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HIIT的3個優勢是花費的時間少、高強度的運動模式，還有讓身體持續燃燒熱量的運動後過攝氧量（EPOC）比低強度的心肺運動還要高得多。
EPOC是指當我們進行高強度的運動，身體在面對運動的劇烈情形時，因為來不及馬上獲得足夠的攝氧量，身體會出現一段空檔期，這段期間沒有獲得的氧氣，會在運動停下時補回來。此外，高強度的運動會消耗肌肉原本儲存的資源，且破壞肌肉組織，身體事後需要能量修復與補充，因此身體會出現EPOC效應，有時也被 稱作後燃效應，意思就是「運動結束後安靜待著，身體都還是持續燃燒熱量」。
Curves有12台液壓式健身器材，安全性高，雙向阻力設計可以幫助女性在30秒之內使更多部位的肌肉參與訓練，達成快速高效的爆發性運動強度，再透過踏板上的短暫緩和維持心跳率和讓肌肉休息，接著再迎接下個部位的肌力訓練，30分鐘便可以燃燒500大卡。此外，接下來的時間，身體就會產生後燃效應，持續燃燒 熱量以提供身體狀態恢復所需的能量。
而Curves在運動流程的最後，貼心地設計了一整套的伸展運動，不但可以放鬆 疲勞的肌肉，也有助於體力的恢復，是完成高強度間歇運動之後不可忽略的重要步驟。
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