Curves 可爾姿 中和南勢角店

運動時間:2年

體圍:-62cm

體脂:-5.7% (8公斤)

體重:-11.8kg

 這張海報已經掛在Curves中和南勢角店 的牆上很久了，但我上周六突然看到上面的字「我們的環狀運動讓妳堅強到甚至可以戰勝基因遺傳」，這也太厲害了吧！
　　

因為我是資深會員，而且很有成效，所以，我來分享一下我的努力與改變，希望大家2014和我一起健康、健美！

健康瘦身真的不難，但，請將健康放在瘦身之前，持之以恆追求健康，健美就隨之而來。（不要急，想想自己不健康飲食多久了？不運動多久了？體脂肪住在這個身體那麼久，有感情了，請用決心，一點一滴慢慢改變，證明自己想和體脂肪分手的決心！）

我不藏私，以下是我這兩年來的改變和心得～～

1. 運動333──每週運動3次，每次30分鐘，運動後心跳達130下/分鐘
2. 有效的運動──包含有氧運動（消耗體脂）12分鐘＋重量訓練（增加肌肉量）12分鐘＋伸展（提升運動效果及保護身體）6分鐘［最簡單的方法，加入Curves運動吧！］
3. 均衡的飲食──每天攝取足夠的六大類（全榖根莖類1.5碗、蔬菜類至少300公克、水果類2～4份、豆魚肉蛋類3～8份—1份=蛋1個or豆腐1塊or豆腐1塊or魚1兩or肉1兩、低脂乳品類約400c.c.、油脂與堅果類—1個拳頭的量）
4. 多喝水──每1公斤需要30c.c.的水，例如體重50公斤，每天至少要喝1500c.c.的白開水（不含飲料、茶、咖啡、湯，無糖綠茶勉強接受）。若要瘦身，得喝更多水──每1公斤35～40c.c.
5. 不喝加糖飲料，減少零食和油炸物
6. 食物以新鮮為足，盡量不吃再製品（例如：水果乾、肉乾、豆干），當然不要吃人工、化學製品（這是為了健康）
7. 三餐都要吃，嚴禁挨餓、絕食，身體一旦挨餓，就會反撲！
8. 正常作息、睡眠充足（不過這件事，本人做不到，哈哈！）

※不要迷信體重，瘦肉（肌肉）比肥肉（體脂肪）重，快速的降體重，損失的是身體的肌肉或脫水，很快就會復胖。只要正確飲食＋運動，甚至可以戰勝基因，擁有「吃不胖的體質」（提高肌肉量，睡覺也在燃燒卡路里）。

※記住：肌肉是最好的塑身衣，體重數字漂亮沒有用，身材漂亮才是真的。