Curves是專為女生量身設計的健身中心 減重.塑身.維持健康
每月只要1380元不限次數.時間使用+專業教練+有趣好玩的活動,規律運動可以改善高血壓.糖尿病.膽固醇過高.肩頸痠痛.五十肩,增加肌肉可以預防退化性關節炎,器材專為女生量身設計,全程運動有專業教練指導,每月免費個人健康諮詢,個人飲食計畫調整,♥♥♥經科學研究證實每次運動可燃燒500大卡,只需一般健身房1/3的運動時間,適合平常繁忙常抽不出時間運動的您,快來電預約免費體驗吧!!

目前分類:運動與營養 (78)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

                                  1

呼吸通常不是運動初學者所第一件關注到的事情,但是平穩流暢的呼吸,可以幫助我們的身體在關鍵的運動時刻發揮最大的表現。

開始運動後,由於肺部裡的二氧化碳濃度增加,為了排掉多餘的二氧化碳,我們的呼吸頻率就可能加快。導致運動時喘不過氣的原因有兩種:心血管狹窄,或身體耐受力不足前者的症狀會出現胸悶或心律不整的不適感,需要就醫治療;後者在喘不過氣時,有時候會出現呼吸困難、全身疲乏的症狀,這時只要透過適當的運動與正確的呼吸技巧,就可以改善症狀。

有在規律進行肌力訓練的妳,可能聽過「用力時吐氣」的說法,這個呼吸的方法是為了幫助妳收縮呼吸道的肌肉,協助重量的負擔,並且同步維持腰部穩定,所以在肌力訓練的過程中除了注意呼吸,別忘了要收緊小腹喲!

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                        1

HIIT的3個優勢是花費的時間少、高強度的運動模式,還有讓身體持續燃燒熱量的運動後過攝氧量(EPOC)比低強度的心肺運動還要高得多。

EPOC是指當我們進行高強度的運動,身體在面對運動的劇烈情形時,因為來不及馬上獲得足夠的攝氧量,身體會出現一段空檔期,這段期間沒有獲得的氧氣,會在運動停下時補回來。此外,高強度的運動會消耗肌肉原本儲存的資源,且破壞肌肉組織,身體事後需要能量修復與補充,因此身體會出現EPOC效應,有時也被     稱作後燃效應,意思就是「運動結束後安靜待著,身體都還是持續燃燒熱量」

Curves有12台液壓式健身器材,安全性高,雙向阻力設計可以幫助女性在30秒之內使更多部位的肌肉參與訓練,達成快速高效的爆發性運動強度,再透過踏板上的短暫緩和維持心跳率和讓肌肉休息,接著再迎接下個部位的肌力訓練,30分鐘便可以燃燒500大卡。此外,接下來的時間,身體就會產生後燃效應,持續燃燒   熱量以提供身體狀態恢復所需的能量。

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                      1001-1007什麼是高強度間歇訓練HIIT

在近年來的出版市場中,美容健身書籍異軍突起,「一天只要數分鐘,打造完美    女神身材」這類的書籍長佔銷售排行榜,而這些書所提到的運動方式,皆是近年來   討論度極高的高強度間歇訓練(high-intensity interval training,簡稱HIIT)

HIIT是一組短時間、高強度的有氧運動組合,輔以等長或者稍長一點的休息時間

為什麼這種運動模式在近年來大受歡迎呢?加州州立大學聖馬科斯分校的運動學教授陶德.亞斯托利諾(Todd Astorino)表示:「最主要的原因就是越來越多數據證明,像這樣短時間但高強度的間歇運動,對健康或瘦身的助益,跟埋頭苦幹、花上長時間的有氧運動相差無幾,對某些人來說,成效甚至比傳統有氧運動還好。」

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                           0820

對女生而言,運動時「該邊癢」的問題不僅惱人,也會因為不適而大幅降低運動的意願。為什麼會「該邊癢」呢?原來是當我們穿著太鬆的褲子運動時,布料會一直打在皮膚上,很快地,大腿就會開始紅癢,造成這種尷尬的狀況。

