Curves 可爾姿 中和南勢角店

60、70歲媽媽以及阿嬤們，彼此之間的話題是什麼呢? 與兒女們的話題又是哪些呢?
可能是今天帶孫子的情形、可能是今天要不要煮飯、可能是腰骨、膝蓋痠痛、因血壓高頭痛痛....
聽起來，單純的生活，或者不知要聊什麼，就聊些身體老化產生的毛病....

【‪#‎健康小秘書‬】許多「食品」，經常過度油膩與加工；但許多「食物」，天然又營養，入口瞬間或許少了那麼點可口感，但是習慣後卻可吃出另外一番原味好滋味。
所以營養師經常叮嚀大家：要多吃食物、少吃食品。
我們今天就來認識食物中所含膳食纖維的好處吧!!

教練：「喝水-喝水-喝水....」(叨唸...)
會員：「有啊，我每天喝很多耶...ㄟㄟ...喝很多咖啡和茶啊...」//^.^// (心虛...)
★★營養師告訴我們正確的水知識，除了身體有特殊疾病要請醫師評估喝水節奏之外，想要健康及減重，喝水是必要的喔!!
建議每天睡醒時500cc，之後每兩小時內200-300cc，睡前可以少喝一點免得干擾睡眠品質，這樣每天的喝水量就足夠囉!!

會「肉鬆」表示體內脂肪率高、肌肉率低；若平常有適度的肌肉訓練，則可維持或增加肌肉量；而肌肉訓練與我們的骨質密度可是大有關連，今天，我們何妨抱著理性態度好好面對這個與健康習習相關的議題。

【為什麼會骨質疏鬆?】
「骨質疏鬆是一種退化性的疾病，主要是骨礦物質密度減低、礦物質流失導致的。人體的海棉骨在年輕的時候，骨骼結構細密，骨小樑非常多，其間的孔隙也非常 小，但隨著年齡的增長，人體中的鈣質會漸漸流失，骨小樑也會慢慢消失，而骨骼內的孔隙也就愈來愈大，進而形成骨質疏鬆症。」

俗語說：「心寛體胖」，表示一個人心情好、胃口好，不知不覺，肥胖就上身了。
其實，「心不寛體也胖」耶!!為什麼? 請花一點點時間閱讀下文，對您有所助益喔～

生活中，偶有壓力或許可以轉化為動力來源；但是若長期有過度壓力者，就要小心體重體脂了!!

當我們從事中強度運動時，身體會跟著分泌腎上腺素，令人興奮而充滿動能，但是依每個人體質、運動強度、分泌量不同，退去時間也有所差別。

週五最開心了，即將放假休息啦，來做些讓自己健康的小事兒吧：

★ 到Curves運動30分鐘，釋放一週來的壓力，同時消耗個500大卡，為明後天的聚會吃喝做預備。

★ 外面很熱、太陽很大，來點涼涼的兼含養顏美容功效的果汁，如何? 可以自己用果汁機打一杯鳳梨汁(將鳳梨切塊+約100cc開水即可,簡單方便)，鳳梨含有豐富的阿魏酸，具有很好的抗氧化功效的植化素，能擋陽光紫外線對皮膚的傷害。

「依據國民健康署2013年國民健康訪問調查(NHIS) ：
18歲以上的媽媽過重及肥胖率達36.2%，腰圍超過80公分者達31.9%，
40~64歲媽媽過重及肥胖率則高達40.7%，腰圍超標者也高達35.3%。

在Curves運動，教練總是不斷提醒會員每隔一段時間就要喝水，幫助促進血液循環及新陳代謝。

外食，大多吃什麼呢?
便當、自助餐、麵食、速食....好吃!! 但也大多"重鹹"。

一天理想的鹽分攝取量，約7～9克，若經常攝取過多的鹽分，身體會出現哪些狀況呢?

人生不如意事，十之八九。但是許多事情，其實都在"一念之間"。

這"一念之間"，就是在瞬間call自己立即停止負面思考、當下採取正面的行動!!
強唷!!多試幾次，越試就越厲害了，就是要逆轉成「人生如意事，十之八九」。

大有關係唷~大掃除通常有肢體大動作、或者伸背彎腰的動作，建議大掃除之前後，★請花6-7分鐘做一次Curves的伸展操★，一則促進身體柔軟度、二則天冷促進血液循環，確保我們在做掃除、鋪被單等動作時不會拉傷、或掃除後腰酸背痛的情況產生。
一定要記得唷～

根據統計，日本人的平均壽命：男性為79歲、女性為86歲。
意思是，在壽命增加的同時，人生愈來愈長，同時也必需顧及延緩老化，否則到老年時，便有長期臥床或需要大筆花費僱請看護的不安。

台灣也將步入日本的後塵，邁向老年社會，應該要好好注重運動增加肌肉量、提高肌肉力才對!!

根據台灣國家衛生研究院在醫學權威期刊《刺胳針（The Lancet）》一份研究指出，每天只要運動15分鐘：
● 平均壽命多出3年；
● 心血管疾病死亡率減少20％；
● 癌症死亡率減少10％；

「哎唷～我很忙，等我有時間再開始運動吧!!」如果這樣逃避運動，形同放任身體老化。

缺乏運動，無法活絡身體細胞、血管，耗用妳的身體機能，於是肌肉量降低、脂肪堆積，加上吃多動少，於是肥胖上身、身體機能下降、慢性病漸漸靠攏，制約觀念認為老化是正常現象。

新年期間，小編在某企管雜誌讀到一位專門研究意志力的佛羅里達州立大學教授羅伊.鮑梅斯特(Roy Baumeister)指出：

「大多數人的問題並不在於缺乏目標，而是"目標太多"，就算在完全不受干擾的情況下執行，也難以完成所有任務，反而讓心情受到打擊。」

工作一整年，是不是有些疲勞感呢? 或是平常就容易感到累?

根據研究，不同年齡層會有不同的疲勞感：
青少年：疲勞在於肌肉；

冬天冷颼颼，除了注意保暖之外，有心血管疾病者、中老年人，生活作息也必需注意一些小動作，以預防疾病發生：

秋冬時分≠ 憂鬱季節。

若有憂鬱情況較嚴重的人，建議要就醫，按照醫生指示接受治療，原則上，運動是必要的。
而一般人（如：生活有壓力造成壓力、個性較無法開朗....造成憂鬱），則可就飲食及運動來平衡及改善情緒與壓力。

您知道女性的骨質密度在幾歲時達到高峰嗎?
答案是30-35歲。
之後到45歲以後，由於體內雌激素分泌減少，骨質流失會加速；
到50-55歲停經後，每年的骨質流失可高達2~3%。