【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
一、每週2-3次肌肉訓練
減掉脂肪的過程中又想保留原本肌肉的組織，這是不可能的事情。所以在減脂的過程中，首先你應該要建構精瘦的肌肉。建議一週進行2~3次的肌肉訓練。記得每次訓練可以間隔一天，讓肌肉有時間修復成長。
二、飲食控制四字訣：均衡減量
若你想要安排一個能長期見效的計劃，不要認定特定食物有罪，然後禁止這些食物出現在你的生活中。而是，改善你的飲食行為。像是，放慢飲食速度、吃到八分飽就停、選擇天然未經加工的食物。
至於減重時一天要吃什麼？吃多少才合適？你可以參考我們另一篇文章：「一定要知道的懶人飲食法！快速估算每日所需熱量！」
三、每天喝2000c.c.的水
你知道嗎？其實胖子體內是「缺水」的。你的身體有70％都是水組成的，水分不足， 不僅是會讓你脂肪代謝變慢，還會讓你想吃更多。從現在開始甩掉所有不是屬於白開水的飲料吧！富含熱量的飲料往往是人們在減重時遇到的最大問題，即使他們吃 的很健康。放棄飲料可以減少非正餐攝取熱量的50%左右。真的想要減脂嗎？先把手上的含糖飲料換成你身體需要的水吧！每天喝2000c.c.以上，你會有 意想不到的成果！
四、保持「動態的生活」
除了來curves運動之外，你平常的生活都是坐著嗎？甚至一做就是好幾小時不起來？那你可能罹患比吸菸更致命的「坐病」（sitting disease）！
美 國心臟學會研究指出，每天平均多坐1小時，罹患心血管疾病的機率就增加了14％。儘管運動可以促進心臟血管的健康，不論你是否每天運動30分鐘甚至更多， 「久坐對每個人的負面影響都是顯著的」。與其不斷增加運動時間跟運動量，還不如「減少久坐不起的頻率與時間」更為有效。
「但絕不是叫你一直站著工作。」專家建議，你可以在「坐」與「站」之間找到平衡；例如每坐1小時就站起來10分鐘，也有專家建議坐半小時後，就站一小時，且經常站起、坐下。站著可以比坐著每小時多燃燒50卡路里，無論你是想要健康或是想要瘦，都快站起來動一動吧！
五、充足睡眠
你知道，若睡眠不足可能直接導致體重的增加嗎？研究人員發現，每天晚上睡眠等於或少於5小時的人，腹部脂肪的增加是睡6~7小時人的「2.5倍」左右。
除了代謝降低，食慾增加之外，睡不夠也會影響你肌肉的增長，因為肌肉合成所需的賀爾蒙，都是在睡覺時才會分泌的。這就是為什麼你需要把「休息」，視為跟飲食及運動一樣重要了。
六、持續做，直到變成習慣
改變的過程都是辛苦的。剛開始你一定每天都在跟自己「交戰」：「我想吃甜的、今天偷懶一下吧！休息一天吧！我還是放棄好了…」
相信我，所有人都一樣。當你面對誘惑陷入兩難時，請務必提醒自己：你並不是在「改變」你的生活習慣，你只是在「回復」你應該有的生活方式。你不給身體需要的（活動、天然食物、水、睡覺），反而給他不需要的（沙發、零食、飲料、熬夜），那他當然也給你不需要的東西（脂肪）。
如果真的不小心破功了，也不用全盤放棄，你不會因為一次的失誤就胖回來，你只要持續在每一次面對誘惑或困難時，都能做出「對的選擇」，選擇吃天然食物，選擇運動，選擇早點睡覺，把這些變成習慣，你的身體最終會給你想要的成果！
我們不打算教你什麼「速效的減重秘訣」或是「超快速消脂法」，而是希望你去了解基本的運動及飲食觀念，然後付諸行動，你就不會被那些花招百出的減肥廣告或產品耍得團團轉。
Curves士林店/本篇文章：http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/06/blog-post.html#more
參考資料：
山姆伯伯工作坊：減掉脂肪同時又保有精實的肌肉
山姆伯伯工作坊：最快速而自然的方式減掉脂肪
山姆伯伯工作坊：多喝水的十大理由
關鍵評論：久坐比吸菸更致命！近半上班族每天站著不超過30分鐘，週末拚命運動也於事無補
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