【圖文來源】Curves江子翠店
【會員分享】偉馨（物理治療師）
江子翠店的會員偉馨是專業的物理治療師
80%的人一生中至少會經歷一次下背痛，下背痛的原因很多，常見的有：
軟組織受傷:
是下背痛最常見的原因，包括背部的肌肉、韌帶、肌腱的急慢性拉傷、扭傷、挫傷。
椎間盤突出:
椎間盤位於上下脊椎體之間，如果突出壓迫到坐骨神經根，就會引起所謂的坐骨神經痛，大部分為單側。
脊椎退化性關節炎:
起因為老化或過度使用造成慢性發炎的現象，可能造成關節軟骨磨損和骨刺的增生。
壓迫性骨折：
尤其是停經後女性常因骨質疏鬆症而造成壓迫性骨折。脊椎滑脫、椎間孔狹窄......等原因，要改善下背痛，必須注意平時的生活習慣，不要長時間維持同一姿勢(例如：久坐或久站)，避免彎腰負重的活動，適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀。
伸展運動可以增加肌肉柔軟度，使緊繃的肌肉放鬆，改善血液循環，降低疼痛。肌力訓練可以強化軀幹周圍的肌群的力量來保護下背部，主要訓練肌群為：腹肌、背肌和臀肌。運動需要持之以恆，運動的次數或強度則應視個人狀況循序漸進，如果運動後會疼痛或有任何不適，可能運動強度太大或是運動姿勢錯誤，有任何問題可以詢問相關專業人員。
心得分享：
開始工作後，因為下班都覺得很累，所以長時間沒有運動，體力嚴重下降，沒有足夠的肌耐力和適度的伸展運動，也越來越容易感到腰痠背痛。雖然知道一些不需要器材的運動方式，但是一直無法持之以恆的做下去。
後來想到朋友有提過Curves可爾姿的運動方式，就去體驗看看，當下就決定加入逼迫自己養成運動習慣。我覺得到Curves可爾姿運動的好處，首先是離家近，走路十分鐘內的距離，再來就是不用花太多時間，只要30分鐘，還有重要的是，教練會親自指導動作，還會關心運動的狀況，也會做一些活動，讓運動不會太無聊。
開始運動後，體脂肪明顯下降，身體痠痛的情況也有改善，變得比較有精神了。我建議如果身體有任何疾病或對運動有問題，都可以請教教練，調整運動方式或強度，避免造成運動傷害，又可以達到運動的效果。
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