<圖文來源>Curves台中大墩店／姿妤
運動時間：1年6個月／體重：－14.6 kg／體脂重：－8.59 kg／總尺寸：－80.5cm
加入Curves已經一年半了。剛開始的前半年雖然很努力，維持每週四到五次運動，但因為飲食沒控制，體重從80公斤蹭蹭蹭的往上增到86公斤。每個月量身時曾經埋怨過自己，雖然吃得有點多，但是明明有努力運動，怎麼體重還一直往上升！覺得懷孕生孩子真是討厭，也開始討厭喝牛奶跟豆漿，覺得不喝還好，運動後一喝體重還繼續往上蹭了2公斤！
蹭到了86公斤時真的受夠了，衣服已經買到3XL，但是也捨不得丟掉M號的洋裝跟牛仔褲！以前M號的Curves百T跟運動內衣穿不回去，但我怎麼樣也不想要4XL！所以真的是下定決定減肥，想把衣服穿回來！看我多省錢～
我的瘦身守則：
1. 晚餐不吃澱粉：
量身後認真聆聽教練的回顧檢討，每週持續努力運動三次，並且仍然在運動後乖乖喝豆漿，但晚餐開始少吃一些澱粉類，慢慢的體重開始往下掉了！
每兩三個月，我會調整運動跟飲食的模式。晚餐買自助餐給小孩吃，自己撿小孩吃剩的肉跟菜；澱粉類從剛開始的一小丸，減量到一口飯都不吃；小孩吃麵時，我就會買青菜跟豆乾、豆腐、滷蛋、海帶等配菜，從剛開始還會吃一些小孩吃不完的麵條，到後來連一根麵條都不吃！所以咖哩飯已經很久沒有在晚餐的時候吃了，唯一會允許的晚餐澱粉是「烤地瓜」或「香蕉」。偶爾小小的犯規是，晚上吃「炸雞排」上面的裹粉跟油，但真的平均兩三個月吃一次！
2. 每週三次進階運動：
剛開始做不了進階，後來增加到每週一次，再後來撐到每週三次。曾經也覺得做進階運動很累很辛苦、喘到臉色發白，但堅持一陣子後，不做進階會覺得當次的運動強度不夠，像隨便輕鬆動動一樣。
除了為瘦身而動，腰痛腰酸更是困擾我的大毛病，中醫、西醫、整脊都看過！但真的只有運動可以改善，不騙人！我曾經MC來的時候乾脆當天停止運動，養成運動習慣後，MC來時就算沒有強迫自己每台器材做到進階運動的強度，但還是會以追上進階次數為目標！所以現在MC來的時候，腰痛的毛病真的改善了非常非常多～
3. 保持愉快的心情減肥，我最大的動力就是不完全禁止零食，因為我愛吃：
最重要的是，盡量選擇在白天吃零食跟點心，才不會儲存過多的熱量在體內！
4. 每天做有氧運動：
從去年2月過年後開始減肥到現在13個月了，減了20公斤幾乎沒有停滯期，秘訣就是每天做有氧運動！因為我不喜歡去外面跑步運動騎腳踏車、不喜歡曬黑，所以我就買了踏步機跟室內腳踏車在家裡，沒有到Curves的時候，就在家做至少40分鐘以上的輕有氧運動，每天保持運動的習慣，能夠讓我消耗多餘的熱量！
5. 蔬菜要多多多，水果要挑時間跟挑種類吃：
曾經因為不想吃宵夜而選擇一個晚上吃三四顆甜柿！那真的很可怕，那個月我胖了四公斤。開始減肥之後，我頂多晚餐時配一根香蕉或兩顆柳丁或一顆蘋果，最近晚上都不配水果了，最多吃一些小蕃茄。除了改成在白天吃水果，每天晚餐我都會吃青菜，菠菜、高麗菜、花椰菜、大陸妹、小白菜、地瓜葉等等，有時添加菇類與豆子類、蘿蔔等換換口味，除了營養成分均衡，也讓自己不會膩味！
6. 運動後吃蛋白質：
今年過年後，開始買高蛋白粉，因為開始在乎豆漿鮮奶的熱量以及內含的蛋白的份量，覺得自從開始補充蛋白質後，肌肉量上升的速度真的比較快一些，渾身體態也比較緊實，同事都說我看起來瘦很多。蛋白粉的好處是可以隨身攜帶、不需冰冰箱，很方便呢！
7. 三餐正常，早餐吃的飽，午餐吃的營養均衡，晚餐吃的少，愉快的進食，規律的運動身體：
我最喜歡我們店裡上個月的標語「沒有吃的控制力，至少要有運動的意志力！」共勉之～
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