Curves 可爾姿 中和南勢角店

一個人每天該攝取多少熱量才能剛剛好、維持好身材呢? 先幫自己計算一下吧：

國健署：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx

一日三餐，除了「按時」用餐之外，另外最重要的是「量」與「質」的控制：

♠「量」：

算好妳每天要攝取的熱量總量了嗎?

所以，不妨檢視一下妳經常吃的食物，熱量大概有多少。（網路或書籍均可查到）

♠「質」：

接著，要注意一天所吃的食物內容：飲食是否均衡。

五大營養素缺一不可（指碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素），而且必須攝取均衡，否則容易引起身體不適，出現過重或肥胖、營養不良、或各種因為缺乏某種特定礦物質或維生素而產生的疾病。另外，水和纖維素也是人體必需的兩大營養素。

攝食控制了「量」與「質」之後，再想想，三餐之外，有沒有經常吃些「額外」的食物? 頻率有多高? 美食當前都不吃很困難，但是，日積月累下來，三高（高糖、高油、高鹽）易造成三高（高血壓、高血糖、高血脂），對身體造成嚴重的負擔。

我們舉例一些常見人手一杯的飲料、人手一份的食物，熱量有多高? 下次動念想吃的時候，不妨「轉念」一下喔：

• 炸物：

• 含糖飲料：

• 熱炒類：

而根據「Daily View網路溫度計」網站統計／鄉民最愛宵夜大搜查，前三名為：

1. 永和豆漿：燒餅油條400大卡、蛋餅350大卡
2. 泡麵：600~800大卡
3. 雞排+珍奶：700大卡

(資料來源：http://dailyview.tw/Daily/2014/10/11)

7~10名是? 實在不忍心再列啦，姊妹們自行點進去看吧……

總結建議：(重要!!)

1. 三餐請正常吃（8分飽+營養均衡）。
2. 多喝水（水是零熱量、減肥不可少）。
3. 很想吃上列的「美食」怎麼辦：請「少量、少次」，而且在白天食用，不要當宵夜吃（來不及消耗就要睡了，易囤積脂肪）。
4. 平常一定要養成運動333的習慣：每週運動3次/每次30分鐘/心跳130下（到Curves每次可消耗500大卡）。
5. 平常要多動勿久坐。

在「營養均衡」的原則下，當我們「消耗的熱量＞攝取的熱量」，就比較不會囤積多餘的脂肪，但是仍應避免高糖、高油、高鹽食物，以免影響健康及新陳代謝唷!!