【圖文來源】Curves士林店／丸子教練
http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/08/blog-post.html
很多女生來到Curves的第一句話就是：「教練，我想要瘦大腿，但是我不想變壯」，「教練，做肌肉訓練會不會變很壯？」我們要告訴妳，妳所想的全都不是事實！
在此，我們統整了12個會員們常問的運動迷思，希望大家多多分享出去，不要再讓身邊的女生走冤枉路了～
迷思一：去健身房就能減重？！
正解：飲食、休息跟壓力管理更是減重效果的最大影響因子
妳知道嗎？ 想消耗掉一磅（約0.45公斤）的脂肪，妳要連續做 250,000 次仰臥起坐！事實上，那些減重成功的案例，有80%是發生在廚房，而不是健身房。
「運 動」，是減重燃脂的要素之一，即使妳每天辛苦地在健身房運動1個小時，也不代表妳能減重成功。另外還要搭配「飲食控制」、「睡眠休息」、「水分補充」以及 「壓力管理」，這些也都是減重燃脂的重要元素！因此千萬不要以為運動就是萬靈丹，平時的作息和飲食習慣，反而是影響減重燃脂效果的最大因子。
迷思二： 妳可以局部瘦身？！
正解：脂肪消耗是全身性的，除非妳去抽脂
即使科學報告一再地指出這是個錯誤的迷思，但大家還是寧願相信真的有「局部瘦身」這回事。
美國有關力量鍛鍊的刊物中曾發表一個實驗，11位受測者只持續鍛鍊其中一隻腳，結果在12星期以後，受測者的另一隻腳所減少的脂肪和運動的那隻消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！
所以，只要是「正常的」人類，妳的脂肪燃燒一定是全身性，而不是局部的。還必須透過適當的心肺有氧訓練、肌肉訓練，以及健康的飲食控制，才能達到全身燃脂減重的效果。（曾經有朋友去抽脂，結果不到一個月又肥回來了…）
迷思三： 女生做太多的肌肉訓練會變 「金剛芭比」？！
正解：要練成「金剛芭比」比中統一發票還難
夠了吧！肌肉訓練並沒有想像中那麼容易讓妳變壯，肌肉訓練也不是男生才做的運動。
要 知道肌肉增長的過程中，需要一種生長激素叫「睪丸激素」，而男性所產生的睪丸激素是女性的 「20 倍」！由於女性體內的睪丸激素含量如此的低，因而女性要增長肌肉難度真的很高。想一想，妳必須要比同體型的男性努力好幾倍（甚至要靠點藥物），才可能達到 與男性同等的肌肉量啊！
迷思四： 保持身材要花很多時間？！
正解：選對運動妳可以事半功倍
其 實只要懂得選擇聰明的運動方式，是可以節省很多時間的。例如：高強度間歇訓練可以在較少的時間內消耗大量的卡路里，並增加妳的肌肉，例如curves的環 狀訓練，就是一種高強度間歇訓練。此外，妳也可以選擇跳繩這個簡單的運動，平均一分鐘可以燃燒11大卡，也不用耗費太多時間。
(下週待續)
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