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秋冬時分≠ 憂鬱季節。

若有憂鬱情況較嚴重的人，建議要就醫，按照醫生指示接受治療，原則上，運動是必要的。
而一般人（如：生活有壓力造成壓力、個性較無法開朗....造成憂鬱），則可就飲食及運動來平衡及改善情緒與壓力。

今天，在報紙上有一則新聞：「肥胖的代價，每年2兆美元：在15年內，全球肥胖人口將攀升至五成，造成經濟損失與鉅額健保負擔。」

專家指出，全球有21億人口過重，比營養不良人口多2.5倍。世界衛生組織已將肥胖列為流行病。而且，每年有280萬個死亡病例歸因於過重。

您知道女性的骨質密度在幾歲時達到高峰嗎?
答案是30-35歲。
之後到45歲以後，由於體內雌激素分泌減少，骨質流失會加速；
到50-55歲停經後，每年的骨質流失可高達2~3%。

朋友們，減重，您可以一直反反覆覆、或者一直尋尋覓覓減肥方法、或者乾脆放棄。
但是，請您好好愛自己!!

反反覆覆，讓我們失去信心；尋尋覓覓，讓我們白白浪費時間；放棄，只會衍生更多因肥胖帶來的問題。

很多人都知道，要健康減重，就是「少吃多運動」，這是個概念性的說法，有時候過與不及反而對身體不好。

少吃? 不如均衡飲食不過量；多動，也可以聰明運動，選擇有效率的運動方式才是最重要的。

經常說減肥要控制熱量? 這句話要修正一下喔~為什麼?
是的，問題在於，您所控制的熱量裡，是否有符合「均衡身體所需的營養素」?

唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊辰解釋。
但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopauce），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。

好消息是，增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練12週，就能增加肌肉3磅，就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，約300卡（一碗飯），不僅不增加體重，更可能因此而減重。

"斤斤"計較體重嗎? 請拿支筆，來計算一下自己的標準體重、看看是否過胖或過瘦吧!