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所謂的基礎代謝率（Basal metabolic rate, BMR），是指在一連串無意識活動，像是睡眠時間、呼吸和心臟活動時消耗的能量，約占了一天中的50~60%。當我們的肌肉量愈多、基礎代謝率就愈高，愈容易燃燒體脂肪。
每個年齡層的基礎代謝率原則上有些許差異，但也可以透過一些方式提高基礎代謝率，尤其是「肌肉訓練」是最直接有效的方法。
而冬天，為何是減重好時機呢?
「減肥」，許多人認為「路很長、夢很遠」，是嗎?
確實需要花一些時間藉由規律運動及均衡營養的飲食讓我們的身體「健康地漸漸調整」（坊間一些「速瘦法」小心減肥不成反傷身又易復胖），這也是善待身體的正確方式。但是過程中，其實「減重撇步藏在細節裡」，善用這些小撇步，就可以縮短減肥之路，而在冬天「規律的肌肉運動不間斷」就是其中一項重要的方法，因為：
冬天氣溫較低，我們的身體為了維持呼吸、血液循環、體溫、新陳代謝等所需的熱量，必須提高基礎代謝生熱來維持體溫，所以冬天消耗熱量與脂肪的效率比夏天高出很多!!
在冬季從事「每次30分鐘/後燃效應48小時的肌肉訓練」，可以更有效率提高基礎代謝率。
因此，想要減重，千萬不要錯過"冬天"這個瘦身好季節。
因此，想要減重，千萬不要錯過"冬天"這個瘦身好季節。
冬天經常也是好胃口的時期，若天冷就不運動，不僅錯過減重黃金時間，也會因為食量增加而快速增重。而且冬天維持運動習慣，促進血液循環，也比較不會手腳冰冷唷!!
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