近年來，台灣女性運動人口逐年提高，亦由各種資訊管道吸收眾多的運動資訊。許多女性對於雕塑美麗曲線的關鍵「重量訓練」（當然此訓練不只有這個效能）更是趨之若騖!!
大方向是對的!!因為它除了塑身，還可以有效促進「代謝力」!!
因為，從事阻力訓練後的48-72小時，您的燃脂及代謝率比起未從事阻力訓練的人來得高，也就是所謂的「後燃效應」。這表示，其他人在後續時間必須還在跑步機上"奔跑"不止，而你在重訓後休息時，體內燃脂及代謝均持續有較強的作用力。是不是很棒呢?
女性健身的耐受性以及適應性均可透過重量訓練獲得益處，所以這並不是男性運動的專利!!
但是，姐妹們，看到電視上美女的健身成果而心生羡慕，可別過於心急，例如：使用級數過重的啞鈴或槓鈴造成傷害、每天狂練使得肌肉無法充份休息…，這樣都容易造成反作用。
女性初步接受重訓，可以先建立幾個觀念，讓自己在接下來的健身歲月得到更好的成效：
以下以「Curves女性環狀運動」為例：
● 選擇操作易上手的油壓式重訓：
Curves的油壓式器材依據個人體能狀況在操作時即可調整，初學者可先以"熟悉器材"為主，包括操作方式及自己對速度與阻力的負荷程度。
油壓式重訓易上手又可漸漸自我挑戰的特性（且安全性高）可提高操作者的興趣而養成持續性，減低挫折感甚或放棄。
● 全身都要訓練：
要發展全身肌力，勻稱雕塑，全身都要訓練而非局部。在Curves，採環狀方式(含有氧運動)依順時鐘方向輪流訓練，24分鐘完成全身各肌群的訓練，再搭配6-7分鐘伸展運動，提高19%的肌肉訓練效果。
切莫只要瘦腹部就只做腹部器材、其它跳過，這樣只會適得其反，不可以喔~
● 了解身體狀況、循序漸進：
成 為Curves會員之前，教練會多花一些時間為您做健康諮詢，主要是要了解您的身體狀況，知道的愈詳細，在未來的訓練中，就能給予更多的幫助。而許多女性 朋友在此過程中，才赫然發現體脂之高超乎預期，是造成身體毛病及身材難控制的元兇，必須透過肌肉訓練、提高基礎代謝率，才能好好將「易胖體質」調整為「易 瘦體質」。
在運動中，應多聽從教練指導、了解每個器材對應的部位肌肉，確實做到每個伸展動作，有任何問題均可向教練詢問。
● 穿著適合的衣鞋：
選擇透氣吸汗的運動衣及彈性好的運動鞋，讓運動起來更有勁兒，當然也會增加成效，愈來愈愛上運動。
● 適當的營養與休息：
重訓後，我們的肌肉會有部份細微的纖維斷裂情形，這是正常現象，會在短短2天左右自行修補，讓肌肉更強健；所以，無論是否為初學者，在運動後30分鐘可補充蛋白質以幫助肌肉修補增生，並且建議採隔天運動、每週3次的方式，讓肌肉充分休息。
假以時日，緊實感上身，就是重量訓練的神奇魔力發揮囉!!
留言列表
