您知道女性的骨質密度在幾歲時達到高峰嗎?
答案是30-35歲。
之後到45歲以後,由於體內雌激素分泌減少,骨質流失會加速;
到50-55歲停經後,每年的骨質流失可高達2~3%。

所以,女性朋友要存骨本,是從年輕時就要開始,到中年及老年時,更不能放棄顧好骨本。

規律持續的重量訓練和我們的骨質有什麼關連性?

 

 

除了重量訓練之外,其它的負重運動也能增進骨質、預防骨質疏鬆。尤其是從事戶外運動,可由陽光中吸收維生素D,有助鈣質吸收。但是若持續透過油壓式的的室內重量訓練(較適合女性),再從事戶外活動,也會有加乘的效果唷。

但是無論從事哪一種運動,均要量力而為,免得身體機能受到傷害;一般而言,室內運動不受天氣影響,有教練指導相對安全,持續性較強。

 

 

文章出處:http://curveslike.blogspot.tw/

 

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