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想要控制腰圍，飲食也要適量控制：
- 下定決心要減重，在飲食上應限制熱量、但要講究營養均衡，以女性而言，一天的總熱量不可因為要減肥而低於1200大卡。
- 可使用低油烹調，少吃高糖、高脂、高熱量的食物。
- 可多選擇帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物；少選大塊肉菜餚。
- 少吃油炸、油煎、油酥相關的餐點，避免肥肉、雞皮、鴨皮等高油脂食物。
- 多吃各類蔬菜、多喝水。
- 粗糧富含膳食纖維，飽足感強，有蘋果型身材者，可在每天膳食中加入適量粗糧，如糙米、燕麥等。
- 每日以三餐為主，定時定量，不吃宵夜及零食。
- 進食時宜細嚼慢嚥，延長進食時間，較容易有飽足感。
- 進餐順序，可先喝湯、再吃蔬菜、最後吃肉類及飯。
- 饑餓時，可以選擇熱量低的食物，慢食勿狼吞虎嚥。
- 有特別進行極低熱量飲食、使用代餐或藥物減重者，必需按照醫師指示實施及補充補給品，切不可自行實施，以免引起身心失調厭食等症狀。
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