<圖文來源>Curves捷運菜寮店／秋鳳
運動時間：2年5個月／體重：－9 kg／體脂率：－6.5 %／肌肉量：＋3.4%
我今年57歲，身高162公分，加入Curves運動瘦了快9公斤。不只是減重，體脂差異也很多，運動後讓我整個人身體變輕盈、體態優美。
期間我也跟很多朋友一樣，不管怎麼努力還是瘦不下來，節食好幾餐，跑跑步，試了一個禮拜，體重還是一樣，肚子又很餓，因為吃太少偶爾還會頭暈。
於是，在跟教練面談後，我訂下目標運動加上飲食控制，開始前兩周，少吃麵包、麵食、飲料、及宵夜，遠離所有加工過的澱粉，包括5點後，不吃甜食、水果。兩星期後～我的體型完全煥然一新！於是，我繼續以清淡為主，戒吃油炸，糖/鹽少許，吃魚肉、雞肉、蝦，以較多的優質蛋白質和青菜為主。運動加上飲食習慣的調整，再搭配早睡不熬夜的生活作息非常重要！
三餐食譜小分享
早餐：有機無榖雜糧吐司、豆漿、無糖咖啡、番薯、蕃茄、饅頭、水煮鮪魚
午餐：便當(三樣以上的青菜)、蛋白質
晚餐：水煮青菜或橄欖油炒蔬菜、魚、肉、蝦、雞腿、蛋、蔬菜湯，並且控制白飯的量
還有每天喝到體重乘以30 cc以上的水分也是不可或缺的。
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