Curves 可爾姿 中和南勢角店

長期久坐會造成肌肉失衡引起腰痛，又稱「下交叉症候群」，想要舒緩不適，需要放鬆緊縮的肌肉、強化無力的肌群。

成因
長期久坐會造成肌肉失衡引起腰痛，又稱「下交叉症候群」。過度短縮無力與過度伸長無力的肌群，正好呈現交叉狀。久坐導致背部的豎脊直肌緊縮、屈髖肌緊縮，臀大肌無力、核心肌群無力，而且這樣的肌肉緊縮問題，會使骨盆產生往前旋轉的力量，便造成「骨盆前傾、骨盆歪斜」問題。
這時要放鬆緊縮的肌肉、強化無力的肌群，就能減緩。
症狀

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養成規律運動習慣的妳，是否也習慣了穿著專業運動裝備了呢? 姊妹們，現在就穿上妳最自傲的運動服飾，由內而外的舒適、快樂地運動吧!以下是他們的好處:

運動內衣

由於胸部是由乳腺及脂肪組成，本身沒有支撐力，穿著完整包覆和支撐胸部的運動內衣，可穩定胸部、減少運動時震盪產生不適感。近幾年的運動內衣除了布料具排汗功能，設計上也常相當美觀又透氣，或採用前扣，解決流汗後穿脫不方便的困擾。

機能運動服飾

除了有吸濕排汗功能及聚酯纖維的布料，也會搭配其他的功能，如涼感、快乾、輕量、抑菌消臭等，這些機能型運動服飾都能做到，舒服地如同妳第二層肌膚。

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文/玉麟

生完二寶後，我用盡各種方式減肥，去了中醫埋線、吃中藥減肥，減重速度飛快，開心自己瘦到完美比例後，噩夢卻開始了！ 因中藥內含增加代謝的藥物，讓我變成了亢進的體質。短短一年時間不到，體重從46kg一路上升到58kg，檢查後確診為甲狀腺亢進，並被醫生嚴重警告要開始運動。

與Curves的連結

今年六月底，遇到教練在發傳單，了解後決定加入可爾姿開始運動，透過運動開始重視飲食、飲水量、及蛋白質攝取。每天早餐加入乳清蛋白，運動後也會補充乳清蛋白。

加入Curves的改變

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Curves台中中科店／芝庭  運動時間：0年10個月(運動173次)／體重：-5kg／體脂率：-6.5%/體脂重：－4.7kg

尋找適合自己的運動已經好一段時間了！深感自從30歲後生了孩子，整個體力、精神大不如前，還因為長期姿勢不良造成腰背很容易痠痛，連我的中醫師都不斷催促我：要運動，要運動！

在偶然的逛街的機緣下認識到Curves，經教練細心介紹下知道Curves的環境單純、收費簡單合理，更重要的是只需要30-40分鐘即可完成並達到運動效果，完全適合我這種有點懶又沒時間的家庭主婦，鼓起勇氣就參加了！

開始運動這不到一年的時間，最有感的就是長期腰背疼痛不藥而癒，連多年頑固的偏頭痛也很少發作！較不容易感到疲倦、氣色也更好了。預料外的是體態看上去更緊實、線條更漂亮了！

運動真的讓我獲益良多，也覺得很幸運能找到適合自己的運動方式！

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腿後腱肌群就是大腿後側的肌肉，它是由三條肌肉組成的，分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。常見的下肢訓練比較多針對前側，然而缺乏訓練容易造成傷害，因此對後側的腿後腱肌群訓練也非常重要唷！

何時會用到腿後腱肌群

腿後腱肌群收縮作用是使膝關節彎曲、髖關節伸展。只要是下肢的運動，走路、跑步、騎腳踏車等，都會需要這條肌肉參與。

若腿後腱肌群緊繃恐會…

久坐的上班族，是腿後腱肌群緊繃、僵硬的好發族群，當腿後腱肌群短縮僵硬，會使骨盆後傾，造成駝背及下背部疼痛。另外，運動後缺乏正確伸展，也會使腿後腱肌群緊繃，導致腿後側有疼痛感。

