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【美力運動】「肉鬆」易「骨鬆」!!

女生們，若發覺自己身體有許多部位（如手臂、大腿、腹部…）有些肉肉鬆垮的感覺，請不要忽視它唷，尤其是中年以上的媽媽、奶奶!!

會「肉鬆」表示體內脂肪率高、肌肉率低；若平常有適度的肌肉訓練，則可維持或增加肌肉量；而肌肉訓練與我們的骨質密度可是大有關連，今天，我們何妨抱著理性態度好好面對這個與健康息息相關的議題。

【為什麼會骨質疏鬆?】
骨質疏鬆是一種退化性的疾病，主要是骨礦物質密度減低、礦物質流失導致的。人體的海棉骨在年輕的時候，骨骼結構細密，骨小樑非常多，其間的孔隙也非常小，但隨著年齡的增長，人體中的鈣質會漸漸流失，骨小樑也會慢慢消失，而骨骼內的孔隙也就愈來愈大，進而形成骨質疏鬆症。

換個角度來解釋，我們的骨骼中，有造骨細胞以及破骨細胞。以女性來說：

◎在兒童及青春期：是我們的造骨細胞活動最旺盛的時候；

◎過了35歲：造骨細胞的活動會慢慢低於破骨細胞，由於女性骨架小、骨質量較少，也較容易流失；

◎在更年期以後，體內雌性激素分泌劇減，破骨細胞活性增強而吸收骨質，使骨小樑變細、變少，加速骨質流失，骨強度再減弱。

◎70歲以上由於腸道吸收力差，鈣、維生素D容易攝取不足再加上造骨細胞本身功能衰退，使得骨強度更弱。

35歲以上的婦女，若平常沒有運動習慣，就更無法「存骨本」了。

【哪些人較容易患有骨質疏鬆?】
1) 缺乏運動及日曬的人；
2) 有不良生活習慣與飲食習慣的人；
3) 停經女性及70歲以上的人；
4) 經常節食減重致體重過輕的人；
5) 長期濫用類固醇藥物者；
6) 家族中有骨質疏鬆遺傳病史，或患有特殊疾病者；
7) 其他可能因素。

【患有骨質疏鬆的嚴重性?】
輕者，易有肌力、肌耐力不足等現象。
嚴重者，可能產生脊椎壓迫性骨折、腕骨骨折、髋骨骨折等。

【骨密度檢測】
骨密度標準差(T值)＞ －1 →ok.
                                 ＜ －1 →骨密度不足.
                                 ＜ －2.5 → 骨質疏鬆.  數值愈小愈危險。

規律的肌肉訓練增進骨質密度預防骨鬆

【如何固骨本?】＜重要!!＞
規律的負重運動（肌肉訓練），可以增進骨質密度，預防骨質疏鬆。
當我們從事負重運動時，能加速全身血液循環速度，而骨骼內的血流量增加了，製造骨骼的活動也就跟著旺盛；簡單說，也就是透過肌肉（訓練）擠壓骨骼，促進骨骼細胞新陳代謝，讓骨骼更強靱。

人體會老化是正常現象，女性朋友們應透過肌肉訓練來延緩骨骼老化，甚至逆齡表現!!讓我們的身體各項機能愈來愈年輕。

（以上參考資料來源：《運動保健與體適能》《聯合新聞網／健康》 )