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【飲食篇】

希望減重塑身，在飲食方面，並不是「整天都不踫澱粉」、「只吃單一食物」、「不踫油脂」；或者不可吃美食；或者每天只吃一點點食物，讓自己餓到發暈；或者未經醫師許可，隨意吃減肥藥，抑制食慾，導致營養不良、身心受到磨損。

放掉這些錯誤觀念，是不是頓時放下心中的大石頭，輕鬆不已?

是的，減重塑身，在飲食上只需要維持幾項原則，養成習慣，就可以了：

1. 飲食注重「均衡」，以供應我們的細胞營養所需，身體機能才能維持好的運作。
2. 早、午、晩餐，採食量遞減的方式，意即，早上可以吃得較豐富（請吃營養食物，尤其是蛋白質），然後午餐、晚餐漸次減量。
3. 睡前3~4小時，請不要再進食。
4. 每天喝足1500cc~2000cc的水量，活動量大的人增加至3000cc。慢慢喝勿牛飲。勿等口渴時才喝水。(喝水對於脂肪代謝是非常重要的)
5. 維持規律運動(尤其是肌肉訓練)，擁有較多的肌肉量，是燃脂利器，平日和朋友的聚餐（每週1次或每月2-3次）都可以放心用餐，只要稍稍控制一下用餐量即可。
6. 儘量減少含糖飲料，舉如：原本每天都要來一杯手搖飲，可以減量為每週1~2杯，習慣後再減為每月1~2杯，最後變成偶而1杯或就不踫了。
7. 若不得不吃宵夜，儘量以「少食、輕食」為選擇。吃過後，過些時候再入睡；當然，若不需要，就請戒掉宵夜吧。