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目前分類:運動與營養 (72)

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【Curves女力養成】成為「翹臀一姊」的秘密~

為了擁有健康及好身材,瘦小腹是最重要的一環,可是,瘦小腹會與挨餓劃上等號嗎?

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在台灣,穿短袖或無袖的季節往往比穿長袖的季節來得長。最近天氣突然變熱,瞬間換上短袖上衣時,很擔心手臂上「揮之不去」的蝴蝶飛舞吧? 真是令人困擾不已! 不過,與其坐著煩惱,不如聰明選擇事半功倍的訓練方式,力甩掰掰袖!

我們手臂上的肌肉,二頭肌在上手臂的上方,三頭肌在上手臂的下方,兩塊肌肉一起訓練,才能擁有漂亮緊實的手臂線條。

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【運動後吃什麼?】該吃什麼才是最佳組合呢?

運動後的攝食,首重掌握熱量及比例,才能幫助運動成果發揮最大效益喔!

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上文提到,一份運動後的輕食組合可以是「碳水化合物」+「蛋白質」,可以增加肌肉質量、有助降低體脂肪,那麼,該如何選擇及搭配比較好呢?

【碳水化合物】恢復體力

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學員問:「賣力運動之後,身體吸收力變強,當下攝食,不就是將消耗掉的熱量又吃上身?會不會功虧一簣、前功盡棄呢?」

教練說:「不會的,而且運動後完全不需要挨餓,運動後30~60分鐘,是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的黃金時刻!!」

怎麼回事? 又該吃什麼? 請往下看!

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星期一,許多人的生活與工作總是特別忙碌,別忘了用短短的時間犒賞自己一下喔!!

建議在下午3點左右,Shake一杯乳清蛋白飲,使用開水、牛奶或豆漿加一包乳清蛋白,Shake 幾下,立馬成為一杯營養好喝、即時補充蛋白質的好飲料,5分鐘立即提神醒腦好精神。

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【運動營養防秋燥】運動養健康活力!

 

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秋天重點在保養心肺,適度運動可調養肺氣,提高臟器功能,注意要點:

  1. 維持每週3次/每次30分鐘/心跳130下的運動。
  2. 兼具肌肉有氧伸展運動,讓血液循環順暢、加強心肺功能。
  3. 運動前、中、後,都要補充水份。
  4. 順時養生,秋天應早睡早起(11點前入睡佳),睡足6~8小時,可早起並提早出門,提前一站下公車,多多散步曬太陽,走到公司,增加有氧運動,提高心肺能力,也有助於減重。

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規律運動,是最自然的化妝法,素顏也有好氣色。但是,許多忙碌的婦女朋友,雖然知道運動的好處,卻經常將「運動」放在生活步調最後面,認為「有空」再運動,其實,運動才是取得「健康力」與「活動力」最大的來源。想想,一部機器若不定期上油,眼前雖然看起來正常運作,但其使用機能及耐用年限,絕對不如另一部經常保養的機器。

忙碌的生活,究竟該如何輕鬆沒壓力地養成規律運動?

將運動集中在週六日,一次運動個夠,好嗎?

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運動百百種,要選哪一種? 有動就是好事,但是做對訓練,就能達到事半功倍的成效。想想我們的身體組成有肌肉、脂肪、水份、骨骼、血液、內臟,而透過「肌肉訓練」,對身體造成不思議的良好變化,如:

增加肌肉量,提高基礎代謝率,有效率燃脂,減重塑身。

–適度擠壓血管,促進體循環,減少水腫、好氣色。

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相關文章:【妳的蛋白質攝取夠嗎?】為什麼我們需要蛋白質?

提到預防骨質疏鬆,直覺的想法,就是要「補鈣」,而攝取足夠的蛋白質也同樣重要!

根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量顯示,13~18歲的青少年每日鈣建議攝取為1,200毫克 ,而18歲以上成人應攝取1,000 毫克。

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                                         0822

 

我們常聽見的「紅肉」和「白肉」,其實是研究人員為了分析肉類對健康的影響,根據肉類食物在做熟前的顏色區分。做熟前是紅色的肉就屬於「紅肉」,包括我們經常吃的豬、牛、羊肉等;而那些在做熟前是淺顏色的肉類就屬於「白肉」,包括我們平常吃的雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等。

肉類所含的蛋白質是維持正常活動以及促使人體發育成長及健康的必要營養素,含有人體所需的「必需胺基酸」,與植物性蛋白質比較,肉類蛋白質是營養價值較高的「完全蛋白質」。

只是,肉類中的脂肪屬於飽和脂肪酸,若攝取過多,容易產生體內血脂升高、膽固醇過多,而引發動脈硬化、高血壓、心血管疾病等。

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【健身迷思知多少】健身時間愈久愈好?

 

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迷思4環狀圈中,在踏板上要奮力跑跳以增加健身效果?

正解:在器材上會做到肌肉及有氧運動,間隔置於器材中的運動踏板目的在於「緩和心跳」,以備全力操作下一台器材,達到30秒在器材上心跳加速、30秒在踏板上緩和心跳的交叉作用。

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                                 0808

 

雞蛋富含易被人體消化吸收的營養素,對人體有諸多好處,舉如:

  1. 其中的優質蛋白質,幫助組織細胞的增生與修復,增加免疫力以及調節人體的酸鹼平衡。
  2. 蛋黃中的卵磷脂則可活化腦細胞,可提升記憶力、減緩大腦退化。而卵磷脂也具有降血脂的功用,號稱血管中膽固醇的清道夫。
  3. 雞蛋裡的類胡蘿蔔素則具有抗氧化能力,可保護眼睛、預防老化。

而在市面上為什麼有白蛋殼紅蛋殼的雞蛋? 營養成份有不同嗎?

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                                             0324_腸道保健

運動,是我們生活中的一部份。但是,許多人卻把它放在一天中可有可無的選項,如同一部機器不定期(久久一次)才上油保養,無形中,正在悄悄磨耗身體運作機能。

運動,是開心的事,請把它排入生活的軌道中,我們就來聊聊一般不同時段運動,有哪些要注意的地方:

上午:

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                                      0705

我們都知道,蛋白質是身體所需六大營養素之一,它存在於許多食物之中。但是,在一天當中,若要從食物裡攝取到足夠的蛋白質,同時也會吃進了過多食物的熱量而容易變胖。那麼,究竟該怎麼做才能兩全其美呢?

提供您一個好方法:一日三餐,請保持「營養均衡」,從食物中攝取的蛋白質若不夠,則可以適度補充「乳清蛋白」營養品。「乳清蛋白」除了具備較高生熱效應的優點之外,還可以提供給身體許多好處喔,一起來看看:

(一)增加肌肉、幫助燃脂的好夥伴:

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牛奶營養價值高,它含有人體所需的六大營養素,尤其有豐富的優質蛋白質、維生素B2、鈣質等。牛奶可提供人體所需的氨基酸,進行組織修補與生長,是很好的營養食品。

能量飲製作:

可單純地在飲用乳清蛋白粉時,加入牛奶。

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