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勵馨基金會三階段規劃， 邀您與勵馨ㄧ起積極推廣性侵害防治教育工程。

除社會安全網的強化建置，勵馨認為儘早提供兒少完整適當的情感教育和性教育是首要任務。

因此，幼童的相關照顧者與工作者，包括家長、親屬、公衛社政人員，不僅要保持高敏感度偵測周圍可能受害的兒童，更要破除傳統社會對性的隱晦和負面印象所造成的消極態度，轉而正面且積極的投入衛教知識。

推廣性侵害防治教育工程三階段:

第一階段:發展兒童熟人性侵防治教材

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在台灣，平均每天有52名兒童遭受性侵害

平均每37分鐘可能就有一個孩子遭受性侵，

根據衛福部統計數據，近五年性侵案件每年平均15,380件。

其中，2018年18歲以下受害者佔62%，加害人與被害人為相識關係逾九成，而在6歲以下兒童性侵案件中，有高達47%的加害者和受害兒童有血緣關係。

勵馨發現嚴重的問題——熟人性侵

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Curves自1992年成立以來，期許自己能努力守護每一個女人，以激勵女性勇氣，發揮生命力量為使命。作為女人的好朋友，以「女人幫女人」為主旨，凝聚力量去關注每一個需要幫助的女人。

從2010年起與勵馨基金會合作，募集物資捐贈弱勢婦女，以最實際的方式解決她們的生活困境，同時號召會員參與公益，讓募資變成充滿活力與熱情的互動。

截至2014年→募集了241,960公斤物資、新台幣668萬元善款，幫助全台19個庇護所。

2015年→募集536萬元愛心款項，協助勵馨基金會在南投偏鄉為弱勢女性打造一個安全的家「南投女兒館」。

2016年→愛心款項更提高至624萬元。

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文/姵琪(中山錦州店)

與Curves的連結

剛加入時和所有女孩一樣我從沒接觸過肌力訓練，減肥是當時的唯一目標，

一轉眼在Curves運動六年了，對比初加入時的體重和體脂，這六年來不管是體脂下降(過程中上下起伏波動不少)、肌肉量上升…等，從數字上來看好像沒什麼大幅進步，但改變是一點一滴的，只有自己最清楚。

加入Curves的改變

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肌少症

根據台灣骨鬆學會統計，台灣50歲以上的民眾有45％確診為肌少症。然而，肌少症不僅會發生在年長者身上，家醫科的宋晏仁醫生更表示，30歲以下得肌少症比例也有三成之多。

何謂肌少症?

肌肉流失導致骨骼肌的質量及強度漸弱，進而導致體力、代謝機能都下降，走動時容易累、沒力、易跌倒、登高和舉重物等日常動作難以順利進行。

避免肌少症的方法

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水是構成人體的重要成分，成人每日的飲水量須達人體體重的30~40倍，但其實會隨著當日安排的活動行程而調整每日所需的水量，因為在運動的過程中的排汗量較一般活動來的多，需要攝取更多的水分。

以有習慣運動的人來說，運動的時間、環境以及運動強度都會影響當日的需水量。但千萬不要等到真的口渴才一口氣補充水分，因為那時身體已呈現缺水的情形，若一下子攝取過多水分，身體無法立即儲存大量水分，反而會經由腎臟傳遞進水太多的訊號而加速排尿的速度，短時間攝取過多白開水也可能造成低血鈉症，即俗稱之水中毒。

運動時的補水量

一般來說，建議在運動前2-3小時先喝500cc的室溫水，有助於增加血液循環，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，使得運動的表現更好；運動中需每10-20分鐘分次補充200cc到300cc的水分。

尿液顏色告訴妳，今天水喝夠了嗎?

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