Curves 可爾姿 中和南勢角店

腿後腱肌群就是大腿後側的肌肉，它是由三條肌肉組成的，分別是半腱肌、半膜肌、二頭肌。常見的下肢訓練比較多針對前側，然而缺乏訓練容易造成傷害，因此對後側的腿後腱肌群訓練也非常重要唷！

何時會用到腿後腱肌群

還未開始運動的女生心中常見的OS可能有?

1. 超忙：每天都超忙的，抽的出空閒時間嗎?
2. 肌肉訓練：肌肉訓練是什縻，會不會變成金鋼巴比
3. 運動器材：運動的環境有那些設施呢? 器材會不會很難啊？有效果嗎？
4. 綁約收費：收費會不會很貴啊？要綁約中間想放棄能退費嗎？
5. 有舊傷：我身體有舊傷可以運動嗎?
6. 教練：教練會不會很兇很可怕?

Curves！妳開始運動的第一選擇

在Curves運動，教練經常耳提面命的提醒會員，肌肉訓練結束後，必需搭配伸展動作，不僅可以提高運動效果的19%之外，還能增加柔軟度，雕塑好身材，讓肌肉更緊實有力。

那麼過年期間，若不能來Curves運動該怎麼辦呢？除了在Curves運動，完成伸展之外，這套伸展12招式還有4個好處，即便不在Curves運動的時候，也能隨時隨地的使用：

斜方肌是從頭骨底部、肩胛骨最外側和鎖骨連成的這一塊區域，這是控制頭與肩部的肌肉群，可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定。也協助脊椎活動固定的重要功臣。

何時會用到斜方肌

1. 把電話夾在耳朵和肩膀之間時
2. 揹著從肩膀垂掛下來的物品時(行李、背包、皮包等)

人類的身體是有記憶力的，透過長期而規律的訓練，人體的肌肉會因此具有更好的力量、耐力與協調力。若因為各種外務而犧牲運動長達1個月的話，很可能會使肌肉運動的能力下降、體內組成變化，如：肌肉量下降、基礎代謝下降，進食後的熱量易累積體內，增加體脂肪。同時，若整個冬天都暴飲暴食的話，細胞會以為你每天需要這麽多的熱量，這麼重的體重也合理，所以當夏天來到需要稍微顯露體態時才來減重，就會十分困難。

在忙碌的生活中，怎麼做可以維持運動效果呢？

<成因>

從小父母和老師叫妳「坐好！」不是沒有原因，正確的姿勢對骨骼與肌肉的發展非常重要，不良姿勢除了可能造成脊椎側彎，長時間坐在電腦前工作的人更容易出現駝背、圓肩、頭前傾等問題，這是因為太想看清楚螢幕，使上半身肌肉的發展不平衡，「較強而緊繃」與「較弱而無力」的肌群連線形成一個叉叉，因此被稱為「上交叉症候群」。

<背闊肌的功能>

背闊肌又稱為闊背肌，當我們把手放下、向內轉動手臂，或進行划船、拉單槓等用力「拉」的動作時，背闊肌都會參與其中。當背闊肌力量不足，長期下來會導致肩頸酸痛或是背部疼痛問題。

女生都需要鍛鍊胸肌！

女生的胸部是由脂肪、乳腺等組織組成，而胸大肌與胸小肌形成我們俗稱的胸肌，覆蓋整個胸部，因此胸肌可說是胸部的地基，當胸肌有足夠的力量支撐胸部，就算之後遇到懷孕、哺乳或年齡漸增，地基穩固的胸肌還是能好好地支撐胸部，讓胸型維持漂亮堅挺。

女生都需要鍛鍊胸肌！

女生的胸部是由脂肪、乳腺等組織組成，而胸大肌與胸小肌形成我們俗稱的胸肌，覆蓋整個胸部，因此胸肌可說是胸部的地基，當胸肌有足夠的力量支撐胸部，就算之後遇到懷孕、哺乳或年齡漸增，地基穩固的胸肌還是能好好地支撐胸部，讓胸型維持漂亮堅挺。

臀大肌的功能

臀大肌是人體中最大塊、也被認為最強壯的的肌肉之一

負責臀部和大腿的所有動作，從坐姿站起來、爬樓梯、保持站立等，都得仰賴臀大肌的幫助

<別稱：人體的第二個心臟＞

股四頭肌是幫助下肢血液循環的大功臣，且可以幫助穩定膝關節

有Curves教練共同訓練的三大好處

1. 設定目標與追蹤成果

Curves教練會協助妳分析自己想來運動的原因，讓妳知道妳可以努力的目標與方向，每個月還會在量測身體數值的時候與妳一對一面談，追蹤妳的運動成效，關心妳近期的生活狀態與飲食習慣。

2. 建立正確觀念

有教練指導，妳將更容易提升對肌肉的感知，專注在每台器材所要鍛鍊的身體部位。此外，透過運動知識與營養衛教的傳遞，在Curves妳會更了解除了運動之外，妳還可以為自己的目標做哪些努力。

高強度間歇訓練（high-intensity interval training，簡稱HIIT）是短時間、高強度的有氧運動組合，輔以等長或者稍長一點的休息時間。

這樣的運動方式有3個優勢：

1. 短時、高效的運動模式
2. 輔以休息，減少運動傷害機會
3. 「後燃效應」比低強度的心肺運動還要高得多 (運動結束後安靜待著，身體都還是持續燃燒熱量)

Curves環狀訓練是30秒的動作搭配30秒的緩和踏步，採雙向阻力設計的12項液壓式健身器材，可以幫助妳在30秒之內使更多部位的肌肉參與訓練，達成快速高效的爆發性運動強度，再透過踏板上的短暫緩和維持心跳率和讓肌肉休息。這就是Curves環狀運動省時又有效的秘密，也是能讓妳安全、輕鬆地培養運動習慣的解決方案喲!