根據統計，日本人的平均壽命：男性為79歲、女性為86歲。
意思是，在壽命增加的同時，人生愈來愈長，同時也必需顧及延緩老化，否則到老年時，便有長期臥床或需要大筆花費僱請看護的不安。
台灣也將步入日本的後塵，邁向老年社會，應該要好好注重運動增加肌肉量、提高肌肉力才對!!
我們先說，老年人為什麼容易跌倒?
以女性而言，過了30歲以後，因為荷爾蒙的關係，每年體內的肌肉會減少1%左右，若都不去管它，到50歲就會減少20%，到70歲則會減少40%，身體肌肉少這麼多，是不是很令人憂心呢?
到老年時，因為肌肉減少，無法有力支撐骨骼而導致駝背、腰部與大腿無力，一不小心就會跌倒；而且因為肌肉量低，無法充分刺激骨頭新陳代謝，易有骨質疏鬆的現象。跌倒時就很容易骨折，真的很危險。
「肌肉」是我們體內很重要的瘦肉組織，支撐骨骼、保護關節、促進血液循環，體內有足夠的肌肉，更能提高基礎代謝率，燃燒體脂肪，降低肥胖，減少慢性病。
在環環相扣之下，"肌肉"對我們的身體真的是很重要的黃金組織。
根據日本筑波大學的研究報告顯示：「步行速度較快且跌倒頻率很低的老年人，都有腰部肌肉較為強壯的傾向；另外，老年人的步行能力可以藉著強化腰部肌肉而有顯著改善。」當老年人強化肌力、改善步行能力時，外出就比較安全放心，可以享有愉快的老年生活。
所以，無論您現在處於哪一個年紀：
年紀較輕者，持續的肌肉有氧伸展運動，可增加體內的黃金肌肉、預防老化。
年紀較長者，亦可藉由肌肉有氧伸展運動，改善並強化身體肌力狀態，提高老年生活品質。
希望有著活絡、活躍的健康生活，「肌肉訓練」是很重要的一環，每週花少少的時間，就可以擁有健康好體質、好肌力，還有什麼比這項"時間投資"有更好的投資報酬率呢?
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