Curves 可爾姿 中和南勢角店

蛋白質是我們體內最重要營養素，而且是所有組織和器官的建構基礎，當我們從食物中攝取蛋白質，經過消化分解，就會轉化成各種不同的胺基酸，供身體運用轉化成為身體所需的各種蛋白質元素。每天補充適量蛋白質，不僅可提升基礎代謝、亦能幫助身體的調節與代謝，是減重時不可或缺的營養素。

營養師建議，每天建議攝取3~8份，可從牛奶、肉類、豆腐、蛋類攝取。若擔心必須吃下多項食物才能攝取足夠蛋白質、卻也擔心產生過多的熱量，也可以在一天中搭配乳清蛋白飲品適量補充。

必須提醒是的：

工作或做家事感到疲累，懶一會兒在沙發上，適度休息有益身心。但是，若「懶惰」上身成為習慣，有可能會成為無聲的健康殺手喔!! 

1. 懶得動大腦：

大腦的機能和其它器官組織以及我們的四肢一樣，若不經常動動腦，隨著年齡增長，會影響記憶力、理解力、學習力，更嚴重者，到老年也會增加失智的風險。

適度進行「核心肌群訓練」可以針對腰痠背痛的改善與預防達到很好的效果喔!

訓練重點1：低阻力、緩慢進行

核心肌群屬於氧化型慢肌，訓練時必須留意以低阻力、緩慢的動作進行，避免在過程中因強度及速度的設定過高，身體為了保護主動關節而直接放棄挑戰，卻由附近的幾個關節做出一些不屬於它主要屬性的工作，形成「代償動作」，長久下來反而會導致疲勞性傷害。

訓練重點2：循序漸進

妳知道嗎? 我們的腸道內有百兆個腸道菌，約1%生活於小腸，其它多在大腸。

平常若偏向高糖、高油、低纖的飲食，易導致腸道菌偏向於壞菌的組合而提高身體的發炎指數，當身體處於慢性發炎的狀態，影響腦內的微膠細胞（microglia）分泌發炎介質，使得神經細胞死亡，增加罹患憂鬱症的機率！ 

以台灣人的飲食習慣來說，多油炸、精製食物，較缺少蔬菜水果。根據國健署分析，台灣人的腸道年齡平均比實際齡高出10~15歲，列入中度警戒的程度，國人在飲食上應該要多所節制才是保健腸道兼顧大腦健康的關鍵唷～

「更年期」是女人必經的人生階段，身體因為雌激素減少的關係，會產生一些讓身體不適的現象。因每個人的體質不同，所以更年期症狀程度不一，大致上會產生：停經、盜汗、熱潮紅、睡眠品質不好、記憶力衰退、代謝不好易胖難瘦、頭痛頭暈、易煩躁情緒不佳、性慾減低、肌耐力變差導致活動力更低落。

而在停經後更要預防一些疾病，如：骨質快速流失而形成骨質疏鬆、心血管疾病、三高慢性病、情緒憂鬱等。所以，「規律運動」是女性在更年期期間必須從事的活動，可減緩相關症狀，平和健康地渡過更年期：

Curves訓練，每週3次／每次30分鐘

• 飲食2多3少：

多喝水、多纖維；少油、少鹽、少吃（控制攝食量）。亦可利用保健食品增加腸道益菌，維護腸道健康。

• 運動333：

每週至少運動3次，每次30分鐘，心跳130下；並且養成「多動、勿久坐」的生活模式，可經常刺激腸胃蠕動。

• 養成排便習慣：

正常一天的排便量約200公克，如廁頻率1天1至3次(視個人情況而定)；同時也要注意排便的顏色、硬度。

每一種運動的方式及其成效不盡相同。在百忙中安排時間運動，不妨選擇「肌肉有氧伸展」三合一、只要30分鐘的「高效率運動」，除了促進心肺有氧、血液循環之外，肌肉量增加可提高基礎代謝率，燃燒體脂肪，形成不易發胖的瘦體質，為身材及健康加分。

為什麼「必須」擁有瘦體質呢?

• 擁有瘦體質，在「飲食上」只要符合營養均衡及適量原則，就不用擔心因年齡增長、代謝變慢、一吃就胖的狀況，可以安心、快樂享用美食!!
• 擁有瘦體質，體內肌多脂少，可預防因體脂率過高而引起的慢性病，如高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、心血管疾病、癌症等。
• 擁有瘦體質，身上的贅肉消失，不復胖、不鬆垮，曲線玲瓏有致的好身材，穿什麼衣服都好看。
• 擁有瘦體質，活動力強、精神飽滿，提高讀書工作的效率、自在旅行不怕累。

當然，應該將運動視為生活中重要的一部份，像吃飯一樣重要，每週至少運動3次，每次30分鐘，並養成「多動勿久坐」的生活模式，才能維持瘦體質，成為「肌瘦」美女喔!!

