Curves 可爾姿 中和南勢角店

密集的聚會一再挑戰妳的2018減重目標嗎？減重過程中最困擾的就是，前段時間忌口節食而好不容易消除的肉肉，又快速在身上故態復萌，更慘的是復胖過後增加的體重比節食前還要多！

這種惡性循環常發生在有意靠節食為主的減肥法上，包括常見的單一食物斷食法跟蛋白質減肥法等，都有可能造成只是減掉水分的假象，並非從根本去提升身體燃脂效率，使得體重像溜溜球一樣起起伏伏。

溜溜球效應（yo-yo effect）指的就是為了快速減肥，而使用較為極端的節食方法而導致體重快速下降，但因為肌肉與脂肪的組成沒有太大改變，只要恢復平常的飲食習慣，即會導致快速復胖的風險，溜溜球效應帶來的負面效益會造成食慾增加還有不良的心理反應。

好心情 bye！過度節食，導致食慾 挫折情緒直線上升

在正常飽足情況下，脂肪會釋放瘦體素（leptin）至血液中，示意身體已有足夠的能量，不需要進一步飲食。但在節食期間，脂肪消耗會導致瘦體素下降，驅動食慾去讓身體獲得更多消耗的能量，因而吃下更多食物。

根據調查顯示，三分之一的節食減肥者，會在復胖後獲得比節食前更驚人的體重。另外，由於體重的反覆變化與長期的飲食不均，會使體內賀爾蒙失調，讓減肥者的皮膚變得粗糙，嚴重的會有掉髮、憂鬱等現象。

節食out！提高基礎代謝率，躺著會也會瘦

人類一天熱量消耗的來源可以分為三大塊：
❶ 食物熱效應=消化吸收食物會消耗的熱量，約10%左右
❷ 活動量=日常活動和運動所消耗的熱量，約20%。
❸ 基礎代謝率（BMR）= 在安靜狀態下（通常為靜臥狀態）消耗的最低熱量，約70%。

透過肌肉訓練提升肌肉量，將能夠提高基礎代謝率，增加每天消耗的熱量，讓妳維持易瘦體質，再多聚餐也不怕!