您經常"吃到飽"嗎?

偶而到「吃到飽餐廳」大快朵頤一番,倒是一件相當愉快的事,平常有運動習慣的人,就更加放心、吃得開心了。

但是,如果是每天一般用餐「吃到飽」,那可就要斟酌斟酌囉~因為經常性地吃全飽容易加速身體老化。為什麼呢?

當我們攝食轉化為熱量的過程中,會產生易致身體老化的活性氧,所以攝取過多熱量,身體必需消化,而產生更多活性氧。另外,我們體內都有寶貴的消化酵素,但 會隨著年齡增長而降低分泌量,若進食飽到動彈不得的話,就會過度消耗消化酵素,使身體無法產生代謝酵素(具有提高自癒力、免疫力的功能),經常"飽餐一 頓"的飲食方式,久而久之,會導致身體虛弱、易感冒,並失去年輕活力。
(參考資料:日本減重美女名醫教你打造吃不胖體質)

請朋友們漸漸調整飲食習慣,由改成「八分飽」開始,進階到「七分飽」才是長壽的飲食撇步。並且要注意均衡攝取營養素,並計算攝食熱量多寡。

                                                                                  

那麼一般人一天應該攝取多少熱量才較適量?

【步驟1】請計算您應具備的標準體重:「身高(m)×身高(m)×22 (標準BMI值)」
ex. 某位25歲女生身高160, 她的標準體重:1.6×1.6×22 = 56公斤;
愛美的女生可以這麼算:1.6×1.6×20 = 約在50~51公斤;
當然,年齡較長的女性,BMI值請維持在25以內較佳。超過的話,也會容易因肥胖而產生慢性病。

BMI=22 標準值;
BMI=20 屬美容體重;
BMI=18.5~25 普通。

【步驟2】請以理想體重來計算八分飽的卡路里量:

 1. 對照代謝基準值表

                              

2. 對照身體活動標準程度數值表:

   1.5   (低)      → 生活中大部份是坐著,以靜態活動為主;
   1.75 (普通)  → 包含接待、通勤、購物、不激烈運動...等,大多數人屬這一類型。
   2.0   (高)      → 多為活動或站著工作,有活潑的運動習慣,勞力工作者多屬這一類型。

【25歲、標準體重51公斤,每日基礎代謝基準值23.6大卡,身體活動程度1.75】計算她攝食的熱量:(一天)
51kg ×23.6大卡×1.75= 大約2106大卡。
若八分飽=2106×0.8=一天必要熱量1685大卡。
若七分飽=2106×0.7=一天必要熱量1474大卡。-- 七分飽,是個神奇數字,不會讓人有飢餓感。

上列數值,可依個人身體需求加減乘除,但身體有特殊疾病者,請與醫生配合調整。

在兼顧身體活動(含運動)、攝食熱量、均衡的營養素三方控制的情形下,不但會讓自己變健康,同時也會變得輕盈苗條。

朋友們,建議您試著調整飲食習慣,再配合每週三次到Curves運動,讓「消耗熱量>攝取熱量」,WOW~相信您會漸漸變成健康、自信又漂亮的女人唷!!

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