你經常腰痠背痛嗎? 有沒有發現哪些小習慣會導致腰痠背痛?

女性先天脂肪較多，比起男性更容易產生痠痛不適，但女性往往過於重視「體重」而忽略「體脂」。據統計，台灣女性隱藏性肥胖比例高，即便BMI值及體重正常，平均每3位看起來不胖的女生，就有1人體脂肪率偏高。

生活在忙碌的現代，我們經常以不對的姿勢長時間久坐久站，平時又缺乏運動，沒有足夠的肌肉支撐身體重量，很容易引起下背痛、腰痠、下肢水腫等症狀，且隨著年齡增長，肌肉量更會逐漸遞減。

姊妹們，平常是否細心照顧您體內最大的免疫器官－「腸道」呢?

人體70%的免疫細胞分佈在腸道，若腸道老化，就會降低對病毒、細菌的抵抗力，使腸內細菌失衡，引起疾病，除了必要時必須就醫之外，平常做好腸道保健及腸檢，是非常重要的喔～

腸道有哪些重要功能?

現代人生活過於忙碌，每天要處理很多事務，容易忘東忘西，也很擔心隨著年齡增長，記憶力衰退不若以往。無論你現在在哪一個年齡層，都應養成規律運動習慣，不只促進身體循環健康，對於很重要的大腦運作：思考、學習、記憶，都大有助益唷!!

根據《運動改造大腦－EQ和IQ大進步的關鍵》一書指出：「運動可以強化腦細胞之間的連結，製造更多突觸以擴展神經網路，並且刺激海馬迴裡的新生幹細胞分裂，使之成為正常運作的神經元。活動身體可以增加神經滋養因子的供應，讓這些神經可塑性與神經新生所必須具備、卻會隨著年齡自然減少的物質，可以繼續維持大腦的生長。」

當我們從事運動、肌肉收縮時，包括「血管內皮生長因子」、「纖維母細胞生長因子」、「第一型胰島素生長因子」等，就會從身體釋放到大腦、協助大腦運作。這些結構性的改變都能夠提高大腦的學習力與記憶力、執行更高層級的思考並管理你的情緒。而這些神經連結愈強，你的大腦就愈能因應任何可能的損害。

每次在安排旅行時，都好期待景點任我行、美食任我吃、照片任我拍喔!

但是，姊妹們有沒有想過，一趟快樂又紓壓的旅行，該如何「萬事俱備」呢?

讓我們先暫時揪住想飛的心，來想想10個旅行前的必要規劃吧!

冬至，我們吃湯圓，代表年紀又長一歲；而「元宵」，則象徵花好月圓，闔家團圓。

不論鹹的、甜的，都要與家人朋友一起吃，期待一整年平安圓滿!!

記得小學的時候，第一句學到的成語是「光陰似箭，歲月如梭」，其中的意涵只有一個 — 時光飛逝。

所以要把握時間，創造屬於自己想要的人生!!!

姊妹們，是否想過妳的人生必定要做哪10件事呢?

讓我們一起活在當下，熱情創造並定義自己的「人生勝利組」!!!

看到30分鐘的運動，可以燃燒500大卡，是不是感覺身體周圍升起了燦爛的陽光呢?
快樂的春節假期即將來臨，有沒有足夠的體能旅行?
拍照是否只有一個角度好看?

生活一直覺得很有壓力嗎? 究竟到哪個壓力等級了呢? 該不該去看醫生? ….
我們先到國民健康署的健康九九網站的「壓力指數測量表」測試一下吧：

http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Quiz_pressure.aspx

壓力易導致肥胖、情緒起伏不定、睡眠不安穩、飲食不正常。生活中，總有大大小小的「壓力」產生，應聰明調整生活步調，若因為長期壓力而導致憂鬱，必要時必須就醫診治，醫師通常也會建議藉「運動」改善憂鬱狀況。

工作多年的人，是否會想著希望的退休生活呢?
退休，一方面是長久的工作結束了，一方面也象徵步入中老年時期（除非有特別規劃早早就退休者），而另一方面，則有別於過往，是「新生活」的開始!!

我們先來聊聊退休生活可以做什麼?
● 規律運動（最重要）

「個性」是否「正直」，就隨個人修練囉!!
但是「身體」的「正、直」不只關係到外貌呈現，也會影響健康。老一輩的人常會對某些人碎唸：「坐正、站直!! 不可以坐沒坐相、站沒站相」，論及健康，這可是金玉良言啊!!

姿態決定如何承受加諸在身體的壓力，如果姿勢不良，身體的肌肉就要更用力來維持直立與平衡。

                                                                                 

                                                                                                                透過油壓式重量訓練，達到修飾體態的效果