想要避免這種困擾,妳可以試試看穿著機能型緊身褲運動。現在市面上許多機能型運動緊身褲採用彈性網狀布料,包覆、施壓於腿部各部位,可以抑制大腿肌肉晃動,有助穩定雙腿與腳步,讓妳自在發揮肌力。相較於一般棉質緊身褲流汗後的黏膩、不適感,採用機能型面料製作的緊身褲,不僅具有棉質的舒適外,因含水量低,能夠迅速將水分排出,透氣排汗達快乾效果

除了運動時更舒適、加大了活動度,這種機能型運動緊身褲透過不同的壓迫力度,能加速血液循環,促進身體中的靜脈回流,及時排出乳酸代謝,可以促進妳在健身訓練中的運動耐力,降低運動時的疲勞,因此,不論妳是做緩和的伸展運動、進行Curves肌力訓練,甚至是參加激烈的馬拉松路跑,都是很好的穿著選擇喲!

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                            0813

對於伸展運動的印象,妳還停留在讓筋骨練得「軟Q」,且不覺得自己特別需要嗎?現代人久坐電腦桌前,肩頸僵硬常常找上門,有些人還會出現舉手就疼痛的狀況,或是容易腰酸背痛,這些症狀除了與肌肉支撐力量不夠有關以外,也與肌肉持續緊繃、沒有適時延展放鬆有密切關係。

許多人不知道的是,柔軟度是重要體適能要素之一,影響健康甚劇。好的柔軟度可使肌肉免於緊繃,讓運動時關節跟筋骨較不受限制,也較不容易受傷。當身體在運動時,藉由密集的肌肉收縮而產生動作,因此運動結束後,如果沒有適當的伸展與舒緩,肌肉會持續保持在緊繃狀態,經常這樣「折磨」妳的肌肉,不但會造成運動能力停滯不前,甚至可能受傷,也會影響讓身體形態,所以建議以「靜態伸展」的緩和動作做為運動後的收尾,這也是為什麼Curves的30分鐘環狀運動會在最後設計6-7分鐘的12步驟伸展運動。另外,據數據統計,認真做伸展運動可以幫助剛結束的運動效果,加乘19%的效益

此外,這12步驟的伸展運動不只在運動後適用,也可以靈活運用在妳的生活中,譬如說在睡前花點時間將Curves的伸展運動做一遍,可幫助血液循環,也讓睡覺時的基礎代謝率提高喲!

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                 0808

蛋白質是我們體內最重要營養素,而且是所有組織和器官的建構基礎,當我們從食物中攝取蛋白質,經過消化分解,就會轉化成各種不同的胺基酸,供身體運用轉化成為身體所需的各種蛋白質元素。每天補充適量蛋白質,不僅可提升基礎代謝、亦能幫助身體的調節與代謝,是減重時不可或缺的營養素。

在Curves可爾姿進行規律肌肉訓練的妳,更應注意自己是否攝取適量的蛋白質。姊妹們,一起來看看我們經常吃的食物含有多少蛋白質吧!以100公克為例,

品項

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

 

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                    0226

相關文章:【Curves女力養成】強化股四頭肌,上下樓梯沒煩惱!

【Curves女力養成】成為「翹臀一姊」的秘密~

為了擁有健康及好身材,瘦小腹是最重要的一環,可是,瘦小腹會與挨餓劃上等號嗎?

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                        0908

相關文章:【Curves女力養成】成為「翹臀一姊」的秘密~

在台灣,穿短袖或無袖的季節往往比穿長袖的季節來得長。最近天氣突然變熱,瞬間換上短袖上衣時,很擔心手臂上「揮之不去」的蝴蝶飛舞吧? 真是令人困擾不已! 不過,與其坐著煩惱,不如聰明選擇事半功倍的訓練方式,力甩掰掰袖!

我們手臂上的肌肉,二頭肌在上手臂的上方,三頭肌在上手臂的下方,兩塊肌肉一起訓練,才能擁有漂亮緊實的手臂線條。

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                          1219

相關文章:【運動後吃什麼?】掌握重要撇步,加速運動成效!

【運動後吃什麼?】該吃什麼才是最佳組合呢?

運動後的攝食,首重掌握熱量及比例,才能幫助運動成果發揮最大效益喔!

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                     1212

相關文章:【運動後吃什麼?】掌握重要撇步,加速運動成效!

