假期,仍應保持正常的作息及三餐定時定量,避免吃下過多卡路里,並維持消化系統正常運作。

  1. 細嚼慢嚥

這麼做,可以避免吃下過多的份量,造成消化不良,增加腸胃負擔。

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                                 0420

日常生活中,免不了要上下樓(階)梯,有沒有在速度上覺得一年比一年慢? 一年比一年容易喘? 走了3、4層樓就腳軟?

我們在上下樓、階梯的過程中,需使用下肢的大塊肌肉(如股四頭肌)施力、心跳也會明顯加速,若大腿肌肉不足,就容易產生上列狀況,甚至在下樓(階)梯時,股四頭肌會承受較強的離心力作用,容易造成肌肉拉傷、膝蓋軟骨受傷。尤其是某些特殊族群的人,如過度肥胖者、懷孕後期者、患有嚴重冠狀動脈疾病者,上下樓梯均要特別留意。

因此,我們應該規律從事下肢肌肉訓練,不僅加強腿部肌肉耐力以支撐身體、增進我們的行動能力,也可加倍消耗熱量,促進大腿緊實、修飾腿部線條。同時,加速冠狀動脈循環,預防心血管疾病上身

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看過了火鍋湯底和食材的健康小知識之後,姊妹們是否也很好奇火鍋料的沾醬應該如何選擇呢? 

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【心血管知多少】建立健康生活習慣!

一般人聽到「飲食控制」,便以為每天都要吃下沒口感的食物而心生排斥,但是,其實只要堅守6個原則,就可以輕易養成健康飲食習慣,降低心血管負擔:

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                        選擇省時有效又安全的運動,對忙碌的婦女朋友非常重要

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常見的心血管疾病包括冠狀動脈症候群、中風、高血壓性心臟病(hypertensive heart disease)、風濕性心臟病、動脈瘤、心肌病變、心房顫動、先天性心臟病、心內膜炎、血栓以及周邊動脈阻塞性疾病等等。

除了先天造成的疾病之外,一般人罹患心血管疾病多與生活習慣有關係,應建立健康的生活習慣,好好愛惜自己的身心:

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【食材怎麼選

在食材選擇方面,以「多天然食物」、「少加工食品」為原則。

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心血管,在每個人的身體裡,每天24小時不眠不休為我們的生命工作著,所以,無論年紀幾歲,都應該好好愛護它。因為不經意的忽略而導致心血管疾病,非常得不償失,究竟心血管疾病的成因為何? 有哪些種類? 除了先天形成的病症之外,一般健康者又該如何「預防勝於治療」呢?

自覺健康,就不會發生心血管疾病嗎? 或許會,或許不會,與其猜測,不如了解心血管疾病的成因,檢視一下:

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天冷低溫,不論是一個人、或者與家人、同事、朋友,來個「鍋」,暖心又暖胃,感覺很幸福吧!!

平常的飲食,我們都知道營養均衡、多纖少鹽少油少熱量是必要的。但是,冬天好胃口,一不注意就會吃下過多的熱量。魔鬼藏在細節裡,在冬天如何聰明攝食,才能兼具美味與低熱量、保持好身材呢?

【湯底怎麼選?

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我們可以透過一些「自然強身術」,改善畏寒怕冷的狀況:

  • 飲食:
  1. 適量補充富含鐵質的食物,如:魚、瘦肉、蛋黃、豆類、菠菜、黑木耳、香菇、芹菜等,透過天然食物營養成份的氧化而產生熱量,改善怕冷的狀況。
  2. 攝取一些富含維生素C的蔬果,以促進身體對鐵的吸收,提高抗寒能力。中醫師也提到如蝦米、核桃、辣椒、牛肉、羊肉等食物,具有溫熱禦寒的作用。
  3. 飲食正常均衡,按時用餐、不偏食、不過度減肥,為身體儲存適量脂肪,維持正常體溫。
  4. 減少食用生冷的食物。
  • 運動:
  1. 規律運動(包含肌肉訓練+有氧運動+伸展運動),幫助身體增加肌肉、血液循環順暢、加速新陳代謝。 Curves的教練們經常提醒學員們要每週運動3次/每次30分鐘。當我們透過運動訓練提高身體循環效率,能產生禦寒效果。而且,規律運動可促進體內各項機能運作正常,帶動身體對營養素的吸收、以及代謝廢物的能力、改善水腫…,環環相扣,幫助身體往正向循環。
  2. 改變久坐的習慣,經常起來走動、做伸展運動、原地跳躍等簡單的運動,亦能強化體溫調節能力。
  • 注意保暖:
  1. 不要穿太緊的衣褲,以免阻礙血液循環。
  2. 注意頸部、背部、腳腿部保暖。
  3. 多喝溫熱開水,不只可幫助代謝,也具有保暖的作用。

若是有較嚴重「畏寒怕冷」狀況的人,除了飲食及運動之外,可就醫診斷病因,必要時仍可透過醫療行為以改善狀況。

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相關文章:【腰圍縮減術】控制飲食、規律運動,小蠻腰重見天日!

想要控制腰圍,飲食也要適量控制:

  1. 下定決心要減重,在飲食上應限制熱量、但要講究營養均衡,以女性而言,一天的總熱量不可因為要減肥而低於1200大卡。
  2. 可使用低油烹調,少吃高糖、高脂、高熱量的食物
  3. 可多選擇帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物;少選大塊肉菜餚。
  4. 少吃油炸、油煎、油酥相關的餐點,避免肥肉、雞皮、鴨皮等高油脂食物。
  5. 多吃各類蔬菜、多喝水。
  6. 粗糧富含膳食纖維,飽足感強,有蘋果型身材者,可在每天膳食中加入適量粗糧,如糙米、燕麥等。
  7. 每日以三餐為主,定時定量,不吃宵夜及零食。
  8. 進食時宜細嚼慢嚥,延長進食時間,較容易有飽足感。
  9. 進餐順序,可先喝湯、再吃蔬菜、最後吃肉類及飯。
  10. 饑餓時,可以選擇熱量低的食物,慢食勿狼吞虎嚥。
  11. 有特別進行極低熱量飲食、使用代餐或藥物減重者,必需按照醫師指示實施及補充補給品,切不可自行實施,以免引起身心失調厭食等症狀。

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冷氣團一波波來臨,為什麼有人總是不怕冷,有人卻經常手腳冰冷、衣服穿不暖、同時也影響睡眠品質? 其實,「怕冷畏寒」可以透過了解原因,然後採取改善行動,在寒冷的冬季裡,依然「熱」情不減、光彩亮眼唷!!

有幾項導致女性怕冷的主要原因,一起來看看:

  1. 缺鐵

根據科學研究發現,血液中鐵元素含量不足,對寒冷的耐受力較低。身體缺乏鐵質的人由於血紅素較少,影響血液的帶氧能力,導致組織代謝產生問題,身體因產生的熱量不足而容易感到寒冷。而女性在一生中,因為月經、妊娠、分娩等原因,易造成失血,流失大量鐵質。

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