室內運動，有很多好處：不受氣候影響（無論是下雨或天氣太熱太冷）可維持運動習慣，另外，維持室內恆溫，適合人體運動時溫度調節；也可以在運動時有足夠的水份補給。
但是，室內運動有些必預注意的事項也一定要遵守，才能增進運動力、避免受傷：
（一）穿著運動鞋：
除了游泳之外的室內運動，無論室內是地板或是地毯（即使鋪著瑜珈墊），都要穿著運動鞋，增加穩定性外也保護腳踝，避免造成踝關節扭傷、關節韌帶扭傷等運動傷害。
（二）要適度暖身：
若在家放影片做健身操，切不可忽略暖身，醫師提醒：需要先練好身體的大肌群，若勉強跟著影片做，不但達不到運動效果，還會造成身體負擔，例如延遲性肌肉痠痛、暈眩、氣喘，肌肉拉傷、和雙腳長繭、足底筋膜炎等運動傷害。
（三）聽從教練指導，適度使用健身器材：
一般人對健身器材的概念，就只有跑步機，但是跑步機是較偏重下半身運動及心肺有氧，缺乏全身均衡的重量訓練。到健身房有教練指導從事全身的重量訓練，不但避免運動傷害，也可增加全身的肌肉量，提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪，達到減重塑身促進健康的運動效能。
（四）運動時間控制：
無論在家自行運動或到健身房，應視運動強度控制時間，千萬別當週末運動狂，就是平常不運動，卻在週末瘋狂運動，以為這樣就可以消耗一週累積的過多熱 量.....，不可以唷，這樣很容易適得其反，不小心還會運動過度而受傷。運動次數應分配在週間，平均一週3次／每次30分鐘／心跳達130下即可。在這 3次運動中，應同時做到肌肉、有氧、伸展運動，既有效率、也可以達到健身需求。
另外，若在家自行從事重訓，也要注意「暖身→加強強度→和緩→伸展」的步驟，以免造成肌肉慢性痠痛。
WOW～說了這麼多，好像運動很麻煩，既要運動、又怕受傷害，要處處小心怕麻煩的話，那麼，小編給您良心建議：不用在家運動傷腦筋了，每週3次到Curves運動、一切交給熱情的教練就對啦!!
不但只要30分鐘就可做到肌肉有氧伸展、每個月還可以量身諮詢您這個月以來的運動狀況，有效做好體重管理喔～
若在家放影片做健身操，切不可忽略暖身，醫師提醒：需要先練好身體的大肌群，若勉強跟著影片做，不但達不到運動效果，還會造成身體負擔，例如延遲性肌肉痠痛、暈眩、氣喘，肌肉拉傷、和雙腳長繭、足底筋膜炎等運動傷害。
（三）聽從教練指導，適度使用健身器材：
一般人對健身器材的概念，就只有跑步機，但是跑步機是較偏重下半身運動及心肺有氧，缺乏全身均衡的重量訓練。到健身房有教練指導從事全身的重量訓練，不但避免運動傷害，也可增加全身的肌肉量，提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪，達到減重塑身促進健康的運動效能。
（四）運動時間控制：
無論在家自行運動或到健身房，應視運動強度控制時間，千萬別當週末運動狂，就是平常不運動，卻在週末瘋狂運動，以為這樣就可以消耗一週累積的過多熱 量.....，不可以唷，這樣很容易適得其反，不小心還會運動過度而受傷。運動次數應分配在週間，平均一週3次／每次30分鐘／心跳達130下即可。在這 3次運動中，應同時做到肌肉、有氧、伸展運動，既有效率、也可以達到健身需求。
另外，若在家自行從事重訓，也要注意「暖身→加強強度→和緩→伸展」的步驟，以免造成肌肉慢性痠痛。
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