close
相關文章：【腰圍縮減術】控制飲食、規律運動，小蠻腰重見天日!
透過適合自己的規律運動，也能有效縮減腰圍：
- 每週運動3次／每次30分鐘。
- 選擇肌肉運動＋有氧運動＋伸展運動。尤其是全身性的肌肉訓練，可增加肌肉，提高基礎代謝率，燃燒脂肪。以Curves運動而言，每做一次30分鐘的肌肉訓練，可享有48小時的後燃效應，非常省時有效率。
- 運動時需適度補充水份。
- 選擇室內運動較佳，不受天候影響，可維持規律性，環境亦較為安全。
- 選擇有教練指導的健身房，循序漸進，適度調整運動強度。
- 勿久坐辦公桌，每隔1-2小時，記得起來走動一下，環境許可時可做些伸展動作。
- 平常時間儘量找機會多走路。而走路或站立時，可用力縮小腹，並配合腹部呼吸法，讓小腹肌肉變緊實。
- 假日時，可多從事全身性的有氧活動，如：爬山、騎自行車、健走、打球、游泳等。
- 除了定時上健身房之外，在家亦可做些腹部運動。
全站熱搜
留言列表
