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又來到旅遊季節囉!! 此時此刻，或許妳與家人朋友正在準備如何渡假。滿懷興奮的同時，可能也在擔心一個假期下來，體重又要直線上升而感到沮喪。
NoNoNo，Don’t worry，只要5招，就可以讓我們撇掉莫名的擔心，快樂出遊：
1. 四處走路：
以步行替代搭計程車或巴士，試著儘可能的到處走走，即使我們是去熟悉的地方。而且在步行旅行過程中，還可以發現很多令人驚奇的事物；同時也在享有旅行中步行的健身紅利。另外，在機場時也儘可能地以走樓梯替代搭手扶梯。
2. 安排一個區域的健行活動：
搜尋一個風景秀麗的景點，和全家人一起享受健行的樂趣。
3. 跑向景點：
當妳到達某個風景區，可能遠處有漂亮的湖水、海洋…，用興奮無比的心情”奮力跑”向景點!! 然後眺望妳嚮往已久的美麗視野。
4. 如果"它"值得，就揮霍一下吧!!
在假期中，美食可是佔著很重要的部份，但是可不想讓好不容易瘦下來的腰圍”擴張”起來，所以我們可選擇：發現新的餐廳美食，就大快朵頤一頓；但是在其它的行程中就簡單吃。舉例來說，如果妳來到有名的點心店、烘培店，妳和家人簡直愛死了這些令人垂涎三尺的點心麵包，那就開心的吃吧!! 但妳可能在別處又看到該連瑣店，此時就選擇較健康低卡的點心替代。
5. 若上列四項都不及格，請執行這裡的小5招：
旅途中，若有自由時間，譬如在飯店房間等家人沐浴、等晩餐時間，在房間即可做些”自主運動”，只需要幾分鐘，不需用到器材：
(1) 1分鐘的弓箭步左側深蹲；
(2) 1分鐘的弓箭步右側深蹲；
(5) 1分鐘的深蹲→跳躍（反複，但請量力而為、勿傷到膝蓋）。
以上參考資料來源：Helth.com
為了讓我們的旅遊健康快樂又自由，平常應養成肌肉有氧伸展運動的習慣，對每次的旅遊有什麼好處呢：
★肌力強（上下行李沒在怕）
★肌耐力強（走多遠都不腳痠疲累）
★心肺耐力強（走多遠都不累不喘）
★柔軟度佳（搬行李、上山下海不怕拉傷）
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