Curves 可爾姿 中和南勢角店

適度進行「核心肌群訓練」可以針對腰痠背痛的改善與預防達到很好的效果喔!

訓練重點1：低阻力、緩慢進行

核心肌群屬於氧化型慢肌，訓練時必須留意以低阻力、緩慢的動作進行，避免在過程中因強度及速度的設定過高，身體為了保護主動關節而直接放棄挑戰，卻由附近的幾個關節做出一些不屬於它主要屬性的工作，形成「代償動作」，長久下來反而會導致疲勞性傷害。

訓練重點2：循序漸進

妳知道嗎? 我們的腸道內有百兆個腸道菌，約1%生活於小腸，其它多在大腸。

平常若偏向高糖、高油、低纖的飲食，易導致腸道菌偏向於壞菌的組合而提高身體的發炎指數，當身體處於慢性發炎的狀態，影響腦內的微膠細胞（microglia）分泌發炎介質，使得神經細胞死亡，增加罹患憂鬱症的機率！ 

以台灣人的飲食習慣來說，多油炸、精製食物，較缺少蔬菜水果。根據國健署分析，台灣人的腸道年齡平均比實際齡高出10~15歲，列入中度警戒的程度，國人在飲食上應該要多所節制才是保健腸道兼顧大腦健康的關鍵唷～

「更年期」是女人必經的人生階段，身體因為雌激素減少的關係，會產生一些讓身體不適的現象。因每個人的體質不同，所以更年期症狀程度不一，大致上會產生：停經、盜汗、熱潮紅、睡眠品質不好、記憶力衰退、代謝不好易胖難瘦、頭痛頭暈、易煩躁情緒不佳、性慾減低、肌耐力變差導致活動力更低落。

而在停經後更要預防一些疾病，如：骨質快速流失而形成骨質疏鬆、心血管疾病、三高慢性病、情緒憂鬱等。所以，「規律運動」是女性在更年期期間必須從事的活動，可減緩相關症狀，平和健康地渡過更年期：

Curves訓練，每週3次／每次30分鐘

• 飲食2多3少：

多喝水、多纖維；少油、少鹽、少吃（控制攝食量）。亦可利用保健食品增加腸道益菌，維護腸道健康。

• 運動333：

每週至少運動3次，每次30分鐘，心跳130下；並且養成「多動、勿久坐」的生活模式，可經常刺激腸胃蠕動。

• 養成排便習慣：

正常一天的排便量約200公克，如廁頻率1天1至3次(視個人情況而定)；同時也要注意排便的顏色、硬度。

每一種運動的方式及其成效不盡相同。在百忙中安排時間運動，不妨選擇「肌肉有氧伸展」三合一、只要30分鐘的「高效率運動」，除了促進心肺有氧、血液循環之外，肌肉量增加可提高基礎代謝率，燃燒體脂肪，形成不易發胖的瘦體質，為身材及健康加分。

為什麼「必須」擁有瘦體質呢?

• 擁有瘦體質，在「飲食上」只要符合營養均衡及適量原則，就不用擔心因年齡增長、代謝變慢、一吃就胖的狀況，可以安心、快樂享用美食!!
• 擁有瘦體質，體內肌多脂少，可預防因體脂率過高而引起的慢性病，如高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、心血管疾病、癌症等。
• 擁有瘦體質，身上的贅肉消失，不復胖、不鬆垮，曲線玲瓏有致的好身材，穿什麼衣服都好看。
• 擁有瘦體質，活動力強、精神飽滿，提高讀書工作的效率、自在旅行不怕累。

當然，應該將運動視為生活中重要的一部份，像吃飯一樣重要，每週至少運動3次，每次30分鐘，並養成「多動勿久坐」的生活模式，才能維持瘦體質，成為「肌瘦」美女喔!!

<圖文來源>Curves蘆洲徐匯店／靜琪

運動時間：105.5~106.3／體重：－1.5kg／體脂率：－2.7%／體脂重：－2kg／肌肉量：＋1.4%

2016年5月經由朋友的介紹和建議，我參加了可爾姿會員並加入運動的行列。

你經常腰痠背痛嗎? 有沒有發現哪些小習慣會導致腰痠背痛?

女性先天脂肪較多，比起男性更容易產生痠痛不適，但女性往往過於重視「體重」而忽略「體脂」。據統計，台灣女性隱藏性肥胖比例高，即便BMI值及體重正常，平均每3位看起來不胖的女生，就有1人體脂肪率偏高。

生活在忙碌的現代，我們經常以不對的姿勢長時間久坐久站，平時又缺乏運動，沒有足夠的肌肉支撐身體重量，很容易引起下背痛、腰痠、下肢水腫等症狀，且隨著年齡增長，肌肉量更會逐漸遞減。