上文提到,一份運動後的輕食組合可以是「碳水化合物」+「蛋白質」,可以增加肌肉質量、有助降低體脂肪,那麼,該如何選擇及搭配比較好呢?

【碳水化合物】恢復體力

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                          1205

學員問:「賣力運動之後,身體吸收力變強,當下攝食,不就是將消耗掉的熱量又吃上身?會不會功虧一簣、前功盡棄呢?」

教練說:「不會的,而且運動後完全不需要挨餓,運動後30~60分鐘,是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的黃金時刻!!」

怎麼回事? 又該吃什麼? 請往下看!

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                     1028

星期一,許多人的生活與工作總是特別忙碌,別忘了用短短的時間犒賞自己一下喔!!

建議在下午3點左右,Shake一杯乳清蛋白飲,使用開水、牛奶或豆漿加一包乳清蛋白,Shake 幾下,立馬成為一杯營養好喝、即時補充蛋白質的好飲料,5分鐘立即提神醒腦好精神。

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                       1017

相關文章:【運動營養防秋燥】喝水學問大!

【運動營養防秋燥】運動養健康活力!

 

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                                 1010

秋天重點在保養心肺,適度運動可調養肺氣,提高臟器功能,注意要點:

  1. 維持每週3次/每次30分鐘/心跳130下的運動。
  2. 兼具肌肉有氧伸展運動,讓血液循環順暢、加強心肺功能。
  3. 運動前、中、後,都要補充水份。
  4. 順時養生,秋天應早睡早起(11點前入睡佳),睡足6~8小時,可早起並提早出門,提前一站下公車,多多散步曬太陽,走到公司,增加有氧運動,提高心肺能力,也有助於減重。

相關文章:【運動營養防秋燥】喝水學問大!

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                                   1004

規律運動,是最自然的化妝法,素顏也有好氣色。但是,許多忙碌的婦女朋友,雖然知道運動的好處,卻經常將「運動」放在生活步調最後面,認為「有空」再運動,其實,運動才是取得「健康力」與「活動力」最大的來源。想想,一部機器若不定期上油,眼前雖然看起來正常運作,但其使用機能及耐用年限,絕對不如另一部經常保養的機器。

忙碌的生活,究竟該如何輕鬆沒壓力地養成規律運動?

將運動集中在週六日,一次運動個夠,好嗎?

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                             0922

運動百百種,要選哪一種? 有動就是好事,但是做對訓練,就能達到事半功倍的成效。想想我們的身體組成有肌肉、脂肪、水份、骨骼、血液、內臟,而透過「肌肉訓練」,對身體造成不思議的良好變化,如:

增加肌肉量,提高基礎代謝率,有效率燃脂,減重塑身。

–適度擠壓血管,促進體循環,減少水腫、好氣色。

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                            0913

相關文章:【妳的蛋白質攝取夠嗎?】為什麼我們需要蛋白質?

提到預防骨質疏鬆,直覺的想法,就是要「補鈣」,而攝取足夠的蛋白質也同樣重要!

根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量顯示,13~18歲的青少年每日鈣建議攝取為1,200毫克 ,而18歲以上成人應攝取1,000 毫克。

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                         0822

 

我們常聽見的「紅肉」和「白肉」,其實是研究人員為了分析肉類對健康的影響,根據肉類食物在做熟前的顏色區分。做熟前是紅色的肉就屬於「紅肉」,包括我們經常吃的豬、牛、羊肉等;而那些在做熟前是淺顏色的肉類就屬於「白肉」,包括我們平常吃的雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等。

肉類所含的蛋白質是維持正常活動以及促使人體發育成長及健康的必要營養素,含有人體所需的「必需胺基酸」,與植物性蛋白質比較,肉類蛋白質是營養價值較高的「完全蛋白質」。

只是,肉類中的脂肪屬於飽和脂肪酸,若攝取過多,容易產生體內血脂升高、膽固醇過多,而引發動脈硬化、高血壓、心血管疾病等。

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

                                                           0817

相關文章:【健身迷思知多少】肌肉訓練會讓妳變健壯肌肉女?

【健身迷思知多少】健身時間愈久愈好?

 

Curves中和南勢角 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 234