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                                   運動後喝乳清

看過 【營養百寶箱】Curves運動前後補充蛋白質為哪樁? 目標一致:「增肌減脂」! (I) 之後,現在要讓妳更了解運動後補充蛋白質的重要!

Curves運動後補充蛋白質:

Curves肌肉訓練後30~60分鐘以內補充蛋白質是絕對必要的,以修補些微斷裂的肌纖維,使肌肉增生,增加長肌肉的效率。

可以喝豆漿、吃顆水煮蛋,或者飲用乳清蛋白飲品。此外,若當天攝取的蛋白質不足,亦可於當天晚餐再補充20公克消化速度較慢的酪蛋白質為佳(如優格、牛奶等)。

在運動搭配攝取蛋白質之下,漸漸增加肌肉量,就會提升基礎代謝率,而有較高的燃脂效率,達到「增肌減脂」的目的。

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