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適度進行「核心肌群訓練」可以針對腰痠背痛的改善與預防達到很好的效果喔!

訓練重點1:低阻力、緩慢進行

核心肌群屬於氧化型慢肌,訓練時必須留意以低阻力、緩慢的動作進行,避免在過程中因強度及速度的設定過高,身體為了保護主動關節而直接放棄挑戰,卻由附近的幾個關節做出一些不屬於它主要屬性的工作,形成「代償動作」,長久下來反而會導致疲勞性傷害。

訓練重點2:循序漸進

核心肌群訓練應該循序漸進的進行,尤其過去曾受過傷,或是有疼痛情形的人,更應視個人情況調整運動強度,或有專業指導教練在旁指導進行,以避免訓練過程中姿勢或強度設定錯誤,反而造成運動傷害。

                                                        0328_核心訓練重點1+1

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